Hur din kost påverkar dina hormoner under klimakteriet

Östrogen

Östrogen är det främsta kvinnliga könshormonet. Östrogen reglerar din menstruationscykel och förbereder livmodern för graviditet. Under klimakteriet, den tid som föregår klimakteriet, kan dina östrogennivåer fluktuera mycket. När du når klimakteriet sjunker dina östrogennivåer betydligt. Fluktuationerna och efterföljande minskning av östrogennivåer leder till de karakteristiska symptomen på klimakteriet. Dessa inkluderar värmevallningar, nattliga svettningar, humörförändringar och oregelbunden menstruation.

Du kan inte få östrogen från din kost. Men olika växtfoder innehåller fytoöstrogener. Dessa är grupper av kemikalier som svagt fungerar som östrogen i din kropp.

Detta kan hjälpa

Att äta mat som är rik på fytoöstrogener kan hjälpa till att lindra några av dina klimakteriebesvär. Det kan också hjälpa till att minska risken för vissa tillstånd i samband med klimakteriet.

Soja är den rikaste kostkällan för fytoöstrogener. Det är särskilt rikt på en typ av fytoöstrogen som kallas isoflavoner. Isoflavonerna i sojabönor binder till östrogenreceptorer i kroppen. Det har gjorts hundratals studier om isoflavoner och soja, med motstridiga resultat. Men enligt American Journal of Clinical Nutrition finns det betydande bevis på att sojamat kan hjälpa dig att hantera flera tillstånd i samband med klimakteriet. Att äta soja kan till exempel minska risken för ischemisk hjärtsjukdom, förbättra kolesterolhalten i blodet och lindra värmevallningar.

Linfrö är en annan viktig källa till fytoöstrogener. Den innehåller specifikt en typ av fytoöstrogen som kallas lignaner. Liksom isoflavonerna i soja har lignaner både en östrogen och antiöstrogen effekt, även om de är mycket mindre.

Insulin och glukagon

Insulin kan vara ett av de mest kända hormonerna som påverkas av din kost. När du äter kolhydrater går glukosen från dessa kolhydrater in i blodet. Detta får din bukspottkörtel att släppa ut insulin. Insulin fäster sig till glukosmolekylerna och bär dem till dina celler, där de används för energi.

Glukagon är ett annat bukspottkörtelhormon. Det har motsatt effekt av insulin. När du går utan att äta under en längre tid, släpper bukspottkörteln glukagon. Detta signalerar din lever att omvandla lagrat glykogen till glukos. Sockret utsöndras sedan i blodet, där det fungerar som en energikälla tills din kropp får mer mat. Detta fysiologiska återkopplingssystem är utformat för att hålla dina blodsockernivåer stabila.

Om du har insulinresistens producerar bukspottkörteln insulin normalt, men dina muskler, fett och leverceller svarar inte ordentligt på det. För att kompensera för detta producerar din bukspottkörtel mer insulin för att hjälpa glukos att resa in i dina celler. Om bukspottkörteln inte kan producera tillräckligt med insulin, ökar blodsockret i blodet. Med tiden kan insulinresistens leda till prediabetes eller diabetes.

När du går igenom klimakteriet förändras din kropp från gynoid, eller päronformad, till eller äppelformad. Vissa experter tror att denna ansamling av magefett ökar risken för insulinresistens, liksom diabetes.

Detta kan hjälpa

Framför allt är det viktigt att hålla en kontrollerad och balanserad kost. Att äta för många kalorier får dig att gå upp i vikt, oavsett vad. Detta ökar risken för insulinresistens och diabetes.

Ät bara så många kalorier som du förbränner på en dag. Välj komplexa kolhydrater, till exempel havre, kli, fullkornsbröd, bönor, linser och grönsaker istället för raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, kex, kakor och vitt socker.

Kortisol

Dina binjurar utsöndrar kortisol. Detta kallas ofta för stresshormonet. Det är en del av din kropps kamp-eller-fly-svar, som är en fysiologisk reaktion som utlöses vid stress eller upplevd fara. Som en del av ditt kamp-eller-fly-svar är kortisol avgörande för din överlevnad. Att ha kroniskt höga nivåer av kortisol i kroppen kan dock öka dina stressnivåer, blodtryck och visceralt fett. Detta är fettet som omger din midsektion och bidrar till en äppelform.

Höga nivåer av kortisol under klimakteriet är särskilt besvärande, eftersom klimakteriet redan orsakar en förändring av din kroppsfettkomposition.

Detta kan hjälpa

Koffein och alkohol har visat sig orsaka milda ökningar av kortisolsekretion. Om du går igenom klimakteriet bör du begränsa din koffein- och alkoholkonsumtion. Detta kan hjälpa till att hålla dina kortisolnivåer i schack.

Vikten av en välbalanserad kost

När som helst i livet är det viktigt att äta en välbalanserad kost för god hälsa. Undvik att äta mer kalorier än du förbränner, vilket leder till viktökning. Njut av en mängd olika grönsaker, frukter, fullkornsprodukter, magra mejeriprodukter och magra proteinkällor. Begränsa ”skräpmat” som är låg på näringsämnen och kaloririka, bearbetat socker, mättat och transfett och natrium.

Om du går igenom klimakteriet kan äta soja eller linfröprodukter också hjälpa till att kontrollera dina symtom och minska risken för vissa hälsotillstånd. Det är också viktigt att begränsa din konsumtion av alkohol och koffein. Att göra några justeringar av dina matvanor kan potentiellt göra stor skillnad för din hälsa.