Förra veckan på sportmedicinkonferensen pratade jag med en forskare från Kuwait University. Dr Jasem Ramadan presenterade en härlig liten studie som heter Bioenergetics of Islamic Prayers, som mäter mängden syre och kalorier de fysiska rörelserna i bönerna brände.
Fem standardböner (Salat) är obligatoriska varje dag för varje vuxen manlig och kvinnlig muslim. Varje bön har en kontinuerlig sekvens av kroppsrörelser (Rakkas) som består av att stå, böja, knäböja och sitta. Varje Rakka varar mellan 3 och 6 minuter. Dr Ramadan tittade på energikostnaden för två och fyra Rakka-böner hos trettiotvå manliga och kvinnliga vuxna. Han fann att sallader har en positiv effekt på metabolisk funktion. För en person på 80 kg var energikostnaden för dagliga böner cirka 80 kalorier om dagen och kan betraktas som en form av fysisk aktivitet som förbättrar konditionen.
Dr Ramadan berättade för mig, “Bönerna har gjorts i tusentals år och ingen tänker på det som fysisk träning.” Jag sa till honom att jag tänker så ofta. Jag berättade för honom att rysk -ortodox bön var ganska fysisk. En liturgi varar i timmar, gjort stående och ständigt korsar dig från golvet i en knäböj till högt. Alla inklusive de äldsta människorna gör detta, upp och ner, och upp och ner, och upp och ner, sträcker sig och sitter på huk, når och böjer sig. Jag har alltid trott att det var grupphälsovård, antagligen för länge sedan som skyddande mot många sjukdomar (och tillskrivs gudomligt). De ursprungliga yogorna var desamma och sträckte sig uppåt för att upphöja himlen, böjde sig, knäböjde, böjde sig ner, steg upp, om och om igen.
Jag berättade för Dr. Ramadan att många västerlänningar inte bekvämt kan göra den knäböjda Rakka som visas i Healthy Toe Stretches eller resa sig till en ställning utan att använda händerna, som i inlägget Snabb och enkel styrka och balansövning, inte bara äldre, men resten av befolkningen också.
Han verkade förvånad och intresserad. Jag berättade för honom att jag trodde att denna brist på grundläggande mänsklig rörelse för det verkliga dagliga livet var en stor bidragande orsak till epidemierna av människor som är för svaga och instabila för att gå upp utan hjälp, gå utan käppar och vandrare, ha problem med att gå trappor, ha dålig balans, och för mycket knä- och höftsmärta och degeneration. Dr Ramadan sa att äldste i hans land inte lider av knä- och höftartrit i stora mängder och lätt kan stiga från golvet till sin ålderdom. Jag berättade för honom att många västerlänningar känner till en enhet som är sliten, med en knapp att trycka på för att få hjälp om de inte kan resa sig från golvet eller stolen. Vid det här laget var han säker på att jag skojade.
Om du inte kan gå upp från golvet eller fåtöljen utan att behöva använda händerna har du sannolikt en farligt minskad benstyrka och balans. Använd god böjning för att stärka dina ben och knän många gånger om dagen och förbättra din kondition, förklarade i inlägget Hur ofta ska du vara frisk? Använd hälsosam rörelse varje dag för att sitta, stiga, böja rätt, rengöra, trädgård, tacka, sträcka, ta trappor och spela för att få hälsosam funktionell träning och förhindra vanlig ledvärk. Det är fitness som en livsstil.
