Hur man navigerar i Ramadan när du har en ätstörning

Att ta sig igenom ramadan när man har en ätstörning kan vara svårt. Men du kan göra många saker för att göra det lättare för dig att observera den heliga månaden. Detta kan inkludera:

1. Att sätta gränser

En stor del av Ramadan kan kretsa kring idén att festa med andra, med olika muslimska kulturer över hela världen som gör kvällsmåltiden (iftar) till en social tillställning.

Många muslimer kan vara värd för middagsfester med nära och kära eller delta i community iftars.

Att sätta gränser kan innebära att du väljer att inte delta i middagsfester eller att du ursäktar dig själv från konversationer om fester om dessa får dig att känna dig obekväm eller orolig.

Men att göra detta betyder inte att du måste gå miste om de sociala delarna av den heliga månaden. Överväg att fråga nära och kära om de vill träffas i moskén för nattbönen (Tarawih) eller vara volontär för ett lokalt välgörenhetsevenemang tillsammans.

2. Ta tid för suhoor

Under Ramadan vaknar muslimer runt om i världen före soluppgången för att äta morgonmåltiden, känd som suhoor, för att börja en dag med fasta.

Om du väljer att fasta är det viktigt att du tar dig tid att äta suhoor för att behålla energin under dagen.

Överväg att äta måltider som innehåller mycket protein och innehåller nyttiga fetter och komplexa kolhydrater. Dessa livsmedel kan minska sannolikheten för att du kommer att känna dig trött eller trög under dagen.

Det kan också vara bra att planera dina måltider i förväg för att minska dina chanser att känna dig överväldigad när du bestämmer dig för vad du ska äta varje dag.

3. Föra en ramadanreflektionsdagbok

Att ta sig igenom Ramadan kan kräva mycket styrka och beslutsamhet, och det kan vara mer intensivt om du har en ätstörning.

Journalföring kan vara ett bra sätt att identifiera och hålla reda på hur du mår under hela månaden.

Möjliga journaluppmaningar inkluderar:

• Vilka känslor dök upp för dig kring mat idag?
• Fanns det några situationer som aktiverade oroliga tankar eller känslor?
• Hur hanterade du dessa situationer, eller hur kunde du hantera dem nästa gång?
• Fanns det några ögonblick som kändes glada?
• Hur kan morgondagen bli bättre?

4. Att se Salah som en möjlighet till mindfulness

Salah, eller salat, är den obligatoriska bönen som ges fem gånger om dagen i islam. Det kan ge en fantastisk möjlighet att ta en paus från dina dagliga sysslor och hitta tid för mindfulness.

Salah-tid kan se ut som att söka efter en lugn plats att be, ta dig tid att vara i kontemplation och fokusera på dina rörelser.

A 2017 års studie fann att personer som regelbundet bad bön samtidigt som de införlivade mindfulness upplevde bättre mental hälsa än de som inte införlivade mindfulness.

5. Ha en förebyggande plan klar

Om du tror att Ramadan kan förstärka dina ätstörningssymptom eller leda till att du upplever ett återfall av oönskade beteenden, kan det vara fördelaktigt att sätta ihop en plan för förebyggande av återfall innan den heliga månaden börjar eller när som helst under månaden.

Planen kan innehålla en lista över:

• dina kända triggers, så att du kan tänka på sätt att undvika dem
• hanteringsstrategier som har fungerat för dig som du kan använda igen
• nya verktyg du kan implementera för att minska chansen att uppleva ett bakslag
• människor som du kan lita på i utmanande situationer, till exempel nära och kära du litar på eller en terapeut

Om du bestämmer dig för att inte fasta under Ramadan kan du observera den heliga månaden på flera andra sätt.

Att fokusera på de andliga aspekterna av Ramadan, såsom bön, reflektion och gemenskap, kan hjälpa till att flytta fokus bort från mat, råder Rachel Goldberg, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Los Angeles som specialiserat sig på ätstörningar och är grundaren av Rachel Goldberg terapi.

Du kanske vill observera Ramadan utan att fasta genom att:

• Ge din tid frivilligt: Under ramadan ökar muslimerna sina välgörenhetshandlingar, även känd som sadaqah. Även om detta vanligtvis inkluderar ekonomiska donationer, kan det också innebära att du frivilligt ställer din tid till en sak du stödjer, till exempel ett samhällsprojekt.
• Öka dina dyrkanshandlingar: Att spendera mer tid i bön kan vara ett bra sätt att känna sig mer en del av Ramadan. Om du är bekväm med att göra det, överväg att besöka din lokala moské efter iftar, eftersom de flesta muslimer kommer att samlas där för att tillbe tillsammans fram till de sena timmarna, vilket skapar en livlig och glad miljö.
• Lär dig mer om islam: Ramadan kan vara en bra tid att lära sig mer om dina islamiska intressen genom att läsa islamisk litteratur och gå på religiösa föreläsningar.

Kulturellt kompetent vård är sjukvård som står för en persons kulturellt specifika behov för att säkerställa att de kan få den bästa kvaliteten på vården.

Om du har en ätstörning kan kulturellt kompetent vård hjälpa dig att nå och upprätthålla återhämtning. Viktigast av allt, det kan möjliggöra en stödplan som tar hänsyn till din kulturella och religiösa övertygelse såväl som dina värderingar kring mat.

A 2020 års forskningsöversikt fann att det är viktigt för vårdpersonal, inklusive dietister, att ha en förståelse för kulturella övertygelser för att hjälpa till att utbilda andra.

Exempel på kulturellt kompetenta vårdresurser som kan stödja muslimer är:

• Ruh Care, där du kan hitta en muslimsk terapeut som förstår dina individuella behov

• Clinicians of Color för att hitta en terapeut som relaterar till din kultur

• Muslimsk ungdomshjälplinje för att få tillgång till stöd som är känsligt för din tro och kultur via telefon, livechatt, sms eller e-post

Slutet på Ramadan markeras av ankomsten av en nymåne och firandet av Eid al-Fitr. Det kan ge ett utmärkt tillfälle att reflektera över månaden som har gått, de utmaningar du har övervunnit och hur du kan ha kommit närmare din tro.

Om du upplevde svårigheter relaterade till en ätstörning, överväg att kontakta en psykolog eller dina nära och kära för stöd.

“Det är viktigt att utöva självmedkänsla, inse svårigheten i situationen och behandla [yourself] med vänlighet och förståelse, snarare än självkritik”, säger Goldberg.

Att erkänna eventuella motgångar kan vara det första steget i att bearbeta och övervinna dina utmaningar. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera copingstrategier och verktyg för att stödja din process.

Ramadan är den viktigaste månaden i den islamiska kalendern och innebär fasta från soluppgång till solnedgång. För muslimer som har en ätstörning kan den heliga månaden vara utmanande.

Det är viktigt att behandla dig själv med medkänsla under denna tid och att göra vad du kan för att månaden ska kännas lättare. Att sätta gränser, hitta möjligheter till mindfulness och ha en förebyggande plan redo kan hjälpa.

Ramadan handlar inte bara om fasta. Det kan vara användbart att fundera över vilka andliga mål du skulle vilja uppnå under månaden på ett sätt som känns tillgängligt och medkännande gentemot dina individuella behov.