Att träna kan verka som en utmaning när du har svårt att andas från KOL. Men regelbunden fysisk aktivitet kan faktiskt stärka dina andningsmuskler, förbättra cirkulationen, underlätta effektivare syreanvändning och minska dina KOL -symtom.
En studie i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicinevisade att fysisk aktivitet kan hjälpa till att skydda mot KOL -utveckling och progression och bromsa nedgången i lungfunktionen. Studien visade att högre träningsnivåer resulterade i större fördelar.
Forskare fann att aktiva rökare med måttlig till hög fysisk aktivitet hade en minskad risk att utveckla KOL jämfört med en mindre aktiv grupp.
Övningar
Olika typer av träning kan hjälpa KOL -patienter på olika sätt. Till exempel:
- Kardiovaskulär träning innebär stabil aerob aktivitet som använder stora muskelgrupper och stärker ditt hjärta och dina lungor. Denna typ av träning förbättrar kroppens förmåga att använda syre. Med tiden kommer du att uppleva minskad puls och blodtryck och ditt hjärta behöver inte arbeta lika hårt under fysiska aktiviteter, vilket kommer att förbättra din andning.
- Förstärknings- eller motståndsövningar använder upprepade muskelsammandragningar för att bryta ner och sedan bygga upp muskler. Motståndsövningar för överkroppen kan hjälpa till att bygga upp styrka i dina andningsmuskler.
- Stretch- och flexibilitetsövningar som yoga och Pilates kan förbättra koordinationen och andningen.
Trots dessa fördelar är det viktigt att vara försiktig när du tränar med KOL. Ökning av din fysiska aktivitet kan utlösa symptom som andfåddhet. Tala med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra:
- vilken typ av träning du bör göra och vilka aktiviteter du bör undvika
- hur mycket träning du säkert kan göra varje dag och hur ofta du ska träna varje vecka
- hur man schemalägger mediciner eller andra behandlingar i förhållande till ditt träningsschema
Frekvens
När du tränar med KOL är det viktigt att inte överdriva det. Öka tiden du tränar mycket gradvis. Som föregångare till ett träningsprogram, öva på att samordna din andning med dagliga aktiviteter. Detta kan hjälpa till att stärka posturala muskler som används för att stå, sitta och gå. Från denna bas kan du börja integrera kardiovaskulär träning i din rutin.
Börja med blygsamma träningsmål och bygg upp långsamt till en 20 till 30-minuters session, tre till fyra gånger varje vecka. För att göra detta kan du börja med en kort promenad och se hur långt du kan gå innan du blir andfådd. När du börjar bli andfådd, stanna och vila.
Med tiden kan du ställa in specifika mål för att öka din gångavstånd. Prova en ökning med 10 fot per dag som ditt första mål.
Ansträngning
Använd en RPE -skala (Rated Perceived Exertion) för att mäta intensiteten på din träning. Denna skala låter dig använda siffror från 0 till 10 för att betygsätta svårighetsgraden för en fysisk aktivitet. Att sitta i en stol skulle till exempel betraktas som nivå 0 eller inaktiv. Att ta ett stresstest eller utföra en mycket svår fysisk utmaning skulle betygsättas som nivå 10. På RPE -skalan anses nivå 3 vara ”måttlig” och nivå 4 beskrivs som ”något tung”.
Personer med KOL bör träna mellan nivå 3 och 4 för det mesta. Var medveten om att när du använder denna skala bör du överväga din trötthetsnivå och individuella faktorer som andfåddhet för att förhindra överansträngning.
Andas
Andfåddhet när du tränar innebär att din kropp behöver mer syre. Du kan återställa syre till ditt system genom att bromsa andningen. För att andas långsammare, fokusera på att andas in genom näsan med stängd mun och sedan andas ut genom böjda läppar.
Detta kommer att värma, återfukta och filtrera luften du andas och möjliggöra mer fullständig lungåtgärd. För att minska andningsfrekvensen medan du tränar, försök att göra dina utandningar dubbelt så långa som dina inandningar. Om du till exempel andas in i två sekunder, andas sedan ut i fyra sekunder.
Lungrehabilitering
Din läkare kan rekommendera ett lungrehabiliteringsprogram om du har svårt att andas medan du tränar. Dessa program erbjuder medicinsk övervakad gruppträning, kombinerat med en sjukdomshanterings- och utbildningskomponent för att specifikt ta itu med dina utmaningar.
Rehabilitering kan hjälpa till att förbättra din lungfunktion och minska symtomen, så att du kan utföra dagliga aktiviteter med mindre obehag och leva ett mer aktivt liv.
Försiktighetsåtgärder
Fysisk aktivitet är en viktig del för att hantera din KOL, men du bör vidta följande försiktighetsåtgärder för att säkerställa säker träning:
- Träna inte i extrema temperaturer. Varma, kalla eller fuktiga förhållanden kan påverka din cirkulation, göra andningen svårare och möjligen orsaka bröstsmärta.
- Undvik kuperade banor, eftersom träning på kullar kan leda till överansträngning. Om du måste korsa ett kuperat område, sakta ner tempot och övervaka din puls noga, gå eller stanna vid behov.
- Var noga med att andas ut när du lyfter något måttligt föremål. I allmänhet, försök att undvika att lyfta eller skjuta tunga föremål.
- Om du blir andfådd, yr eller svag under någon aktivitet, sluta träna och vila. Kontakta din läkare om symtomen fortsätter. De kan rekommendera ändringar av din medicin, kost eller vätskeintag innan du fortsätter ditt program.
- Be din läkare om vägledning om ditt träningsprogram efter att du har börjat med nya läkemedel, eftersom medicin kan påverka ditt svar på aktivitet.
Regelbunden träning har speciella utmaningar för dem som lever med KOL, men fördelarna kan uppväga svårigheterna. Genom att lära sig rätt teknik och använda försiktighetsåtgärder kan fysisk aktivitet bli ett av de viktigaste verktygen i din arsenal för att hantera ditt tillstånd.
