Förstör din väska din rygg?

Ett fall med dålig väska tillbaka

Om du är något som jag är din handväska mer än en accessoar. Det är där du lagrar allt du behöver för att gå till jobbet och äta ute (eller i händelse av en zombieapokalyps, förstås). Våra handväskor är där vi förvarar våra bassaker – och lite till – som plånböcker, kosmetika, bärbara datorer, snacks, gymkläder, vattenflaskor, ad illamående. Låt oss inse det: Vi skulle gå vilse utan våra väskor.

Detta brukade dock inte vara normen. Tidigare var handväskor exakt det: Designade för att bäras i händerna för mindre föremål som pengar eller prydnadssaker. Det var inte förrän på 1900-talet, med fler kvinnor som blev anställda, som plånböcker växte i storlek och började slängas över axeln för kvällsbruk eller för att gå till kontoret. Snabbspola fram till idag och många av oss släpar runt väskor i storleken Mary Poppins. Men att köra en tung plånbok hela dagen är mer skadligt för vår hälsa än vi kanske inser.

Enligt American Chiropractic Association kommer cirka 80 procent av den amerikanska befolkningen att ha ont i ryggen någon gång i livet. ”Med tiden kan mängden påfrestningar som vi utsätter våra kroppar på grund av överdimensionerade påsar orsaka ganska allvarlig smärta och till och med långvariga problem som muskelspasmer eller en klämd nerv”, förklarar Caleb Backe, hälso- och välmåendeexpert för Maple Holistik.

Är det din handväska som orsakar din smärta?

Om du upplever axel-, rygg-, rumpa- och armsmärtor eller stickningar i händerna – kan ohälsosamma handväska vanor vara skyldiga. Låt oss titta på några av de skyldiga och hur du kan undvika att orsaka allvarliga skador på din ryggrad.

För det första är din väska för tung

Visst, att vara förberedd på ett eventuellt Walking Dead-scenario har sina fördelar, men det sätter också oändlig stress på dina höfter och axlar. Den fortsatta off-kilter vinkeln som du utsätter din kropp för kan också leda till att din gång blir obalanserad, säger Backe.

Att lätta på din belastning är det bästa sättet att se till att dina muskler och axlar förblir friska. ”Reducera helt enkelt vikten på din handväska till en punkt där du inte känner någon märkbar påfrestning av att bära den.”

Din väska ger inget stöd

”Jag har sett otaliga patienter komma till min praktik och klaga på smärta i axlar, nacke eller mitt i ryggen”, säger Backe. ”Nio gånger av tio har de på sig en stor, överbelastad väska som verkligen skulle passa bättre för vandring än en dag på kontoret.” Att använda en ryggsäck kan lindra spänningar eftersom den fördelar vikten ordentligt när den bärs på rätt sätt.

Om du inte gillar tanken på att använda en ryggsäck, rekommenderar han att du skaffar en handväska med bra, fasta grepp som har lite extra stoppning för att minska belastningen på dina muskler. Se också till att undvika väskor med kedjelänkar eller smala remmar som kommer att gräva in i din axel. ”De stilar du bär bör inte hindra din förmåga att ta dig igenom dagen effektivt och bekvämt.”

Du är för ensidig

”Vi är vanedjur och tenderar att bära saker med samma arm”, säger Dr Caleb Spreiter, en kiropraktor baserad i Oklahoma. När du har en tung väska på samma axel under långa perioder, förklarar han, kommer det att göra att axeln börjar rulla framåt och nedåt vilket sträcker musklerna i övre delen av ryggen och nacken. Detta kommer så småningom att leda till svaga muskler och mer allvarliga problem som thorax outlet syndrome. För att förhindra detta rekommenderar Spreiter att växla sidor under hela dagen.

Väntar för sent på smärtsymptom

Istället för att vänta på att smärtan ska slå till (och riskera ytterligare skada), rekommenderar Spreiter att du gör tre uppsättningar med 15-20 reps av motståndsaxelövningar med lättare vikter för att förbättra styrkan och uthålligheten hos svaga muskler i övre delen av ryggen, nacken och axeln.

I slutet av dagen, glöm inte din dagliga stretch

Enligt Toronto-baserade kiropraktor, Dr. Jonas Eyford, bör vi lära oss hur man löser de obalanser som tunga handväskor orsakar genom att ta några minuter i slutet av dagen för att känna vilka av våra muskler i våra axlar, nacke, rygg och bröst. är täta och ömma — sträck sedan ut dem. Han säger att du också kan använda en liten terapiboll för att rulla ut spänningar och triggpunkter i specifika muskler.

Kom ihåg att checka in med din kropp. Om du fortsätter att uppleva domningar eller stickningar i händer och armar, eller känner att din ryggsmärta ökar, sök professionell hjälp genom att besöka en kiropraktor, ortoped eller läkare. Som Backe förklarar, ”Det är ingen idé att vara en slav av stilen när din kropp lider som ett svar. Ingen komplimang är värd en livstid av kronisk rygg-, axel- och nacksmärta.”

Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om skärningspunkterna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.