Om du någonsin har hamnat i en situation där du inte kunde få någon att prata med dig, eller ens erkänna dig, har du upplevt den tysta behandlingen. Du kanske till och med har gett det själv någon gång.
Den tysta behandlingen kan ske i romantiska relationer eller någon typ av relation, inklusive mellan föräldrar och barn, vänner och arbetskamrater.
Det kan vara en flyktig reaktion på en situation där en person känner sig arg, frustrerad eller för överväldigad för att hantera ett problem. I dessa fall, när ögonblickets hetta passerar, gör tystnaden det också.
Den tysta behandlingen kan också vara en del av ett bredare mönster av kontroll eller känslomässig misshandel. När det används regelbundet som ett maktspel kan det få dig att känna dig avvisad eller utestängd. Detta kan ha en enorm effekt på din självkänsla.
Hur man vet när det är kränkande
Innan du dyker in i sätt att svara på den tysta behandlingen är det viktigt att veta hur man känner igen när det blir kränkande.
Ibland kan det vara det bästa att vara tyst för att undvika att säga saker som du senare skulle ångra. Människor kan också använda det i stunder där de inte vet hur de ska uttrycka sig eller känner sig överväldigade.
Men vissa människor använder den tysta behandlingen som ett verktyg för att utöva makt över någon eller skapa känslomässig distans. Om du tar emot den här typen av behandling kan du känna dig helt utfryst.
Människor som använder den tysta behandlingen som ett kontrollmedel vill sätta dig på din plats. De kommer att ge dig den kalla axeln i dagar eller veckor i sträck för att uppnå dessa mål. Detta är känslomässig misshandel.
Det är svårt att leva på det sättet, så du kan bli frestad att göra allt du kan för att komma tillbaka i deras goda nåder, vilket vidmakthåller cykeln.
Forskning visar att att ofta känna sig utfryst kan minska din självkänsla och känsla av tillhörighet. Det kan få dig att känna att du är utan kontroll. Denna effekt kan vara mer intensiv när den görs av någon i din närhet som en form av straff.
känna till tecknen
Här är några tecken som tyder på att den tysta behandlingen går över gränsen till territorium för känslomässiga övergrepp:
- Det är en frekvent förekomst och varar under längre perioder.
- Det kommer från en plats för straff, inte ett behov av att svalka sig eller omgruppera.
- Det slutar bara när du ber om ursäkt, vädjar eller ger efter för krav.
- Du har ändrat ditt beteende för att undvika att få den tysta behandlingen.
1. Ta ett varsamt förhållningssätt: Gör det om dem
Om detta inte är något den andra personen regelbundet gör mot dig, kan ett försiktigt förhållningssätt vara ett bra sätt att få igång konversationen. De kan ha ont och letar efter en väg ut.
Berätta lugnt för personen att du har märkt att de inte svarar och att du vill förstå varför. Betona att du vill lösa saker.
Även om det inte är ditt fel att någon annan bestämmer sig för att ge dig den tysta behandlingen, har du ett ansvar att be om ursäkt om du har gjort något fel.
Om de inte verkar mottagliga, berätta för dem att du förstår att de kan behöva lite tid ensamma. Men ange att du vill boka en tid för att träffas och lösa problemet.
2. Eller berätta om dig
Berätta för personen hur den tysta behandlingen gör ont och gör att du känner dig frustrerad och ensam. Det är inte vad du vill eller behöver i ett förhållande.
Förklara att du inte kan lösa problem på det här sättet och var sedan specifik om dessa problem. Om denna typ av beteende är en relationsbrytare för dig, säg det tydligt.
3. Ignorera det tills det blåser över
Den tysta behandlingen är inte alltid menad att tillfoga sår. Ibland är det en isolerad händelse som går över styr. Du kan låta den glida tills de kommer runt och går vidare.
Eller så kan det vara ett passivt-aggressivt tillvägagångssätt för att hålla dig under kontroll. I dessa fall är det de vill att du ska må dåligt nog att ta det första steget. De väntar på att du ska tjata och ge efter för krav.
Istället gör ditt företag som om det inte stör dig. Det här är lättare sagt än gjort, men försök att distrahera dig själv genom att gå utomhus eller bli uppsluppen av en bra bok.
Beröva dem den reaktion de söker. Visa att den tysta behandlingen inte är något sätt att få vad de vill ha från dig.
4. Erbjud lösningar
Föreslå ett möte ansikte mot ansikte för att stifta några regler för bättre kommunikation i framtiden. Gör en plan för hur ni ska prata med varandra när det blir hett och hur ni ska undvika att den tysta behandlingen går framåt.
Turas om att lyssna och upprepa vad den andra personen säger så att ni är tydliga med vad ni förväntar er av varandra. Om du är i ett romantiskt förhållande, erbjud dig att gå till parrådgivning för att lära dig några nya verktyg.
5. Stå upp för dig själv
När saker eskalerar till känslomässiga övergrepp, är du inte i ett sunt förhållande. Det är dags att sätta dig själv först.
Om du anser att förhållandet är värt att rädda:
-
Sätt fasta gränser för vad acceptabelt beteende är och hur du förväntar dig att bli behandlad.
- Föreslå individuell rådgivning eller parrådgivning för att arbeta med relations- och kommunikationsfrågor.
- Ange exakt vad som kommer att hända när gränser passeras och följ igenom när dina passeras.
Om det inte finns något hopp om att den andra personen kommer att förändras, överväg att lämna förhållandet.
Vad man inte ska göra
När det gäller att svara på tyst behandling finns det också några saker du vill undvika att göra. Dessa inkluderar:
- svarar i ilska, vilket bara kan eskalera saker
- tiggeri eller vädjande, vilket bara uppmuntrar beteendet
- ber om ursäkt bara för att sätta stopp för det, även om du inte gjorde något fel
- fortsätter att försöka resonera med den andra personen efter att du redan har provat det
- ta det personligt, eftersom du inte är skyldig för hur andra väljer att behandla dig
- hotar att avsluta förhållandet om du inte är beredd att göra det
Att känna igen andra typer av känslomässiga övergrepp
Den tysta behandlingen relaterar inte alltid till känslomässiga övergrepp. Vissa människor saknar effektiv kommunikationsförmåga eller behöver dra sig tillbaka till sig själva för att lösa saker.
För emotionella missbrukare är dock den tysta behandlingen ett kontrollvapen. Till en början kan det vara svårt att veta säkert om du har att göra med ett större problem.
Så här är några andra varningstecken på psykisk misshandel:
- frekvent skrik
- förolämpningar och tilltal
- ilska, knytnävsbultande och kastande saker
- försöker förödmjuka eller genera dig, särskilt inför andra
- svartsjuka och anklagelser
- fatta beslut åt dig utan din tillåtelse
- spionerar på dig
- försöker isolera dig från familj och vänner
- utöva finansiell kontroll
- skyller på dig för allt som går fel och ber aldrig om ursäkt
- hotar självskada om du inte gör som de vill
- hotar dig, människor du bryr dig om, husdjur eller ägodelar
Har några av dessa saker blivit alltför bekanta? Även om det aldrig har blivit fysiskt,
- ensamhet
- dåligt självförtroende
- förtvivlan
Det kan till och med vara en bidragande orsak till vissa sjukdomar, bl.a
- depression
- kroniskt trötthetssyndrom
- fibromyalgi
Hur man får hjälp
Om du tror att du upplever känslomässiga övergrepp behöver du inte stå ut med det. Fundera på om du vill behålla en relation med den personen eller inte.
Om det är din make eller partner kan ni båda ha nytta av parrådgivning eller individuell terapi för att lära er bättre sätt att hantera konflikter.
När den tysta behandlingen är en del av den större frågan om känslomässiga övergrepp, skyll inte på dig själv. Det är inte ditt fel. Du är inte ansvarig för deras beteende, oavsett vad de säger till dig. Om den personen verkligen vill förändras, kommer de att gå in i rådgivning.
Du måste ta hand om dina egna känslomässiga behov, vilket kan innefatta att bryta relationen. Det är viktigt att inte isolera dig just nu. Behåll dina sociala kontakter. Nå ut till familj och vänner för stöd.
Här är några användbara resurser:
-
Break the Cycle stödjer människor mellan 12 och 24 år att ha sunda, missbruksfria relationer.
-
Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline) låter tonåringar och unga vuxna ringa, sms:a eller chatta online med förespråkare.
-
National Domestic Violence Hotline tillhandahåller ett onlinechattsystem som är tillgängligt 24/7. Du kan också ringa dem på 1-800-799-7233.
Du kan också ha nytta av individuell rådgivning eller grupprådgivning. Be din primära vårdgivare att hänvisa dig till en kvalificerad terapeut.
Poängen
Även om det inte alltid är skadligt, är den tysta behandlingen verkligen inte ett hälsosamt sätt att kommunicera. Om den tysta behandlingen blir stor i ditt liv, finns det steg du kan vidta för att förbättra ditt förhållande eller ta bort dig själv från en missbrukssituation.
