Nyfiken på vad som händer i din hjärna när den är ute i drömlandet? Vi kan inte klandra dig.
Experter har fortfarande mycket att lära sig om sömn, men de vet att det händer i en cykel, med olika saker som inträffar i olika skeden.
Även om du ibland vaknar upp och känner att du drömt hela natten, drömmer du inte nödvändigtvis under varje sömnstadium. Snarare verkar drömmar hända mest under REM-stadiet av sömn.
Fortsätt läsa för att utforska hur och när dina drömmar flyter in medan du sover.
Först en snabb genomgång av sömnstadierna
Sömnen sker i två huvudsteg. Det finns snabba ögonrörelser (REM) sömn och icke-snabba ögonrörelser (NREM) sömn. Experter har ytterligare delat upp NREM i tre distinkta delsteg: N1, N2 och N3.
När du sover cyklar du igenom alla stadier av NREM- och REM-sömn flera gånger. Djupare, längre REM-sömn inträffar vanligtvis nära morgonen.
Här är vad som händer under dessa perioder av sömn.
NREM Steg N1
Du kan betrakta detta skede som ”somna”-stadiet.
Detta första och lättaste skede av sömn involverar:
- långsammare hjärtslag och andning
- långsamma, rullande ögonrörelser
- avslappnande muskler
Du kanske vaknar lätt, ofta utan att veta att du redan hade somnat.
NREM Steg N2
Nästa är steget ”lätt sömn”, det du går in i innan du når djup sömn.
Detta steg innefattar:
- en sänkning av kroppstemperaturen
- ännu långsammare andning och hjärtslag
- orörliga ögon
Du kommer att tillbringa det mesta av din tid i sömn i detta skede. Även om du kanske inte vaknar lika lätt som under N1-sömn, är det fortfarande ganska lätt att bli väckt under detta sömnstadium.
NREM Skede N3
Välkommen till ditt djupaste sömntillstånd.
Slow-wave sömn innebär:
- mycket långsam andning och hjärtslag
- helt avslappnade muskler
- orörliga ögon
- hjärn- och kroppsprocesser som är viktiga för hälsa och välbefinnande, som vävnadsreparation och minneskonsolidering
Du kommer inte att vakna lätt från det här sömnstadiet.
REM Steg R
Detta skede av sömn är där drömmar händer. Du kan tänka på Steg R som BOGO-sömnstadiet, eftersom det innefattar två separata faser:
- fasisk REM-sömn, under vilken dina ögon rör sig snabbt i korta skurar
- tonic REM-sömn, som inte involverar dessa ögonrörelser
REM-stadiet innebär också en ökning av hjärnaktivitet, andning och hjärtfrekvens.
Vad är skillnaden mellan REM och icke-REM-sömn?
Sammanfattningsvis kommer NREM-sömn först och involverar tre steg.
Under slutskedet av NREM-sömn får du djup, återställande sömn medan din hjärna arbetar, stärker ditt immunförsvar, reparerar muskler, regenererar celler och utför andra nyckelfunktioner.
Under REM-sömn, som vanligtvis börjar ungefär en timme till 90 minuter efter att du somnat, kommer du att drömma – även om du kanske inte kommer ihåg de drömmarna.
Båda typerna av sömn är viktiga.
Medan experter brukade tro att REM-sömn spelade den viktigaste rollen i inlärnings- och minnesprocesser, anser de nu att NREM-sömn är ännu viktigare för dessa funktioner. Dessutom sker den mest vilsamma fasen av sömnen också under NREM-sömn.
Drömmar händer mest under REM-sömn
I REM-stadiet av sömn kommer din andning att påskyndas något, och du kommer att uppleva en tillfällig förlamning när du börjar drömma.
Experter vet inte helt varför denna förlamning inträffar, men vissa har teoretiserat att dina muskler ”fryser” så att du inte reser dig upp och börjar röra dig i en omedveten återspegling av din dröm.
Hur länge varar dina drömmar?
Experter är inte helt säkra, men de vet att folk vanligtvis spenderar någonstans runt omkring
Om någon väcker dig under REM-sömn, kanske du vet att du bara drömde, kanske levande.
När någon väcker dig under NREM-sömn, å andra sidan, är det mycket mindre troligt att du känner dig som om du bara drömde.
Kan du någonsin drömma under icke-REM-sömn?
Drömmar kan hända under vilket skede av sömnen som helst, men de livliga som du minns tenderar att hända under REM-sömnen.
A
Över hälften av deltagarna rapporterade att de hade drömmar när de väcktes ur NREM-sömn. Forskarna noterade att deras beskrivningar av drömupplevelserna tenderade att vara både kortare och mindre detaljerade än beskrivningar av REM-drömupplevelser.
Ju längre berättelsen en deltagare berättade om sin dröm, desto mer sannolikt var deras EEG att visa hjärnvågor som liknar dem hos vakna människor – som hjärnvågsmönster under REM-sömn.
Kan du förändra eller kontrollera dina drömmar?
Det är inte ovanligt att du vill bli av med mardrömmar, ha mer intressanta drömmar eller kontrollera vad som händer under dina drömmar.
Tyvärr kan du inte alltid komma ur en mardröm eller snoozevärd dröm (pun intended) så lätt som du kanske önskar. Ändå, under REM-sömn, kan du ha en viss nivå av medvetenhet om det faktum att du drömmer.
Cirka 55 procent av människor kommer att ha den här typen av drömmar, kallade klara drömmar, åtminstone en gång i livet.
Under en klar dröm, du burk ändra eller kontrollera innehållet i din dröm eftersom du vet att det i själva verket är en dröm.
Prova dessa tips om du vill försöka öka din medvetenhet när du drömmer:
- Vakna tillbaka till sängs-metoden (WBTB). Som namnet på detta tillvägagångssätt antyder, vaknar du strax efter att du har lagt dig. Du kan till exempel ställa in ett alarm för 5 timmar efter läggdags och somna som du brukar. När ditt alarm har gått, håll dig vaken i cirka 30 minuter och gör en lugn aktivitet som håller dig alert, som att läsa. Gå tillbaka och sova efter den perioden och du kan uppleva en klar dröm.
- Drömjournalföring. Att spåra dina drömmar hjälper dig att komma ihåg dem. Detta kan göra det lättare för dig att känna igen när du drömmer. Det är en bra idé att skriva ner dina drömmar direkt efter att du har vaknat och sedan läsa igenom din drömdagbok, särskilt före läggdags.
- Mnemonisk induktion av klara drömmar (MILD). Med denna metod sätter du en avsikt för dig själv i förväg för att komma ihåg att du drömmer. Du kan göra detta genom att upprepa denna avsikt högt för dig själv.
Lär dig mer om klara drömmar.
Väck dig själv
Kanske befinner du dig i en klar dröm men du föredrar verkligen att vakna.
För att uppmuntra till vakenhet och gå vidare, försök:
- ska sova i drömmen
- blinkar eller talar högt
- läsa i din dröm (detta kan hjälpa dig att lämna REM-stadiet)
En anteckning om klara drömmar
Klara drömliknande upplevelser kan hända med sömnförlamning, korta episoder där du tappar muskelfunktionen när du vaknar eller strax efter att du har somnat.
Du kanske känner en närvaro i ditt rum eller har en hallucinationsliknande upplevelse som känns som om du drömmer när du är vaken. Eftersom du inte kan röra dig kan episoder av sömnförlamning kännas ganska skrämmande, men de försvinner av sig själv, vanligtvis inom ett par minuter.
Dessa tips kan hjälpa till att förhindra sömnförlamning.
Det är också värt att komma ihåg att att försöka klara drömmar vanligtvis innebär att du vaknar efter att du har somnat. Då och då spelar det kanske inte så stor roll. Men det kan göra en siffra på ditt sömnschema om du försöker göra klara drömmar regelbundet.
Att hålla sig till ett sömnschema är en nyckelfaktor för att få rätt mängd sömn för optimal hälsa och funktion.
Poängen
De livliga drömmarna som hänger med dig in i morgonen, kanske till och med får dig att muttra, ”Vad konstigt var den där?” händer vanligtvis under REM-sömn – men du kan drömma under andra stadier av sömncykeln också.
Du kanske inte kommer ihåg dina drömmar, men du har dem fortfarande. Det är möjligt att de till och med kan hjälpa dig att bearbeta information och känslor.
Är du intresserad av att lära dig mer om vanliga drömmar och vad de kan betyda? Ta reda på det här.
Breanna Mona är en författare baserad i Cleveland, Ohio. Hon har en magisterexamen i media och journalistik och skriver om hälsa, livsstil och underhållning.
