Vad är ASMR? Din guide till avkoppling

Vad betyder autonom sensorisk meridianrespons (ASMR)?

ASMR står för ”autonom sensorisk meridianrespons.” Den beskriver känslan du kan få av vissa stimuli inklusive ljud, bilder eller till och med nära kontakt med en annan person (antingen personligen eller online).

Människor som upplever ASMR säger att det känns som en stickning som börjar på huvudet och rör sig ner i nacken och ibland till resten av kroppen.

Andra människor beskriver det som en lugn känsla som sköljer över deras kroppar som börjar i hårbotten och rör sig nedåt.

Forskare Dr Giulia Poerio förklarar att följande audiovisuella stimuli (även känd som triggers) kan producera ASMR:

• viska eller tala sakta
• knackande, repande eller skrynkliga ljud
• långsamma handrörelser
• Upprepade uppgifter
• nära personlig uppmärksamhet

Idén med ASMR har funnits länge, även om den inte alltid beskrevs som sådan. Poerio förklarar att fenomenet kan ha beskrivits i klassisk litteratur av Sylvia Plath, Virginia Woolf med flera.

Vår nuvarande förståelse av ASMR kom till 2007, när människor i ett onlineforum började diskutera sina erfarenheter.

Det var inte förrän 2010 när YouTuber Jennifer Allen myntade termen, och det hela tog fart på riktigt.

Vad gör ASMR med din hjärna?

För dig är ASMR en känsla. För forskare har det något att göra med hur din hjärna reagerar på vissa stimuli.

I en liten 2018 års studie10 deltagare fick sina hjärnor avbildade i en fMRI-maskin medan de tittade på ASMR-videor för att se vad som faktiskt pågick. När deltagarna kände den klassiska pirrande känslan visade deras hjärnor aktivitet i de områden som styr känslor och empati samt områden associerade med socialt engagemang och relaterade aktiviteter (t.ex. grooming).

Utöver det forskare tyder på att ASMR kan få hjärnan att frigöra vissa neurohormoner. De förklarar att människor rapporterar att de känner sig sömniga, tröstade och avslappnade med ASMR och att neurohormonerna dopamin, oxytocin och endorfiner är nära förknippade med dessa känslor.

Vetenskapligt underbyggda fördelar med ASMR

Forskningen om ASMR är relativt ny. Ändå, mellan anekdotiska rapporter och inledande forskning, börjar det bli tydligt att ASMR har några fördelar:

• Omedelbart nöje. För personer som upplever ASMR rysningar och stickningar kan det vara en mycket behaglig och avslappnande känsla som inträffar nästan omedelbart med exponering för stimuli.
• Förbättrat humör. En tidig studie visade det 80 procent av deltagarna hade förbättrat humör efter exponering för ASMR. Fördelarna minskade snabbare hos personer med högre nivåer av depression.
• Smärtstillande. Det samma studie visade att en del av personer som hanterar kronisk smärta fann lindring som varade i upp till 3 timmar efter exponering.
• Djupare koncentration. Ett ”flödestillstånd” syftar på när du tappar dig själv eller din tidskänsla för att du är så djupt koncentrerad på något. Forskare har hittat likheter mellan ASMR och den typ av fokus du skulle uppleva i flow.
• Bättre sömn. Tidig forskning har visat att ASMR kan hjälpa dig och din hjärna att komma in i rätt tillstånd för djup, hälsosam sömn genom att främja avslappning och theta-hjärnvågor.
• Andra fördelar. Människor som tycker om ASMR rapporterar ofta minskad ångest, färre huvudvärk, lägre blodtryck och mer. Även om dessa är i linje med vad som har bevisats, behövs mer forskning för att backa upp dessa påståenden.

Det bästa av allt är att det är tillgängligt för nästan alla. Så om dessa fördelar låter lovande för dig kan du prova det gratis online och utan recept.

Har ASMR negativa effekter?

Det är inte alla som har eller har nytta av ASMR. Faktum är att vissa människor Rapportera upplever stress och till och med sorg med stimuli. Vissa människor känner ingenting alls.

Och även om det inte är skadligt, vissa människor Rapportera ”ASMR-immunitet” om de tittar på för många videor. Det betyder att de har vant sig vid stimuli, och de producerar inte längre den där stickande känslan.

ASMR för olika ändamål

I takt med att ASMR har fått mer uppmärksamhet har forskare börjat titta på dess potentiella användning för olika tillstånd.

Hjälper ASMR med ADHD-symtom?

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) kännetecknas av svårigheter att upprätthålla uppmärksamhet, impulsivt beteende och hyperaktivitet. Forskning har visat att meditation eller mindfulnessövningar kan hjälpa till att behålla uppmärksamheten.

Detta är också en populär genre för ASMR-innehåll, med många kanaler som ägnas åt att hjälpa människor med ADHD. Men det finns för närvarande ingen dedikerad forskning om det.

Studier har föreslagit att ASMR kan förbättra flödestillståndet (koncentration), så det finns en möjlighet att det kan hjälpa vissa människor som har problem med att fokusera.

Hjälper ASMR autister?

Det kan. Forskare har tittat på ASMR som en potentiell terapi för autister. De fann att det kan hjälpa mot ångest och stress när de relaterar till känslomässig självreglering.

ASMR kan också hjälpa till med lugnande och lugnande efter en härdsmälta eller period av överstimulering.

Som sagt, vissa autister kan hantera överstimulering från ljud (misofoni) eller till och med rädsla för ljud (fonofobi). I dessa fall kan ASMR vara mer skadligt än användbart.

Videor som förlitar sig på visuella stimuli för den lugnande effekten kan vara ett bra substitut för videor som förlitar sig på auditiva stimuli i dessa fall.

Kan ASMR hjälpa dig att sova?

ASMR är förknippat med känslor av avslappning och lugn, så det är bara naturligt att förvänta sig att det kan hjälpa människor med sömnproblem.

Börjande forskning inom detta område visar att ASMR kan inducera hjärnsignaler (hjärnvågor) som behövs för sömn samtidigt som man håller en person avslappnad och mottaglig för vila.

I ett 2015 års studieforskare undersökte människor om deras användning av ASMR, ochsömn kom upp för hela 82 procent av deltagarna. Och medan mer studier behövs, tyder anekdotiska bevis också på att det verkligen kan hjälpa dig att glida iväg till drömlandet.

Kan ASMR hjälpa mot huvudvärk?

Mest allmänning typ av huvudvärk är spänningshuvudvärk. Som namnet antyder orsakas spänningshuvudvärk av stress eller spända muskler i huvud och nacke.

Medan olika studier nämna att ASMR kan hjälpa mot huvudvärk, det finns ännu inte en dedikerad studie som tittar på det direkta förhållandet mellan dem.

För nu, överväg att dricka ett högt glas vatten, prova receptfria smärtstillande medel och sedan slå på en ASMR-video för att se om det hjälper.

Kan ASMR hjälpa mot ångest?

ASMR kan eller kanske inte hjälper mot ångest. För det första beror det på om en person mår bra eller dåligt efter att ha sett eller lyssnat på de audiovisuella stimulierna.

För dem som har ett angenämt svar på ASMR, tyder forskning på att det kan sakta ner hjärtfrekvensen med så mycket som 3,41 slag per minut och främja en känsla av lugn.

Det kan också öka en persons känsla av anknytning till andra och därför känsla av välbefinnande och bindning.

Andra vanliga frågor om ASMR

Du kan hitta miljontals ASMR-videor på internet.

Ska du dyka in? Kanske. Här är svaren på några vanliga frågor innan du sätter igång.

Hur blev ASMR en sensation?

Som diskuterats av forskaren Poeriobörjade ASMR få ett visst intresse i mitten av 2000-talet.

År 2009 började en YouTube-användare vid namn WhisperingLife skapa viskningsvideor eftersom hon själv tyckte att det var avkopplande att lyssna på människors viskande.

2011 skapades ett subreddit-forum kallat ”ASMR: Sounds that feel good” som fortsatte att locka fler fans av genren.

Snabbspola framåt till 2016, och WhisperingLife hade långt över en halv miljon prenumeranter och 15 miljoner videovisningar. Fler kanaler hade dykt upp under den här tiden och gick långt bortom att viska till hela bufféer av audiovisuella stimuli avsedda att ge folk pirr.

Det har fortsatt att öka i popularitet sedan dess.

Varför kryper vissa människor på ASMR?

Alla har inte en trevlig upplevelse av ASMR. För vissa kan ljud vara irriterande eller stressande. För andra kanske de inte har någon effekt alls.

Vissa människor kan krypa på ASMR för att de har misofoni, vilket betyder ”hat mot ljud” och kan triggas av samma ljud som framkallar njutning hos andra. Medan ASMR får vissa människor att känna sig varma och luddiga, kan misofoni orsaka ett oroande slagsmål, flykt eller frysningssvar hos andra.

Varför gör ASMR mig glad?

Vissa ljud eller andra stimuli kan aktivera delar av hjärnan som orsakar starka känslor av känslor och empati. Forskning har också visat att ASMR kan få hjärnan att frigöra hormoner som får dig att må bra.

När du väl kommit igång med att titta på ASMR och du mår bra, kan det bli en vana som du har positiva associationer till.

Fungerar ASMR på alla?

Nej, vissa människor känner ingenting när de utsätts för ASMR-stimuli. Andra kan uppleva obehagliga känslor eller känslor av stress eller sorg.

Det kan ta lite experiment för att se om det fungerar för dig. Och vissa människor kanske gillar visuella videor bättre än de som är beroende av ljud.

Kan man vara beroende av ASMR?

Du kan få för mycket av det goda, men att titta på för många ASMR-videor kommer inte nödvändigtvis att skada dig.

Om det börjar störa din vardag eller om du känner dig beroende av ASMR för att fungera, kanske du vill kontakta din läkare eller terapeut för att se om det finns andra problem som spelar in.

Det är värt att nämna igen att personer som tittar på för mycket ASMR eller som har utvecklat ett problem med sin relation till ASMR kan vara mer benägna att bli desensibiliserade och utveckla ”ASMR-immunitet.”

ASMR står för ”autonom sensorisk meridianrespons” och beskriver den stickande känsla som vissa människor får av vissa stimuli.

Det har blivit otroligt populärt i onlinegemenskapen under de senaste åren. Även om forskning fortfarande är ny, har tidiga studier visat milda till måttliga fördelar för koncentration, sömn och allmänt humör.

Om du är nyfiken på hur dessa videor kan påverka dig, prova dem. Du kan känna dessa förtjusande stickningar direkt. Eller inte.

Det är en individuell upplevelse, och mer forskning behövs för att bedöma de verkliga fördelarna utöver underhållningsändamål.