Inneboende motivation: Hur man hämtar sunda motivationstekniker

Översikt

Inre motivation är handlingen att göra något utan några uppenbara yttre belöningar. Du gör det för att det är roligt och intressant, snarare än på grund av ett externt incitament eller press att göra det, som en belöning eller deadline.

Ett exempel på inneboende motivation skulle vara att läsa en bok för att du tycker om att läsa och har ett intresse för berättelsen eller ämnet, snarare än att läsa för att du måste skriva en rapport om den för att klara en klass.

Intrinsic motivation theory

Det har funnits ett antal olika föreslagna teorier för att förklara inneboende motivation och hur den fungerar. Vissa experter tror att allt beteende drivs av extern belöning, såsom pengar, status eller mat. I inneboende motiverade beteenden är belöningen själva aktiviteten.

Den mest erkända teorin om inre motivation baserades först på människors behov och drifter. Hunger, törst och sex är biologiska behov som vi drivs att eftersträva för att leva och vara friska.

Precis som dessa biologiska behov har människor också psykologiska behov som måste tillgodoses för att utvecklas och frodas. Dessa inkluderar behovet av kompetens, autonomi och släktskap.

Tillsammans med att tillfredsställa dessa underliggande psykologiska behov, innebär inneboende motivation också att söka upp och engagera oss i aktiviteter som vi finner utmanande, intressanta och internt givande utan utsikter till någon extern belöning.

Inre motivation vs. yttre motivation

Inre motivation kommer inifrån, medan yttre motivation uppstår utifrån. När du är inneboende motiverad, engagerar du dig i en aktivitet enbart för att du tycker om den och får personlig tillfredsställelse av den.

När du är yttre motiverad gör du något för att få en extern belöning. Det kan innebära att du får något tillbaka, till exempel pengar, eller att du undviker att hamna i problem, som att du förlorar jobbet.

Inre motivation exempel

Du har sannolikt upplevt exempel på inneboende motivation under hela ditt liv utan att ha tänkt så mycket på det.

Några exempel på inneboende motivation är:

• deltar i en sport för att det är roligt och du tycker om det istället för att göra det för att vinna ett pris
• lära dig ett nytt språk för att du gillar att uppleva nya saker, inte för att ditt jobb kräver det
• spendera tid med någon för att du tycker om deras sällskap och inte för att de kan främja din sociala ställning
• städa eftersom du tycker om ett städat utrymme istället för att göra det för att undvika att göra din make arg
• spela kort eftersom du gillar utmaningen istället för att spela för att vinna pengar
• träna för att du tycker om att fysiskt utmana din kropp istället för att gå ner i vikt eller passa in i en outfit
• volontärarbete eftersom du känner dig nöjd och tillfredsställd snarare än att behöva det för att uppfylla ett skol- eller arbetskrav
• att springa för att du tycker att det är avkopplande eller försöker slå ett personligt rekord, inte för att vinna en tävling
• ta mer ansvar på jobbet för att du tycker om att bli utmanad och känna dig fullbordad, snarare än att få löneförhöjning eller befordran
• måla en bild för att du känner dig lugn och glad när du målar istället för att sälja din konst för att tjäna pengar

Inneboende motivationsfaktorer

Alla är olika och det inkluderar det som motiverar oss och våra perspektiv på belöningar. Vissa människor är mer inneboende motiverade av en uppgift medan en annan person ser samma aktivitet externt.

Båda kan vara effektiva, men forskning tyder på att yttre belöningar bör användas sparsamt på grund av överrättfärdigande effekten. Extrinsiska belöningar kan undergräva inneboende motivation när de används i vissa situationer eller används för ofta. Belöningarna kan förlora sitt värde när du belönar beteende som redan var inneboende motiverande. Vissa människor uppfattar också yttre förstärkning som tvång eller mutor.

Överjusteringseffekten har inspirerat ett helt studieområde som fokuserar på studenter och hur man kan hjälpa dem att nå sin fulla potential. Även om experter är delade om huruvida yttre belöningar har en gynnsam eller negativ effekt på inre motivation, visade en färsk studie att belöningar faktiskt kan uppmuntra inre motivation när de ges tidigt i en uppgift.

Forskare undersökte hur timing av belöning påverkade den inneboende motivationen. De fann att ge en omedelbar bonus för att arbeta med en uppgift, snarare än att vänta tills uppgiften var klar, ökade intresset och glädjen för den. Att få en tidigare bonus ökade motivationen och uthålligheten i verksamheten som fortsatte även efter att priset togs bort.

Att förstå de faktorer som främjar inneboende motivation kan hjälpa dig att se hur det fungerar och varför det kan vara fördelaktigt. Dessa faktorer inkluderar:

• Nyfikenhet. Nyfikenhet driver oss att utforska och lära för det enda nöjet att lära och bemästra.
• Utmaning. Att bli utmanad hjälper oss att arbeta på en kontinuerligt optimal nivå mot meningsfulla mål.
• Kontrollera. Detta kommer från vår grundläggande önskan att kontrollera vad som händer och fatta beslut som påverkar resultatet.
• Erkännande. Vi har ett medfött behov av att bli uppskattade och tillfredsställelse när våra ansträngningar uppmärksammas och uppskattas av andra.
• Samarbete. Att samarbeta med andra tillfredsställer vårt behov av tillhörighet. Vi känner också personlig tillfredsställelse när vi hjälper andra och arbetar tillsammans för att nå ett gemensamt mål.
• Konkurrens. Konkurrens innebär en utmaning och ökar vikten av att göra bra ifrån oss.
• Fantasi. Fantasy innebär att du använder mentala eller virtuella bilder för att stimulera ditt beteende. Ett exempel är ett virtuellt spel som kräver att du svarar på en fråga eller löser ett problem för att gå till nästa nivå. Vissa motivationsappar använder ett liknande tillvägagångssätt.

Hur man tränar bättre inre motivation

Följande är några saker du kan göra för att hjälpa dig träna bättre inre motivation:

• Leta efter det roliga i arbete och andra aktiviteter eller hitta sätt att göra uppgifter engagerande för dig själv.
• Hitta mening genom att fokusera på ditt värde, syftet med en uppgift och hur den hjälper andra.
• Fortsätt utmana dig själv genom att sätta upp nåbara mål som fokuserar på att bemästra en färdighet, inte på externa vinster.
• Hjälp någon i nöd, oavsett om det är en vän som skulle kunna använda en hand hemma eller låna ut en hand i ett soppkök.
• Skapa en lista över saker du verkligen älskar att göra eller alltid har velat göra och välj något på listan att göra när du har tid eller känner dig oinspirerad.
• Delta i en tävling och fokusera på kamratskapet och hur bra du presterar istället för att vinna.
• Innan du påbörjar en uppgift, visualisera en tid som du kände dig stolt och genomförd och fokusera på dessa känslor när du arbetar för att övervinna uppgiften.

Inneboende motivation i föräldraskap

Det finns saker du kan göra för att främja inneboende motivation hos dina barn. Föräldrar använder ofta externa belöningar eller press för att försöka få sina barn att utföra vissa uppgifter, som att göra läxor eller städa sitt rum.

Följande är sätt som kan bidra till att främja inneboende motivation hos ditt barn.

• Ge dem val istället för att göra en aktivitet till ett krav. Att säga sitt gör dem mer inre motiverade.
• Uppmuntra självständigt tänkande genom att ge dem utrymme att arbeta ensamma med en uppgift och rapportera tillbaka till dig när de är nöjda med resultatet.
• Gör aktiviteter roliga genom att förvandla uppgifter som att läsa eller plocka fram sina leksaker till ett spel.
• Presentera möjligheter för ditt barn att känna sig framgångsrik genom att tilldela en utvecklingsmässigt lämplig färdighet för dem att finjustera.
• Uppmuntra dem att fokusera på de interna fördelarna med aktiviteter, till exempel hur bra det får dem att må istället för vad de kan få för att göra det.

Hämtmat

Inre motivation kan appliceras på alla aspekter av ditt liv och har visat sig vara ett effektivt sätt att förbättra prestationsförmågan. Genom att ändra fokus till de interna belöningarna av en uppgift, såsom tillfredsställelse och njutning, kan du bättre motivera dig själv och andra.