Vissa medicinska tillstånd och repetitiva uppgifter gör att du sannolikt utvecklar karpaltunnelsyndrom (engelska: carpal tunnel syndrome). Handsmärta, domningar i handen och stickningar orsakade av karpaltunnelsyndrom kan vara mycket obehagligt.
Men det finns några saker du kan göra för att begränsa stressen på dina händer och handleder. Låt oss ta en närmare titt på karpaltunnelsyndrom och hur du kan förhindra det.
Huvudpunkter:
- Karpaltunnelsyndrom är en klämning av medianusnerven vid handleden. Trycket på nerven kan resultera i smärta, domningar och stickningar i händerna.
- Karpaltunnelsyndrom kan orsakas av repetitiva rörelser och dålig positionering av handen och handleden.
- Du kan förhindra karpaltunnelsyndrom genom att vila och ändra dina dagliga aktiviteter. Att ändra din position och hållning kan minska trycket på nerven.
Vad är karpaltunnelsyndrom?
Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd som orsakar smärta, domningar, stickningar i handen. Ibland känns händerna svaga. Symtomen kan förvärras med upprepade handrörelser, som att skriva, och symtomen kan väcka dig på natten. Du kanske känner ett behov av att vifta med händerna för att hitta lite lättnad.
Karpaltunnelsyndrom orsakas av tryck på medianusnerven i handleden. Medianusnerven går genom en mycket smal tunnel vid handleden. Trycket i denna tunnel kan öka upp till 10 gånger över det normala när du böjer eller sträcker ut handleden.
Upprepade eller extrema handledsrörelser kommer att trycka på nerven och förändra dess blodflöde och orsaka svullnad. Som ett resultat kan nerven skadas och förlora sin normala funktion. Senorna som omger nerven kan bli svullna, förtjockade eller irriterade – och nypa av nerven.
Denna nervkompression kan orsakas av:
- Repetitiva handrörelser som att greppa, böja, skriva, skicka sms eller spela musikinstrument
- Upprepade vibrationer
- Problem med handledsbenen (som artrit eller benfraktur)
- Medicinska tillstånd som kan orsaka svullnad i handleden (som diabetes, sköldkörtelsjukdom eller cystor)
Hur man förhindrar karpaltunnelsyndrom
Du kan förebygga karpaltunnelsyndrom genom att undvika aktiviteter som sätter press på nerven. Här är sex sätt du kan minska belastningen och förhindra karpaltunnelsyndrom.
1. Undvik upprepade hand- eller handledsrörelser
Starka och snabba repetitiva rörelser på jobbet kan öka risken för att få karpaltunnelsyndrom. Aktiviteter som kräver upprepade hand- och handledsrörelser, såsom maskinskrivning, hantverk och tillverkning, kan belasta nerven.
Ta pauser och sträck ut händerna om du arbetar i manuella jobb som:
- Löpande linje arbetare
- Packare
- Musiker
- Frisör
2. Undvik att använda verktyg som får händer eller handleder att vibrera
Hand- och armvibrationer kan orsaka svullnad och skada på nerverna i händerna. Och detta problem kan leda till karpaltunnelsyndrom. Detta problem uppstår vid regelbunden användning av handhållna vibrerande verktyg, såsom borrar.
Begränsa användningen av dessa verktyg så mycket som möjligt, eftersom denna skada kan vara långvarig. Om du får karpaltunnelsyndrom på grund av vibrationsexponering är chansen att förbättras efter operationen mindre än för personer som får denna sjukdom på grund av andra orsaker.
3. Var uppmärksam på din handledshållning
Att hålla handlederna böjda eller förlängda under långa perioder ökar risken för att utveckla karpaltunnelsyndrom. En neutral (rak) position är bäst för dina handleder totalt sett. Du bör undvika att sova eller hålla telefonen med böjda handleder. Du bör också undvika att använda ett tangentbord eller en datormus som håller handleden böjd uppåt.
Det är bäst att ta pauser för att sträcka på och byta position när du använder datorn. Du kan också bära en handledsskena som håller dina handleder i neutralt läge under dagen eller natten.
4. Kontrollera ryggstödet när du sitter vid ett skrivbord
Många människor använder datorn mer och mer för vardagliga sysslor. Och denna åtgärd kan öka risken för att utveckla karpaltunnelsyndrom.
Ett av de bästa sätten att bekämpa detta problem är att se till att arbetsbordet med dator är bra för hälsan. Ett bra skrivbord hjälper till att hålla handlederna raka och horisontella medan du skriver på ett tangentbord.
- Här är en checklista för ditt skrivbord:
- Din stol ger bra stöd för din rygg.
- Dina axlar är avslappnade.
- Dina armbågar är nära din kropp och i samma höjd som tangentbordet.
- Dina handleder är i linje med dina underarmar.
- Tangentbordet och musen är framför dig.
5. Sträck ut händer och handleder
Vissa övningar hjälper nerven och senor att glida friare och minskar trycket genom karpaltunneln. Om du redan har karpaltunnelsyndrom, kommer ett träningsprogram i 3 till 4 veckor att hjälpa till att minska dina symtom.
Tänk på att din träning inte får orsaka smärta eller förvärra dina symtom. En sjukgymnast kan leda dig till övningar som är specifika för dina behov.
6. Behåll god allmän hälsa
För förebyggande syfte är det bäst att behandla alla sjukdomar som ökar risken för att utveckla karpaltunnelsyndrom. Dessa sjukdomar inkluderar:
- Hypotyreos
- Reumatism
- Diabetes
- Att ha en stor kroppsvikt
Kan du vända symtomen på karpaltunnelsyndrom?
Karpaltunnelsymtom kan förbättras om inflammationen runt senan och nerven förbättras. Symtomen kan förbättras av sig själva hos 40 % av personer med karpaltunnelsyndrom. Men hos andra människor kan symtomen förvärras, fördröja därför inte en medicinsk utvärdering.
Om du har pågående symtom kan du lindra symtomen genom att:
- Utövar fysisk träning
- Bär en handskena i neutralt läge
- En kortikosteroidinjektion
Du kan också prova några naturliga botemedel som att applicera värme och massage.
Hur allvarligt är karpaltunnelsyndrom?
Om det lämnas obehandlat kan karpaltunnelsyndrom orsaka permanent nervskada. Konsekvenserna av permanenta nervskador inkluderar svårigheter att utföra dagliga aktiviteter (som att klä på sig, bada och laga mat). Eller så kan du tappa föremål på grund av svaga händer.
Karpaltunnelsyndrom symtom förbättras ofta med tiden. Men över hälften av patienterna kan behöva opereras. Du kan behöva operation om symtomen inte förbättras med konservativa åtgärder, som:
- Splintning
- Sjukgymnastik
- Injektioner
- Medicin
Du kan också behöva opereras om dina symtom är svåra eller konstanta, eller om du har svaghet i handen. Efter operationen skulle du behöva lite tid för fullständig läkning. Men de flesta läker bra.
När behöver du gå till en läkare på grund av symtom på karpaltunnelsyndrom?
Om du har symtom på karpaltunnelsyndrom, prata med en sjukvårdspersonal för att bekräfta diagnosen. Andra medicinska tillstånd kan orsaka liknande symtom, såsom en klämd nerv i nacken. De hjälper till att ta reda på vad som händer.
Ibland kan du ha symtom på allvarligt karpaltunnelsyndrom som kräver operation. Sök läkarvård omedelbart om du känner:
- Handsvaghet
- Konstant domningar i handen
- Förlust av muskelmassa i handen
- Svårigheter att göra dagliga aktiviteter (som att öppna flaskor eller klä på sig)
Sammanfattning
Upprepade rörelser och dålig positionering av händer och handleder kan klämma nerven som passerar genom handleden. Detta problem kan orsaka handsmärta, domningar i handen och stickningar i handen på grund av karpaltunnelsyndrom. Detta syndrom är oroande för många människor.
Vila, stretching och förändringar i position kan hjälpa till att förhindra karpaltunnelsyndrom och lätta på trycket på nerven. Vissa förändringar i den dagliga rutinen kan hjälpa till att minska symtom du redan har. Om du har symtom på karpaltunnelsyndrom, dröj inte med att söka medicinsk vård för att bekräfta diagnosen och diskutera dina behandlingsalternativ.
Referensdokument:
Barcenilla, A., et al. (2011). Karpaltunnelsyndrom och dess förhållande till yrke: En metaanalys. Reumatologi.
Field, T., et al. (2004). Karpaltunnelsyndrom symtom minskar efter massagebehandling. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Gerger, H., et al. (2024). Fysiska och psykosociala arbetsrelaterade exponeringar och förekomsten av karpaltunnelsyndrom: En systematisk översikt av prospektiva studier. Tillämpad ergonomi.
Karjalanen, T., et al. (2022). Uppdatering om effekten av konservativa behandlingar för karpaltunnelsyndrom. Journal of Clinical Medicine.
Karne, SS, et al. (2016). Karpaltunnelsyndrom vid hypotyreos. Journal of Clinical & Diagnostic Research.
MedlinePlus. (2023). Karpaltunnelsyndrom.
Moro-López-Menchero, P., et al. (2023). Karpaltunnelsyndrom på arbetsplatsen. Triggers, copingstrategier och ekonomisk påverkan: En kvalitativ studie ur perspektivet av kvinnliga arbetare. Journal of Hand Therapy.
Arbetarskyddsförvaltningen. (nd). Datorarbetsstationer: Arbetsstationskomponenter. US Department of Labor.
Arbetarskyddsförvaltningen. (nd). Arbetsstationskomponenter: Tangentbord. US Department of Labor.
OrthoInfo. (2022). Terapeutisk träningsprogram för karpaltunnelsyndrom.
Sevy, JO, et al. (2023). Karpaltunnelsyndrom. StatPearls.
Shuer, LM, et al. (nd). Karpaltunnelsyndrom. American Association of Neurological Surgeons.
Stevens, JC, et al. (1992). Tillstånd associerade med karpaltunnelsyndrom. Mayo Clinic Proceedings.
Vihlborg, P., et al. (2022). Karpaltunnelsyndrom och hand-armvibrationer: En svensk nationell registerfallskontrollstudie. Journal of Occupational and Environmental Medicine.
Du, D., et al. (2014). Metaanalys: Samband mellan handledshållning och karpaltunnelsyndrom bland arbetare. Säkerhet och hälsa i arbetet.
