Sorg är en otroligt svår upplevelse. Du kan känna en rad känslor när du går igenom sorgeprocessen. Inte bara det, men du kan också uppleva andra problem, som sömnproblem eller depressionssymtom.
Sorg ser olika ut för varje person, så hur du upplever den och hur den påverkar din allmänna hälsa är högst individuellt.
Här är vad du behöver veta om sorg och dess effekt på sömnen. Sorg kan också orsaka andra fysiska och psykiska hälsoproblem. Var noga med att prata med en läkare eller annan betrodd person när du behöver hjälp.
Kan sorg orsaka sömnlöshet eller sömnlöshet?
Sorg är ett svårt men
Det finns många reaktioner en person kan gå igenom med sorg, inklusive chock och förnekelse, ångest, ilska, sorg och – ja – sömnlöshet (sömnlöshet) och aptit.
Sömnlöshet är en sömnstörning där en person har svårt att somna, sova eller få kvalitetssömn. Allt från dålig sömnhygien till förändringar i en persons schema kan orsaka det. Stress, den typ du kan uppleva med sorg, kan också orsaka sömnlöshet.
Sömnlöshet kan vara från bara några dagar till flera veckor. Men kronisk sömnlöshet inträffar när sömnförlusten blir regelbunden och varar länge. I allmänhet är kronisk sömnlöshet
Vad gör sorg med din kropp?
”Akut sorg” är den sorg en person känner strax efter förlusten eller händelsen och
I svåra fall kan en person också uppleva en hjärtinfarkt (hjärtinfarkt). Brutet hjärtsyndrom (Takotsubo kardiomyopati) – när hjärtats vänstra ventrikel slutar pumpa blod effektivt – är en annan möjlig hjärtkomplikation. Det kan efterlikna symtom på hjärtinfarkt.
Andra symtom på sorg kan vara:
- matsmältningsproblem
- ledvärk
- huvudvärk
- yrsel
- Trötthet
- koncentrationssvårigheter
- nedsatt immunförsvar
- missbruk av substanser
En person kan utveckla nya eller förvärrade symtom om sorgen varar längre än 1 år. Detta kallas ibland för komplicerad sorg.
American Psychiatric Association uppdaterade nyligen sin handbok för mentalvårdspersonal. ”Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5:e upplagan, textrevision (DSM-5-TR)” inkluderar nu termen ”prolonged grief disorder” för människor vars sorg kommer med intensiv känslomässig smärta och kan vara störande för deras liv.
Vad gör sömnlöshet med kroppen?
På kort sikt kan sömnlöshet börja påverka en persons förmåga att koncentrera sig eller komma ihåg saker. Med tid,
- Depression: Depression kan orsaka sömnlöshet, men att återställa sömnen kan förbättra depression.
- Diabetes typ 2: Att inte få tillräckligt med sömn är kopplat till högre hemoglobin A1c-nivåer i blodet och diabetes. Sömn kan vara effektivare än kostförändringar för att hantera blodsockret.
-
Hjärtsjukdom: Människor som har tillstånd som minskar sömnkvaliteten och varaktigheten av sömn, som obstruktiv sömnapné, kan uppleva andra störningar relaterade till hjärtsjukdomar, såsom:
- högt blodtryck
- stroke
- oregelbunden hjärtrytm
- kranskärlssjukdom
-
Fetma: Sömnproblem kan förändra en persons ämnesomsättning, vilket leder till viktökning. Det är inte tillräckligt med sömn
också länkad med högre kroppsvikt, särskilt hos barn.
Övrig
När ska man prata med en läkare
Om du upplever sorg och har svårt att hantera den, kan det vara svårt att nå ut och berätta för någon att du kämpar. Oavsett om du har sömnförlust med din sorg eller inte, kan det dock vara en bra idé att låta en läkare veta vad du går igenom.
Tillsammans med att bedöma din fysiska hälsa kan en läkare erbjuda resurser för att hjälpa dig att bearbeta din sorg, som stödgrupper eller individuell terapi.
Andra skäl att prata med en läkare inkluderar:
- ha mer än
3 månader av sömnsvårigheter - svårigheter att utföra vardagliga aktiviteter och skyldigheter
- tankar på självskada eller självmord
- symtom på sorg som varar mer än
1 år - andra fysiska symtom (som huvudvärk eller orolig mage) som stör vardagen
- missbruk av substanser
Hur sover du genom sorgen?
Det kan vara svårt att sova och sova gott när du sörjer. Det första steget är att inte bli frustrerad över dig själv om det händer. Ge dig själv nåd och tålamod för att ta dig igenom denna utmanande tid.
När du är redo, överväg att prova några av dessa tips för att se om de hjälper dig att få mer vila och förbättra din totala sömn:
- Skapa en rutin: Du kanske inte går igenom livet med samma schema medan du sörjer. Men att komma tillbaka till ett förutsägbart mönster av att äta, sova och aktivitet kan hjälpa när det kommer till vila.
- Ställ in en läggtid: En del av din nya rutin kan innebära att ställa in en förutsägbar läggtid (och vakentid) så att din kropp kan återgå till vanan att känna sig trött vid samma tidpunkt varje dag.
- Bli av med distraktioner: Ta bort saker från ditt sovrumsutrymme som distraherar dig från att sova. Detta kan inkludera en tv eller smartphone. Det blå ljuset från skärmar kan ibland störa din sömn.
- Optimera ditt sovrum för att sova: Använd mörkläggningsgardiner för att göra rummet mörkt och en vitbrusmaskin för att överrösta ljud utifrån. God ventilation är också viktigt för en god sömn.
- Träning: Att träna kan vara det sista du tänker på nuförtiden. Ändå kan promenader eller andra rörelser varje dag hjälpa dig att somna lättare på natten. Se bara till att inte träna direkt innan du lägger dig.
- Undvik stora måltider, alkohol och koffein nära läggdags: Undvik stora måltider innan du går och lägger dig. Att konsumera alkohol och koffein strax före sänggåendet kan också göra det svårare att sova. En kopp te kan hjälpa dig att somna. Tänk bara på att det också kan få dig att gå upp för att använda badrummet mitt i natten.
Gör vårt sömnquiz för att se hur väl din nuvarande sömnhygien håller sig.
Det kan kännas överväldigande att göra alla dessa förändringar på en gång. Försök att börja med en och sedan arbeta dig upp till fler med tiden.
Du kanske upptäcker att att göra en sak, som att skapa en rutin, lämpar sig för andra, som regelbunden träning. Håll fast vid det så mycket som möjligt. Med tiden kan du upptäcka att du sover bättre.
Om inte, kontakta en läkare för ytterligare råd och medicinsk vård. Till exempel kan en läkare föreslå kognitiv beteendeterapi (KBT) eller ordinera mediciner som hjälper dig att sova på kort sikt.
Stötta dig själv genom sorg
Forskare delar att sorgeprocessen vanligtvis går igenom under loppet av ett år. För
Om du går igenom sorg och saknad finns det resurser som kan hjälpa. Ett bra första steg är att prata med en vän eller familjemedlem som du litar på om hur du mår, både mentalt och fysiskt.
Om möjligt, kontakta en läkare också. De kan föreslå livsstilsförändringar eller mediciner, beroende på vad som påverkar dig mest.
Terapi är ett annat alternativ som du kan prova antingen individuellt eller i grupp. En läkare kan koppla dig till terapeuter i ditt område. Du kan också hitta en stödgrupp för sorg nära dig genom att söka i onlinedatabaser, som GriefShare.org.
Andra resurser som kan vara till hjälp:
-
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) erbjuder en rad resurser för människor som vill förbättra och hantera sin mentala hälsa.
-
Dougy Center ger stöd till barn, tonåringar, unga vuxna och familjer som sörjer efter döden.
-
COVID Grief Network är inriktat på överlevande av COVID-19 och de som har förlorat nära och kära till sjukdomen.
-
Suicide Awareness Voices of Education (SAVE) erbjuder hjälp till människor i kris och deras vårdgivare.
-
Trevor-projektet ger stöd till HBT+-personer i nöd.
- Healthline har också en samling av de 10 bästa stödgrupperna för sorg online för att hjälpa dig att få kontakt med andra som går igenom samma sak som du.
Sömnsvårigheter är vanligt med sorg. Några livsstilsförändringar kan hjälpa din kropp att komma tillbaka till en bättre rytm och göra det lättare att få en god natts sömn. Om inte, finns det mediciner som kan hjälpa tillsammans med andra metoder, som terapi.
Även om det kan vara svårt att se när du är i djupet av det, är du inte ensam om att navigera i sorgeprocessen. Nå ut till vänner, familj eller en läkare. Med tid och lite stöd kan du övervinna sorg och förbättra din mentala och fysiska hälsa.
