Graviditet medför många förändringar i din kropp. Förutom din växande mage kan du märka problem som hjärtklappning och till och med snarkning medan du sover.
Faktum är att ungefär hälften av gravida personer snarkar ofta under graviditeten, enligt American Thoracic Society.
Är snarkning ett tecken på att något är fel? Här är vad som kan orsaka din snarkning, några tips för hur du kan stoppa det och när du kanske vill prata med din läkare.
Orsaker till snarkning under graviditeten
Enkelt uttryckt är snarkning ett ljud som orsakas av vibrationer av mjukvävnad i halsen. Det händer vanligtvis om din hals är förträngd eller blockerad på något sätt. Andra gånger kan miljöfaktorer orsaka det, som torr luft.
Du snarkade före graviditeten
Du kan ha snarkat innan du blev gravid. Du kanske märker det mer nu om du inte sover lika bra som tidigare, eller om du bara är mer anpassad till din kropp under graviditeten.
Dina hormoner stiger
Hormonerna östrogen och progesteron
De ökade hormonnivåerna kan också göra din näsa täppt (från svullna vävnader) eller orsaka graviditetsrinit.
Du har gått upp i vikt
För de flesta graviditeter rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) att du går upp 25 till 35 pund.
Oavsett om du är i detta intervall eller inte, kan viktökning (särskilt under tredje trimestern) sätta press på musklerna som håller dina luftvägar öppna på natten, vilket leder till obstruktiv sömnapné och snarkning.
Miljöfaktorer
Med redan irriterade näsgångar kan du vara särskilt känslig för torr luft eller andra situationer som leder till snarkning, som nyligen inträffad sjukdom.
Experter rekommenderar att du håller luften i ditt sovrum ”varken för torr eller för fuktig” genom att använda en luftfuktare.
På samma sätt är irritationen från rökning eller exponering för rök en annan möjlig orsak till snarkning och annan sömnstörning under graviditeten.
Andra sömnvanor spelar in
Sidosömn är den bästa rekommendationen bland läkare för bästa sömnposition under graviditeten. En orsak? Att sova på rygg kan leda till snarkning.
Att inte få tillräckligt med sömn kan också ha en länk och göra att du känner dig sur under dagen.
Du kan vara predisponerad
Afroamerikanska kvinnor har en ökad risk för sömnstörningar i andningen än kvinnor av andra raser och etniciteter, säger American Thoracic Society.
I ett
Inte bara det, men din inkomstnivå kan också ha viss inverkan på snarkning och sömnkvalitet.
Är snarkning under graviditeten ett tecken på ett underliggande problem?
Svaret på denna fråga är solidt kanske.
För vissa människor kan snarkning vara en del av graviditeten och på grund av ökad vikt eller hormonella förändringar. För andra kan det betyda något mer.
Några
- högt blodtryck
- för tidig födsel
- graviditetsdiabetes
Om jag snarkar, har jag sömnapné?
Inte alla personer som snarkar har eller kommer att utveckla sömnapné. Som sagt, snarkning kan vara ett tecken på detta tillstånd om det åtföljer andra symtom, såsom:
- kippar efter luft
- torr mun
- frekvent uppvaknande
- andningsuppehåll
Om du märker dessa symtom utöver snarkning de flesta nätter, fråga din läkare om att få en sömnstudie.
Är snarkning under graviditeten ett tecken på havandeskapsförgiftning?
Högt blodtryck under graviditeten kallas havandeskapsförgiftning. Studier har kopplat snarkning som ett möjligt samband (mer än dubbelt) med hypertensiva störningar under graviditeten, inklusive havandeskapsförgiftning.
Preeklampsi utvecklas vanligtvis någon gång
- huvudvärk
- snabb viktökning
- andnöd
- suddig syn
- protein i urinen
Är snarkning ett tecken på graviditetsdiabetes?
Mellan
Studier kopplar sömnproblem under graviditeten till GD. I synnerhet säger forskare specifikt att snarkning, obstruktiv sömnapné och sömn av låg kvalitet gör att kvinnor löper högre risk att utveckla GD.
Du kanske inte har andra symtom på GD, men din läkare kommer att testa din kropps reaktion på glukos någonstans mellan
Är snarkning förknippat med perinatal depression?
Forskare i en studie från 2021 har också avslöjat att snarkning under graviditeten kan vara en riskfaktor för perinatal depression. Denna typ av depression uppstår under graviditeten snarare än efter graviditeten (vilket kallas förlossningsdepression).
I 2021 års studie fyllde deltagarna i frågeformulär som bedömde deras humör, vanor och snarkning. Drygt 34 procent av deltagarna rapporterade snarkning tre eller fler gånger varje vecka.
Dessa kvinnor hade också en ökad chans att rapportera depressiva symtom än deras motsvarigheter som inte snarkar.
Blir graviditetssnarkning värre om du redan snarkar?
Återigen, du kan snarka under graviditeten eftersom det är din baslinje. Huruvida snarkningen blir värre beror på:
- hur dina graviditetshormoner påverkar dig
- hur mycket vikt du går upp
- andra individuella faktorer och hälsotillstånd du kan utveckla
Om snarkningen blir värre, kanske du märker det särskilt mot slutet av andra trimestern och under tredje trimestern.
Och lite
Om du har funderingar eller frågor om hur snarkning kan påverka dig och ditt barn, prata med din läkare.
Hur man förhindrar snarkning under graviditeten
Det finns några saker du kan göra för att mildra snarkningen eller stoppa den helt.
Även om dessa huskurer kan fungera, är det fortfarande en bra idé att låta din läkare veta om snarkningen, eftersom det kan vara ett tecken på ett annat tillstånd som behöver behandling eller övervakning.
Om du inte redan har gjort det, prova följande för att se om det hjälper din snarkning:
- Sov på din sida. Att sova på rygg kan göra snarkningen värre. Dessutom kanske det inte är bekvämt att sova på rygg eftersom magen blir större. Du kan köpa gravidkuddar för att hjälpa din kropp att hålla sig på din sida.
- Stå upp dig. Höj huvudet lite med kuddar för stöd. Att göra det hjälper till att rensa luftvägarna.
- Använd en luftfuktare. Varm dimma eller sval dimma: Antingen fungerar det bra för att tillföra fukt till luften så det är mindre irriterande.
- Använd näsremsor. Du kan hitta näsvidgande remsor över disk som fäster på din näsa. De kan hjälpa din näsa luftvägar att öppnas bredare och minska snarkning. Medan du håller på kan det också hjälpa att använda en nässpray med koksaltlösning för att rensa slem.
- Ät bra. Övervikt kan leda till snarkning. ACOG rekommenderar att du lägger till bara 340 kalorier till din dag under andra trimestern och 450 kalorier under tredje trimestern för optimal viktkontroll. Men prata med din läkare om vilken viktökning som är bäst för din situation; alla kommer att ha olika behov (till exempel om du bär flera).
- Håll dig undan från rök. Även passiv rökning kan irritera dina luftvägar och leda till snarkning.
Hur man sover bättre när du är gravid
Sömnhygien är särskilt viktigt under graviditeten. Med all värk, smärta och tendenser till sömnlöshet kan du känna att du inte får din bästa vila.
Här är några tips för att sova bättre under graviditeten:
- Försök att lägga dig vid samma tidpunkt varje kväll för att få din kropp i en rytm. Det kan också hjälpa att ställa in en standard väckningstid.
- Skapa en läggdagsrutin som ger lugn före sömnen. Ta till exempel ett varmt bad och läs en bok.
- Ställ in förutsättningarna för att sova genom att hålla ditt rum mörkt, svalt och relativt tyst (såvida du inte gillar vitt eller rosa brus för att sova).
- Undvik att sova för nära läggdags. Överväg att göra en
15.00 cutoff, till exempel. - Håll dig aktiv genom att få de rekommenderade 150 minuterna av måttlig aktivitet varje vecka. Aktiviteter som promenader eller simning får upp pulsen utan att belasta kroppen.
- Skippa de sena mellanmålen. Att äta för nära läggdags kan leda till halsbränna och sura uppstötningar när magen växer.
- Medan du håller på, hoppa över koffeinet på eftermiddagen och kvällen för att hjälpa till med sömnen.
- Spara din säng och sovrum för att sova. Att göra andra uppgifter i sängen, som att surfa på din smartphone, kan göra det svårt för din hjärna att lugna sig när det äntligen är dags att sova.
Överlag, sikta på mellan 8,5 och 9,5 timmars sömn varje natt. Du kan behöva mer sömn, särskilt om du vaknar ofta över natten.
Hämtmat
Du kanske inte inser att du snarkar förrän din partner säger något. Eller så kanske du har vaknat på natten med det extra bruset.
Hur som helst, notera din snarkning och diskutera det med din läkare. Det kan bara vara ytterligare en av de där irriterande graviditetsproblemen.
Det finns dock vissa fall då snarkning kan signalera ett möjligt medicinskt tillstånd som kräver närmare uppmärksamhet.
