Du måste från början förstå att örter inte är ett botemedel mot diabetes. Örter kan hjälpa dig att kontrollera blodsockret när du använder dem tillsammans med medicinering, en hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet och övervakning av dina glukosnivåer. Forskningen om örter varierar i kvalitet och resultat, och inte alla örter fungerar på samma sätt för alla människor.
De bästa örterna som hjälper till att sänka blodsockernivån
1. Kanel (Cinnamomum-arter)
Kanel är en vanlig krydda som används över hela världen. Resultaten från många studier på människor visar att kanel sänkte fastande blodsocker signifikant jämfört med placebo. Kanel sänkte fastande blodsocker med cirka 9,7 enheter (standardiserat mått) hos personer med typ 2-diabetes. Det kan också öka insulinkänsligheten och bromsa glukosupptaget.
Du kan strö kanel på maten eller använda standardiserade kaneltillskott. Om du använder kanel regelbundet, välj Ceylonkanel, som har lägre halter av kumarin. Kumarin är en förening som kan belasta levern vid höga doser.
2. Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum)
Bockhornsklöverfrön innehåller lösliga fibrer och unika växtföreningar. Studier har visat att bockhornsklöver avsevärt sänker fastande blodsocker (cirka 19,6 standardiserade enheter jämfört med placebo). Bockhornsklöver förbättrade också den långsiktiga blodsockerkontrollen mätt med HbA1C i vissa studier.
Lösliga fibrer i fenugreek bromsar matsmältningen och kolhydratupptaget. Denna effekt kan dämpa blodsockertoppar efter måltider och hjälpa kroppen att hantera blodsockret totalt sett.
3. Berberininnehållande växter
Berberin är en biologiskt aktiv förening som finns i växter som Berberis och Coptis. Experimentella studier visar att intag av berberin i doser på 0,5 till 2 gram per dag hjälpte till att kontrollera blodsockernivåerna och förbättra kroppens användning av insulin, med effekter som liknar vissa diabetesläkemedel.
Berberin förbättrar insulinresistensen, minskar glukosproduktionen i levern och kan förbättra lipidmetabolismen (fettmetabolismen).
4. Ingefära
Ingefära är en krydda som innehåller aktiva polyfenoler som gingerol. Flera studier har visat att ingefäratillskott minskade fastande blodsocker, A1C (ett mått på långsiktig glukoskontroll) och insulinkoncentrationer hos personer med typ 2-diabetes. Effektiva doser varierade från cirka 600 till 3 000 milligram per dag.
Ingefära kan bromsa kolhydratsmältningen, förbättra insulinkänsligheten och minska inflammation kopplad till insulinresistens.
5. Gymnema sylvestre (”sockerförstöraren”)
Detta är en ört från ayurvedisk medicin. Vissa studier på människor visar att Gymnema sylvestre kan sänka fastande blodsocker och A1C när det används tillsammans med standardbehandling. Föreningar som kallas gymneminsyror hjälper till att minska sockerupptaget i tarmen.
Ingredienser i Gymnema sylvestre kan blockera sockerreceptorer i tarmen och stödja insulinutsöndring och glukosupptag.
6. Bitter melon (Momordica charantia)
Bitter melon är en växt som används i traditionell kost och medicin. Flera källor noterar att bitter melon kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna, även om kliniska data hos människor är blandade och mer forskning behövs.
Bitter melon innehåller växtföreningar som efterliknar insulinliknande aktivitet och hjälper dina celler att använda glukos mer effektivt.
7. Gurkmeja (Curcuma longa)
Gurkmeja innehåller curcumin – en potent antiinflammatorisk förening.
Bevis tyder på att curcumin förbättrar insulinkänsligheten och sänker fastande blodsockernivåer. Curcumin minskar också kronisk inflammation, som spelar en roll i insulinresistens.
Curcumin ökar aktiviteten hos insulinproducerande celler och förbättrar kroppens respons på insulin.
Jämförelse av dessa örter
- Bockhornsklöver och äppelcidervinäger (används i vissa örtpreparat) visade de största minskningarna av fastande blodsocker i kliniska studier.
- Kanel och berberin hade också mätbara blodsockersänkande effekter som kan gynna långsiktig glukoshantering.
Örter kan påverka blodsockerkontrollen, men effekterna varierar mellan individer och örter. Du bör inte förvänta dig starka, omedelbara resultat som liknar receptbelagda läkemedel.
Viktiga säkerhetsaspekter
- Vissa örter kan, i kombination med diabetesläkemedel, orsaka att blodsockret sjunker för lågt. Kontrollera alltid ditt blodsocker noggrant.
- Örter som kanel (kassiaform) innehåller kumarin, som kan skada levern vid höga doser.
- Berberin kan interagera med läkemedel och är inte lämpligt för gravida kvinnor, ammande kvinnor eller små barn utan medicinsk övervakning.
- Effekterna är vanligtvis måttliga och långsammare än receptbelagda läkemedel.
Hur du inkluderar dessa örter i din rutin
Du kan lägga till dessa örter i din kost:
- Använd kanel på havregryn, yoghurt eller te.
- Blötlägg fenugreekfrön över natten och drick vattnet.
- Tillsätt ingefära eller gurkmeja i smoothies, wokrätter eller soppor.
- Ta standardiserade berberintillskott eller Gymnema sylvestre-tillskott endast efter samråd med din läkare.
- Inkludera bitter melon i måltiderna om du gillar smaken.
