Du har en liten umgängeskrets och skyddar hårt din ensamtid. Det tar ett tag innan du känner dig bekväm med att öppna upp i sällskap med nya människor. På jobbet eller i skolan hänger du tillbaka och undviker att säga ifrån tills du absolut måste.
Fester och folkmassor tenderar att göra dig nervös, om inte direkt överväldigad. Du har upphöjt handlingen att avbryta planer till en konstform. Andra kallar dig reserverad, tystlåten eller blyg.
Beskriver ovanstående egenskaper dig till ett T? Om så är fallet, beskriver du mycket väl dig själv som en introvert.
Men du kanske också har ägnat lite tid åt att fundera på om något annat driver ditt ointresse för sociala situationer. Faller din personlighet helt enkelt mot den introverta änden av spektrumet, kanske du undrar, eller kan du faktiskt ha social ångest?
Svaret beror på två saker:
- orsakerna till att dessa beteenden känns mest naturliga för dig
- dina känslor om att spendera tid ensam
Skillnaden mellan de två
På ytan kan social ångest och introversion verka ganska lika. När allt kommer omkring involverar de många av samma tecken.
Dessa två upplevelser är dock inte en och samma, och de har mindre gemensamt än du kanske tror.
Inåtvändhet
Det finns en viktig skillnad mellan introversion och social ångest: Introversion är ett personlighetsdrag, inte ett psykiskt hälsotillstånd.
Introverta människor hämtar energi inifrån. Som introvert ägnar du förmodligen mycket tid åt ensamma sysselsättningar. Att bara koppla av och varva ner tilltalar dig, så du kanske föredrar, oftare än inte, att göra planer med dig själv framför någon annan.
Om du är introvert kan du:
- har en stark lyssnarförmåga
- överväg noga alternativ innan du fattar ett beslut
- ogillar konfrontation
- föredrar att dela känslor och tankar genom att skriva eller konst
Eftersom introversion är ett personlighetsdrag, är det en del av vem du är – inte nödvändigtvis något du kan arbeta för att förändra. Att lära sig och utveckla vissa färdigheter kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad i grupper av människor, men nya färdigheter kan inte riktigt förändra hur du får din energi.
Lär dig mer om vad det innebär att vara introvert.
Social ångest
Att leva med social ångest, eller social fobi, innebär vanligtvis att du upplever betydande nervositet och rädsla i sociala situationer eller när du helt enkelt tänkande om sociala situationer. Denna rädsla härrör i allmänhet från tanken att andra kommer att avvisa dig eller döma dig negativt.
Om du är introvert kan du hålla dig för dig själv eftersom du tycker om ensamhet. Med social ångest, å andra sidan, kanske du faktiskt vill gå med i mängden men känner dig nervös inför ditt mottagande – och potentiella avslag.
När du går på fester eller umgås med vänner kanske du spenderar mycket tid på att tänka på vad du har sagt eller gjort och oroa dig för vad folk tycker om dig.
Med social ångest kan du:
- känner ofta oro över att göra något pinsamt offentligt
- undvik att interagera med människor du inte känner väl
- fixera vid möjligheten av sociala snedsteg, som att glömma någons namn eller nysa under en föreläsning
- känner dig frustrerad eller ensam eftersom du kämpar för att få kontakt med andra på det sätt du vill
Social ångest är ett psykiskt tillstånd, så oron och rädslan du upplever kanske inte förbättras utan stöd från en mentalvårdspersonal.
Utforska tecken och symtom på social ångest i detalj.
Kan du vara en socialt orolig introvert?
Introversion, i grundläggande termer, innebär att du tenderar att känna dig dränerad av för mycket social interaktion och behöver ta tid för dig själv att återställa din energi.
Att känna sig dränerad av social interaktion är inte detsamma som att känna oro över det och introversion inte automatiskt översättas till social ångest.
Som en introvert kanske du mår bra av att umgås med andra – så länge du har tillräckligt med energi kan du lämna när du behöver, och miljön är inte för trång eller överväldigande.
Men vad händer om du inte bara behöver tid ensam för att ladda? Tänk om du också gynnar ditt eget företag eftersom du ofta oroar dig för hur andra uppfattar dig? Kanske ett av dessa scenarier låter bekant:
- När du inte hör tillbaka från en vän direkt, börjar du oroa dig för att du har gjort något för att irritera dem och börjar granska dina senaste interaktioner.
- Under möten på jobbet sitter du tyst i det bakre hörnet i hopp om att slippa blicken. Ditt hjärta slår, dina handflator svettas och du är säker på att alla kan se hur rodnad ditt ansikte är.
Tänk på att introversion och dess motsvarighet, extroversion, finns på ett spektrum. Som introvert faller du närmare ena änden, men det betyder inte att du undviker människor helt. De flesta introverta tycker om att spendera tid med vänner, särskilt de vänner som förstår sina gränser i sociala interaktioner och behöver ensamtid.
När undvikande och rädsla påverkar tiden du tillbringar ensam, är det värt att överväga om social ångest kan spela en roll.
Medan
Om du är mer samvetsgrann kan du känna dig orolig över att missa viktiga detaljer eller ge ett intryck av opålitlighet.
Om du har högre nivåer av neuroticism kan du vara mer benägen till allmän osäkerhet och stress och oroa dig för Allt nya situationer.
För övrigt kan man också ha social ångest om man ligger mer mot den extroverta änden av spektrumet. Med andra ord: Ja, du kan vara en ”orolig extrovert”.
Var passar blyghet in?
Blyghet är en annan egenskap som ofta blandas ihop med social ångest och introversion. Det har till och med föreslagits att social ångest helt enkelt representerar en extrem form av blyghet.
Liksom personer med social ångest känner blyga personer sig vanligtvis obekväma runt främlingar och tvekar att öppna sig i sociala situationer.
Om du är blyg kan du:
- föredrar att kommunicera via sms eller e-post
- hålla sig nära goda vänner i sociala sammanhang
- oroa dig för att träffa nya människor och undra om de kommer att gilla dig
- rodna, blir svettig eller får ont i magen innan du pratar i grupp
Ändå lättar blyghet ofta när du börjar känna dig bekväm. Till exempel kan du ha noll reservationer mot att säga vad du tycker bland nära vänner. Eller på en fest kan din nervositet börja avta när du känner dig välkommen och accepterad.
Social ångest, introversion och blyghet kan uppstå tillsammans, vilket gör det svårt att säga var det ena slutar och det andra börjar. Som sagt, många människor tenderar till blyghet eller introversion utan att också ha social ångest.
Äldre
Kan de påverka varandra?
Om du är blyg, introvert och även har social ångest, kan de tre potentiellt spela ut varandra, vilket gör sociala situationer ännu mer överväldigande att tänka på.
Här är ett exempel:
Din bästa väns födelsedagsfest närmar sig. De har planerat en mindre, lugn kväll med brädspel och mat, och du vet att de verkligen vill att du ska delta.
Men du vet också att de har bjudit in några nyare vänner, mest folk du inte känner väl. Du känner dig lite orolig över att spela dina favoritspel i en ny miljö.
Introversion kan leda till att du förbereder dig genom att planera en kväll för dig själv före och efter festen.
Om du också är blyg kanske du är orolig för att träffa nya människor, men du påminner dig själv om att din vän kommer att finnas där för att stötta dig.
Att lägga till social ångest kan komplicera saker ganska mycket.
Tänk om du kanske undrar om du inte förstår hur man spelar spelet, eller om du glömmer en regel? Tänk om det slutar med att du spiller din drink över hela bordet och förstör natten för alla? Tänk om du skämtar och ingen skrattar, inte ens din bästa vän?
Dessa bekymmer upptar dina tankar under dagarna fram till festen tills du känner dig sjuk, nervös och redo att ställa in och tillbringa kvällen tryggt ensam.
När man ska nå ut
Social ångest kan göra det svårt att fullfölja vänskap och relationer.
Medan du vill delta mer fullt ut i sociala miljöer, kommer rädslor för kritik och avslag i vägen, vilket hindrar dig från att bygga de kontakter du önskar.
Du kanske:
- må sämre, inte bättre, efter att ha tillbringat tid ensam
- längtar efter att få vänner och känna sig mer bekväm i andras sällskap
- spendera mycket tid på att oroa dig för negativ feedback eller bedömning
- har problem med att delta i dagliga interaktioner i skolan eller arbetet
- använd alkohol för att hantera dina rädslor
Med tiden kan social ångest bidra till känslor av isolering, ensamhet och till och med depression. Stöd från en terapeut kan dock göra stor skillnad.
En terapeut kan:
- erbjuda stöd med att arbeta genom rädslor för dömande och avslag
- lära ut färdigheter för att bättre navigera i sociala situationer
- erbjuda vägledning med att hantera oro på produktiva sätt
- hjälpa dig att träna på att utmana och omformulera oroliga tankar
Utforska behandlingar och copingstrategier för social ångest.
Poängen
Människor trivs med olika nivåer av social interaktion. När ensamhet hjälper dig att ladda om, och att spendera tid ensam inte orsakar någon frustration eller ångest, har du förmodligen inget att oroa dig för.
Om du konsekvent tycker att det är utmanande att få kontakt med andra, även när du vill öppna din umgängeskrets, kan professionellt stöd hjälpa.
Att hålla strålkastareffekten i åtanke kan också hjälpa till att lindra vissa känslor av social självmedvetenhet. Det är väldigt normalt att oroa sig för att säga fel sak eller göra något pinsamt.
Men även om du gör det, är chansen stor att det kommer att gå obemärkt förbi – de flesta ägnar mycket mindre uppmärksamhet åt vad som händer runt dem än du kan föreställa dig.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
