Lindrar kollagen för leder ledvärk?

Lederna spelar en avgörande roll i vår kropp och tillåter rörelse och flexibilitet. Men många människor lider av ledvärk. Artrit är den vanligaste orsaken till ledvärk. Det finns två huvudtyper av artrit:

• Artros (osteoarthritis): Denna typ är slitageskador på ledens brosk. Brosk är den släta vävnaden som täcker benändarna där de bildar en led. Med tiden kan brosk bryta ner, vilket leder till benmalning direkt på benet. Artros utvecklas ofta gradvis och förvärras med åldern.
• Reumatoid artrit (rheumatoid arthritis): I denna autoimmuna sjukdom angriper immunsystemet ledkapselns slemhinna, vilket orsakar inflammation och svullnad. Med tiden kan denna sjukdom förstöra brosk och ben i leden.

Andra faktorer som bidrar till ledvärk inkluderar muskelspänning, ligamentbelastning, överdriven träning, posturala defekter, benfrakturer och osteoporos.

Det finns många alternativ för att behandla ledvärk. Men det första steget är att ta reda på varför dina leder gör ont. Beroende på orsaken kan behandlingen inkludera livsstilsförändringar som kost och träning, sjukgymnastik, mediciner och kosttillskott.

I den här artikeln diskuterar vi de vetenskapliga bevisen (eller bristen på vetenskapliga bevis) om kollagentillskott för ledvärk. Hjälper kollagentillskott för led verkligen att minska smärtan? Vad visar uppgifterna?

Huvudpunkter:

• Kollagen är ett protein som finns i många strukturer i hela vår kropp, som hud och leder.
• Vi behöver mer data för att veta om kollagen hjälper till att lindra ledvärk, eftersom studierna hittills har varit små och haft låg kvalitet.
• Prata med din vårdpersonal om behandlingar för ledvärk. Beroende på orsaken har du alternativ som sträcker sig från livsstilsförändringar till sjukgymnastik och mediciner.

Vad är kollagen och vad gör det för kroppen?

Kollagen är det vanligaste proteinet i vår kropp. Det är en byggsten för vävnader och organ. Det finns 28 olika typer av kollagen; varje typ har olika funktioner. Men de flesta kollagentillskott innehåller de vanligaste typerna: I, II och III. Dessa kollagentyper finns i följande organ i vår kropp:

• Kollagen typ I: Denna typ av kollagen finns i hud, ben, senor, ligament och hornhinna.
• Kollagen typ II: Denna typ av kollagen utgör brosk. Brosk skyddar lederna.
• Kollagen typ III: Denna typ av kollagen finns i muskler och artärer.

För att behandla artrit och ledvärk fokuserar många kollagentillskott på att reparera och regenerera brosk. Brosk är en vävnad som täcker benändarna och fungerar som en stötdämpare för lederna (som stötfångaren på en bil). Detta är viktigt eftersom artrit resulterar i förlust av brosk över tiden. Med mindre brosk blir det mindre kuddar och mer ledvärk.

Brosk har en begränsad förmåga att reparera sig själv när det skadas. Det betyder att brosk inte riktigt växer ut igen. Därför undrar många människor om att äta mer kollagen eller ta kollagentillskott kan hjälpa. Forskare studerar för att utveckla sätt att återväxt brosk, men de är inte framgångsrika ännu.

Hjälper kollagen verkligen att minska ledvärk?

Forskarna är inte säkra än. Små studier tyder på att hydrolyserat kollagen kan minska ledvärk hos personer som har artros (artrit på grund av slitage av åldrande). En liten studie 2009 visade också att kollagen kan minska ledvärk och svullnad hos personer med reumatoid artrit.

Men experter rekommenderar för närvarande inte kollagen för rutinbehandling av ledvärk eftersom mer data behövs för att bekräfta dess effektivitet.

Observera att många studier som visar fördelar med kollagentillskott finansieras av företag som producerar kollagentillskott. Detta kan leda till partiska resultat som gör det svårare att veta om kollagentillskott är effektiva.

Om du är intresserad av att prova kosttillskott för att minska ledvärk, finns det några andra kosttillskott som kan hjälpa. Å andra sidan har studier bekräftat att glukosamin och kondroitin inte fungerar. Det är därför Reumatology and Arthritis Foundation i USA inte längre rekommenderar att du använder dessa kosttillskott.

Hur mycket kollagen ska du ta för att förbättra ledhälsa?

Eftersom fördelarna med kollagentillskott för ledhälsa är oklara vet läkarna inte hur mycket kollagen du ska ta. Läkare vet inte hur länge du skulle behöva ta kollagentillskott innan du får resultat heller.

Om du vill prova kollagentillskott, börja med att läsa etiketterna på flaskorna och håll dig till rekommenderade doser.

Vilka är de bästa kollagentillskotten för leder?

För närvarande finns det inget bästa kollagentillskott att rekommendera för ledhälsa, eftersom experter inte är 100% säkra på att de är användbara. Och eftersom data om kollagentillskott är begränsade, kan det faktiskt inte vara bättre att ta dem än att äta naturliga kollagenkällor i livsmedel som benbuljong och fisk.

Nackdelar med kollagentillskott

Kollagentillskott kan leda till biverkningar och andra oönskade nackdelar. Forskning tyder på att kollagentillskott kan bidra till gastrointestinala biverkningar, inklusive:

• Uppblåst mage
• Magbesvär
• Illamående

Som med alla läkemedel eller kosttillskott måste du diskutera kollagentillskott med ditt vårdteam innan du tar dem. Eftersom kollagentillskott kan interagera med några av dina andra mediciner.

Det är också viktigt att komma ihåg att Food and Drug Administration inte reglerar kosttillskott (eller påståendena på etiketten). Det betyder att kosttillskott kanske inte gör eller innehåller det som sägs.

Kan man ta för mycket kollagen?

Att ta upp till 10 g kollagentillskott per dag är sannolikt säkert för de flesta vuxna som inte är gravida.

Vanliga frågor

Hur lång tid tar det för kollagen att ha effekt på ledvärk?

Läkare vet inte klart. Men vissa studier tyder på att efter 6 månaders intag av kollagentillskott börjar folk märka en lindring av ledvärk.

Är kollagen antiinflammatoriskt?

Vissa typer av kollagen har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper. Men forskarna vet inte tydligt hur denna effekt kan leda till ledsmärta. Forskare vet inte om alla kollagentillskott har antiinflammatoriska effekter heller.

Vilket är bättre för lederna mellan glukosamin och kollagen?

Vissa experter rekommenderar att du inte ska ta glukosamintillskott för att behandla ledvärk på grund av artrit. Dessa experter har inte släppt rekommendationer om kollagen. Men andra experter efterlyser mer forskning för att visa om kollagentillskott kan minska artritrelaterad ledvärk.

Sammanfattning

Just nu behövs mer data för att veta om kollagentillskott faktiskt hjälper till att lindra ledvärk. Om dina leder gör ont, låt din läkare veta. Din läkare hjälper dig att ta reda på orsaken. Därifrån har du många alternativ för att minska din ledvärk och få dig att röra dig bättre. Utöver kollagentillskott kan du överväga sjukgymnastik, livsstilsförändringar och mediciner.

Referensdokument

American College of Rheumatology. (nd). Riktlinje för artros.

Bello, AE, et al. (2006). Kollagenhydrolysat för behandling av artros och andra ledsjukdomar: en genomgång av litteraturen. Current Jagdical Resörakap and Opinipå.

Bianchi, FM, et al. (2022). Utvärdering av effekten av ett hydrolyserat kollagentillskott för att förbättra hudens fuktighet, jämnhet och rynkor. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Brandao-Rangel, MAR, et al. (2022). Hydrolyserat kollagen inducerar ett antiinflammatoriskt svar som inducerar proliferation av hudfibroblaster och keratinocyter. Nuförsöknts.

Kolasinksi, SL, et al. (2020). 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation riktlinjer för hantering av artros i hand, höft och knä. Artrit och reumatologi.

Martínez-Puig, D., et al. (2023). Kollagentillskott för ledhälsa: Kopplingen mellan sammansättning och vetenskaplig kunskap. Nuförsöknts.

MedlinePlus. (2024). Kollagenpeptider.

Roseti, L., et al. (2019). Ledbroskregenerering vid artros. Calns.

Wei, W., et al. (2009). En multicenter, dubbelblind, randomiserad, kontrollerad fas III klinisk prövning av kyckling typ II kollagen vid reumatoid artrit. Artritforskning och terapi.

Wu, M., et al. (2023). Biokemi, kollagensyntes. StatPearls.