Om du försöker gå ner eller behålla vikt, hur ofta behöver du väga dig? Vissa säger väga varje dag, medan andra avråder från att väga alls.
Allt beror på dina mål.
Nyckeln till att väga dig är att inte bli besatt av siffran på vågen. Att väga sig kan ibland ha en negativ inverkan på självkänslan.
Även om det är bra att veta din nuvarande kroppsvikt, finns det andra sätt att mäta din allmänna hälsa.
Tala med din läkare om dina specifika viktproblem och de aktuella självvägande rekommendationerna för olika hälsomål.
Fördelar med att väga dig ofta
Du kliver troligen på vågen varje gång du träffar din läkare. Om du bara träffar din läkare en gång om året betyder det att du kanske inte är medveten om din nuvarande vikt.
Din vikt är mer än en siffra. Det är också en indikation på din allmänna hälsa.
Varför väga dig regelbundet
Självvägning hemma kan hjälpa till med följande:
- viktminskning
- viktökning
- vikt underhåll
- upptäcka hälsoproblem relaterade till plötslig viktökning eller viktminskning, såsom sköldkörtelproblem
Hur ofta ska du väga dig om du bantar
Även om det rekommenderas att du har en allmän uppfattning om din nuvarande vikt oavsett dina hälsomål, kräver bantning och viktminskning att du väger dig oftare. Några av de vanligaste rutinerna inkluderar dagliga, veckovisa och månatliga invägningar.
Dagligen
Om du vill gå ner i vikt kan du behöva väga dig dagligen.
Ett
Annan
Varje vecka
Medan många experter stödjer dagliga invägningar, kan du väga dig bara en gång i veckan och fortfarande arbeta mot ditt mål.
Denna metod kan vara till hjälp efter att du har nått ditt initiala viktminskningsmål och går över till underhållsfasen. Det här är tiden när du är på
En gång i månaden
Att väga in en gång i månaden medan du bantar är inte idealiskt. Det ger dig inte en chans att göra snabba ändringar av din mat- eller träningsplan om något inte fungerar.
En månatlig invägning är dock fortfarande bättre än ingen alls.
Aldrig
Ett annat sätt att mäta din vikt är att inte väga alls. Eftersom muskelmassa kan väga mer än kroppsfett kan det kännas som ett misslyckande om siffrorna på vågen inte går ner.
Därför,
- kroppsmåttband
- kroppsfettprocent
- med tanke på din längd och benstruktur
Du kan också mäta dina viktminskningsinsatser utifrån hur dina kläder känns samt dina energi- och konditionsnivåer.
Anledningar till att inte väga dig så ofta
Du kanske inte behöver väga dig så ofta om du inte försöker gå ner i vikt. Du kanske upptäcker att ett tillvägagångssätt varje vecka eller månad kan vara bäst om du letar efter viktupprätthållande eller om du försöker gå upp i vikt.
I vissa fall kan det påverka din mentala hälsa om du väger dig för ofta. Det kan också förvärra redan existerande mental hälsa eller ätstörningar.
när du ska prata med din läkare om att väga dig dagligen
Tala med din läkare om självvägning om du har en historia av:
- anorexi
- bulimi
- hetsätningsstörning
- ångest
- depression
Bästa tiden på dagen att väga sig
Din vikt kan fluktuera under dagen baserat på många faktorer, såsom hydrering, vad du äter och hormoner.
Därför är det bäst att väga dig först på morgonen.
När du mäter dina framsteg kommer du också att upptäcka att du får mer exakta resultat genom att väga dig själv vid samma tidpunkt varje dag.
Saker som kan påverka din vikt
Det är viktigt att veta att det finns många faktorer som kan påverka antalet på skalan inte relaterat till kroppsfett.
Viktfluktuationer är helt normala. Du kan upptäcka att din vikt tillfälligt går upp eller ner baserat på följande faktorer:
- menstruation
- uttorkning
- viktökning i vatten
- en salt måltid eller diet med hög salthalt
- alkoholkonsumtion
- koffeinkonsumtion (fungerar som ett diuretikum)
- vad du åt kvällen innan
- en högkolhydratdiet
- helgens hetsätning
- träning
- underliggande hälsotillstånd
Risker med att väga dig för ofta
Många människor finner fördelar förknippade med självvägning. Många människor har inte heller någon nytta av självvägning. Hos vissa människor kan dagliga invägningar leda till ohälsosamma beteenden.
Några av
- fasta i ett försök att försöka få siffran på vågen att sjunka snabbare
- modefluga bantning för att gå ner i vikt snabbt
- ”fusk” i din matdagbok
- hetsätning
- ångest,
depression , eller båda från att inte se de resultat du vill ha - psykisk ohälsa
Kom ihåg att det krävs ett underskott på 3 500 kalorier för att gå ner 1 pund kroppsfett. Detta är från en kombination av kalorier som används under träning samt bantning.
En sådan process tar tid. Att påskynda det med modebantning kommer bara att sätta din ämnesomsättning i svältläge och få dig att gå upp i vikt igen. För att inte tala om, modebantning är inte hållbar på lång sikt.
Poängen
Hur ofta du väger dig beror i slutändan på din nuvarande hälsa och framtida mål.
Frekvent självvägning tenderar att fungera bäst för personer som vill gå ner i vikt. Enligt
Tänk på att självvägning ser olika ut för alla. Det är verkligen inte den enda metoden för att mäta din allmänna hälsa.
Prata med din läkare om dina personliga hälsobehov och fråga dem om din idealvikt och hur du uppnår den på ett hälsosamt och hållbart sätt.
