6 sätt att framgångsrikt behandla ischias hemma

Om du någonsin har haft ischias vet du hur obehagligt det kan vara. Och du är inte ensam. Många människor har upplevt smärta som strålar ner i benet från ryggen. Du kan till och med ha haft domningar eller stickningar i benet eller lite svaghet i benet. Dessa är alla tecken på irritation av ischiasnerven.

Ischias är smärta längs ischiasnerven – den största nerven i kroppen. Denna nerv rör sig längs baksidan av benet och bildas av fyra nervrötter. Ischias uppstår på grund av inflammation i ischiasnerven. Inflammationen kan inträffa var som helst längs nerven eller i någon av dess nervrötter. Faktum är att ett diskbråck, muskelspasmer eller inflammation kan klämma en nervrot i ryggen och även orsaka ischias.

Lyckligtvis kan ischias behandlas hemma i de flesta fall. Och i många fall kommer ischias att lösa av sig själv. Låt oss ta en närmare titt på de sex steg du kan ta för att behandla och hantera ischiassmärta utan att behöva lämna ditt hem.

Ischias är ett tillstånd av rygg- och bensmärta på grund av irritation av ischiasnerven.
En hälsosam och aktiv livsstil hjälper till att förebygga risken för ischias. Men när det väl börjar finns flera alternativ tillgängliga för att behandla ischias.
De flesta med ischias blir bättre med egenvård med tiden.

6 sätt att framgångsrikt behandla ischias hemma

Ischias är smärtan som färdas längs ischiasnervens väg. Ischiasnerven går från skinkorna och ner för varje ben.

1. Håll dig fysiskt aktiv

I motsats till vad många tror rekommenderas inte sängläge för ischias. Faktum är att träning med låg effekt – som promenader – är bra för att behandla ischias. Och att träna i poolen kan vara ett bra alternativ när du har svåra smärtor.

Det kan ta flera månader för dig att minska smärtan från ischias. Men när smärtan väl försvinner är det viktigt att fortsätta träna med låg effekt på lång sikt. Att träna med låg effekt hjälper till att undvika återkommande ischias och håller dina muskler och ryggrad i gott skick.

2. Mjuka stretchövningar

Milda stretchövningar kan minska ischiassmärtor över tiden. Ryggradsövningar hjälper till att stabilisera ryggraden och förbättra kärnan styrka och flexibilitet. Att sträcka ut piriformis-muskeln hjälper till att släppa spänningen på ischiasnerven. Fokuserad stretching av hamstringsmusklerna kan också hjälpa.

Rygg- och höftsträckningar bör inte orsaka ytterligare smärta eller ytterligare obehag. Om du inte är säker på vilka stretchövningar som är säkra, prata med din läkare eller en fysioterapeut. De kan ge dig vägledning så att dina övningar blir mer effektiva och säkra.

3. Värmekuddar eller kylpaket

Värmekuddar eller kylpaket hjälper till att minska smärta, muskelspasmer, inflammation och muskelstelhet. Kalla förpackningar kan appliceras i 20 minuter på smärtområdet. Värmekuddar kan användas vid kronisk smärta som varar i mer än flera veckor.

Prata med en sjukvårdspersonal för att ta reda på om värme eller kyla är bäst för dig. Vissa personer med underliggande medicinska tillstånd kan vara extra känsliga för värme- eller kylterapi, inklusive de med:

Infektion
Öppna sår
Cancer
Perifer kärlsjukdom

4. Undvik långvarigt sittande eller stående

Att undvika aktiviteter eller rörelser som förvärrar smärtan, som att sitta eller stå för länge, kan hjälpa till att behandla ischias. Om du måste sitta under långa perioder, placera en liten kudde bakom ländryggen. Denna kudde hjälper dig att ge dig extra stöd.

När du har att göra med ischias bör du också undvika att bära och stå i höga klackar. Platta skor med bra stöd är bäst.

5. Rätt hållning

Att sitta i obekväma ställningar ökar risken för ryggsmärtor och ischias. Att sitta nedsänkt under långa perioder eller i ställningar som ökar eller minskar din normala krökning av ryggraden kan sätta för mycket press på ryggraden.

Du kan förbättra din hållning genom att:

Sitter med båda fötterna i golvet (inte korsar benen)
Håll armbågarna nära kroppen
Se till att din rygg, höfter och lår får fullt stöd

Om du kommer att sitta under långa perioder, byt ställning ofta och ta pauser för korta promenader och för att göra mjuka sträckningar.

6. Röker inte

Rökning av tobak kan leda till ländryggssmärta och ischias. Rökning kan ha många effekter på din kropp som gör dig mer benägen att ha ischias, som:

Minska blodtillförseln
Främjar inflammation
Inkräktar på läkning och reparation
Orsakar degeneration av diskarna i ryggraden

Hur man omedelbart minskar ischiassmärta

Ischias kan förbättras av sig själv inom några veckor, även om det kan ta flera månader för total lindring. Under tiden kan du prova några saker för snabb lindring. Tänk på att dessa sätt bara är tillfälliga, och det finns inga snabba lösningar för ischias. Dessa behandlingsalternativ inkluderar:

Receptfria smärtstillande medel (som ibuprofen eller naproxen)
Kylförpackningar (för att lindra smärta och minska inflammation)
Värmepaket (för att förbättra blodflödet och muskelspänningar)
Att träna (för att lindra muskelstelhet)
Spinalinjektioner (för att lindra smärta och inflammation)

När behöver du gå till en läkare på grund av ischiassmärta?

I många fall kan du behandla ischias på egen hand hemma. Men du bör söka läkarvård för ischias om:

Ischiasvärken förbättras inte på några veckor
Du har svårt att utföra dina dagliga aktiviteter
Du har svaga ben eller svårigheter att gå
Du kan inte kontrollera din tarm- eller blåsfunktion

Återhämtar folk sig någonsin helt från ischias?

Ja, vissa människor återhämtar sig helt från ischias. Ischias-smärta tenderar att minska gradvis över tiden. Och många människor förbättras på 4 till 6 veckor även utan behandling. Ungefär hälften av människorna förbättras inom ett år. Om du har svårare symtom, svaghet eller behöver operation kan återhämtningen ta längre tid.

Vissa människor har kronisk smärta och fortsätter att behöva behandling under lång tid. Minst en tredjedel av personer med ischias utvecklar smärta som kvarstår i ett år eller längre. Men det är svårt att förutsäga vem som kommer att ha ihållande smärta. Vissa studier tyder på att vissa riskfaktorer kan öka chanserna att få kronisk eller återkommande ischias. Dessa riskfaktorer inkluderar:

Att bära tunga laster på jobbet
Kör 2 timmar eller mer dagligen
Har depression

Sammanfattning

Ischias kan orsaka smärta och obehag längs benet och i ryggen. Lyckligtvis förbättras ischiassmärta med tiden. Men under tiden kan du vidta åtgärder som att hålla dig fysiskt aktiv och göra stretchövningar för att framgångsrikt hantera ischiassmärta hemma.

Referensdokument:

Ahmad Siraj, S., et al. (2022). Sjukgymnastik för piriformis syndrom med hjälp av ischiasnervens mobilisering och frisättning av piriformis. Cureus.

Centers for Disease Control and Prevention. (2023). Hur man slutar röka tobak.

Davis, D., et al. (2024). Ischias. StatPearls.

Konstantinou, K., et al. (2018). Prognos för ischias och ryggrelaterad bensmärta i primärvården: ATLAS-kohorten. The Spine Journal.

Lis, AM, et al. (2007). Samband mellan sittande och yrkesmässig LBP. European Spine Journal.

MedlinePlus. (2017). Guide till bra hållning.

MedlinePlus. (2022). Ta hand om ryggen hemma.

OrthoInfo. (2022). Rehabiliteringsövningar för ryggraden.

Petrofsky, JS, et al. (2015). Kyla vs värme efter träning – finns det en klar vinnare för muskelömhet. Journal of Strength and Conditioning Research.

Qiu, Y., et al. (2024). Orsakssamband mellan stillasittande beteende på fritiden och cervikal spondylos, ischias, intervertebral diskstörningar och ländryggssmärta: En mendelsk randomiseringsstudie. Gränser inom folkhälsan.

Schmid, AB, et al. (2023). Faktorer som förutsäger övergången från akut till ihållande smärta hos personer med ”ischias”: ForECAST longitudinell prognostisk faktor kohortstudieprotokoll. BMJ öppen.