Eksemsymtom som kliande hud kan förvärras på natten och påverka sömnen. Och sömnstörningar kan ta en vägtull på din mentala hälsa. Att ta de rätta stegen kan hjälpa dig att hitta hudlindring och få bättre sömn.
Kvalitetssömn är viktig för allas fysiska och psykiska hälsa. Men den smärtsamma, kliande huden som kommer med eksem kan påverka många aspekter av ditt välbefinnande, inklusive din sömn.
Den här artikeln hjälper dig att förstå det komplexa sambandet mellan eksem, sömn och mental hälsa, samt dela strategier för att prioritera sömnkvalitet.
Eksem och sömn
Sömnproblem är vanliga hos personer med eksem. Några
Enligt
- har svårt att somna
- vakna under natten
- vakna tidigt
- känna sig orolig efter sömnen
Sömnproblem var det tredje mest besvärande symtomet på eksem som kollektivt rapporterades av personer som lever med tillståndet i en webbaserad undersökning värd av initiativet More Than Skin Deep. Detta symptom kom bara bakom klåda och hudutseende.
Symtom på eksem som klåda och inflammation tenderar att bli värre på natten, vilket kan leda till sömnproblem. Detta beror delvis på att kroppen naturligt avger värme under timmarna fram till sömntiden, vilket kan irritera huden och utlösa eksemsymptom precis innan du går och lägger dig.
Som ett resultat tenderar barn med eksem att sova tryggast när de har nått sin svalaste kroppstemperatur under natten, mellan 02:00 och 04:00.
Personer med eksem kan också ha svårt att sova eftersom symtom som hudsmärta och klåda kan väcka dem mellan sömncyklerna. Sömncykler hos barn är kortare än hos vuxna, vilket kan vara anledningen till att det verkar som att barn med eksem är vakna och kliar så ofta under natten.
Sömn och mental hälsa
Sömn är en viktig del av både fysisk och mental hälsa. American Academy of Sleep Medicine föreslår att alla vuxna bör sova minst 7 timmar eller mer varje natt. Sömnbehoven är högre hos barn: Tonåringar bör sova mellan 8 och 10 timmar varje natt, och sömnbehoven ökar ännu mer för yngre åldersgrupper.
För lite sömn eller dålig sömn kan påverka din mentala hälsa negativt. Enligt forskning från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är personer som inte får tillräckligt med sömn (mindre än 6 timmar per dag)
Sömnproblem har varit
- depression
- ångeststörningar, såsom panikångest eller tvångssyndrom (OCD)
- posttraumatisk stressyndrom
- ätstörningar
- psykiatriska störningar, såsom borderline personlighetsstörning och schizofreni
Det är möjligt att personer med psykiska tillstånd kan vara mer benägna att ha problem med sömn, vilket skulle förklara varför dessa störningar är så vanliga bland personer med sömnproblem.
Dock,
Hur sömn hjälper till att hantera stress
Förhållandet mellan stress och sömnproblem är dubbelriktat – sömnproblem kan orsaka stress och stress kan orsaka sömnproblem.
Sömn spelar en viktig roll i din hjärnas förmåga att
Emotionell bearbetning under sömnen är nödvändig för att reglera dagliga stressnivåer. Utan tillräckligt god REM-sömn kan människor vakna på morgonen med dåligt humör, fortfarande belastade av stressen som deras hjärna inte fick chansen att bearbeta natten innan.
Människor som har höga nivåer av daglig stress är särskilt benägna att känna dessa effekter. Enligt en studie från American Psychological Association säger 45 % av personer med självrapporterade höga stressnivåer att de känner ännu mer stress om de inte får tillräckligt med sömn.
Detta kan vara problematiskt för personer med eksem, eftersom stress är en vanlig trigger för eksemsymtom. Nivåerna av kortisol – stresshormonet – ökar under stresstider, vilket kan påverka immunförsvaret och leda till inflammation.
På så sätt är personer med eksem mottagliga för en cykel av sömnproblem, stress, inflammationer och klåda som det kan kännas svårt att ta sig loss från.
Sömntips för personer med eksem
Det kan verka svårt ibland, men kvalitetssömn med eksem är möjlig. National Eczema Association och American Academy of Dermatology delar flera tips för att få en god natts sömn medan du lever med en hudsjukdom som eksem:
- Upprätta en läggdagsrutin. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Minimera exponeringen för starkt ljus och elektroniska enheter minst 2 timmar före sänggåendet. Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst.
- Ta ett varmt bad innan du lägger dig. Ett varmt bad före sänggåendet kan hjälpa till med din kropps naturliga process för temperaturreglering före sömn. Det kan också hjälpa till att lindra torrhet och klåda från eksem – se bara till att återfukta efteråt.
- Begränsa eller undvik tupplurar. Att sova under dagen kan göra det svårare att somna på natten.
- Var uppmärksam på eksemtriggers. Överdriven värme, vissa typer av tyger och hudvårdsprodukter med dofter kan utlösa eksemsymptom. Se till att ingen av dessa möjliga triggers är en del av din nattrutin, annars kan de orsaka klåda eller irritation över natten.
- Var uppmärksam på koffein. Hoppa över koffeinkonsumtion efter lunch för att säkerställa att det inte stör din förmåga att somna på natten.
- Öva avstressande tekniker. Skratt före läggdags kan hjälpa kroppen att producera mer melatonin – sömnhormonet – och kan hjälpa till med sömnen. Mindfulnessövningar, såsom progressiv muskelavslappning, kan också bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
- Följ din eksembehandlingsplan. Att hålla dina eksemsymtom under kontroll kan hjälpa till att förhindra blossar som kan leda till sömnförlust. Om din nuvarande behandlingsplan inte hanterar dina symtom väl, kan din hudläkare hjälpa till att omvärdera om ett annat tillvägagångssätt kan behövas.
- Utnyttja dina mediciner. Om din behandlingsplan innehåller ett antihistamin, överväg att ta det på natten för att främja sömnighet.
Sömnproblem är vanliga hos personer med eksem, vilket kan bidra till stress och psykisk ohälsa. Stress är en vanlig trigger för eksemsymtom, vilket kan leda till en frustrerande cykel som kan påverka din mentala och känslomässiga hälsa negativt.
Att hantera ditt eksem och utöva goda sömnvanor kan hjälpa till att undvika eller minimera sömnproblem. Om dina eksemsymtom gör det svårt att få en god natts sömn kan en hudläkare hjälpa dig att hitta lösningar för att ge lindring på natten.
