Förebyggande diet: livsmedel för en förstorad prostata

sesamfrön

Sesamfrön är rika på zink. Mineralet är viktigt för prostatas hälsa, enligt en studie i Indian Journal of Urology. Män med antingen BPH eller prostatacancer har lägre nivåer av zink i kroppen, ibland upp till 75 procent lägre än de med frisk prostata.

Zink som kommer från mat är lättare att ta upp än zinktillskott. Hjälp din kropp genom att snacka på sesamfrön. Mandel, adzukibönor och pumpafrön är också höga i zink.

En studie på råttor visar att pumpafrön också kan vara fördelaktiga för att hantera BPH.

Lax

Fetma kan öka din risk för en förstorad prostata, enligt Mayo Clinic.

En recension föreslår öka omega-3s tillsammans med träning för att minska fetma och viktökning. Lax är rik på omega-3 fettsyror. Dessa hälsosamma fetter kan skydda dig från:

• hjärt-kärlsjukdom
• cancer
• Reumatoid artrit
• inflammation
• viktökning

Om du inte är ett fan av fisk kan du få dina omega-3 från valnötter, malda linfrön, chiafrön och rapsolja. Mindre mängder finns i kidneybönor och sojabönor.

paprika

Enligt Mayo Clinic kan vitamin C som finns i grönsaker spela en roll för att bekämpa BPH. Paprika innehåller mycket C -vitamin: En kopp rå paprika innehåller nästan 200 procent av ditt dagliga intag av vitamin C. Andra grönsaker rika på C -vitamin som du kanske vill lägga till i din kost inkluderar:

• broccoli
• blomkål
• grönkål
• brysselkål

Tomater

Tomater är rika på lykopen, den ljusa karotenoiden, som ger växten dess röda färg. Lykopen kan minska risken för att utveckla prostatacancer. Det kan också hjälpa män med BPH, enligt National Cancer Institute.

Ett studie såg lykopen bromsa utvecklingen av BPH hos deltagarna. Lykopen hjälper också till att sänka prostataspecifikt antigen (PSA) kopplat till prostatainflammation, BPH och prostatacancer. Se bara till att inkludera din lykopenrika mat med ett fett som avokado, nötter, olja eller smör för att förbättra absorptionen.

Du kan få lykopen i:

• tomater
• vattenmelon
• aprikoser
• rosa grapefrukt
• papaya

Avokado

Avokado är rik på beta-sitosterol, en växtsterol som tros minska symtom associerade med BPH. Vissa män som tar beta-sitosterol-tillskott säger att de har bättre urinflöde och mindre kvarvarande urinvolym. Mayo Clinic varnar dock för att säkerheten och effektiviteten av beta-sitosterol-tillskott inte har bevisats.

Förutom avokado inkluderar andra livsmedel rika på beta-sitosterol:

• pumpafrön
• vetegrodd
• sojabönor
• pekannötter

Grönsaker

Att äta mer grönsaker kan hjälpa till att minska risken för BPH. Gröna bladgrönsaker är särskilt viktiga eftersom de är rika på antioxidanter. Korsblommiga grönsaker som broccoli minskar också risken för prostataproblem, inklusive BPH och prostatacancer.

Människor som äter lök och vitlök regelbundet kan också dra nytta av en lägre risk för BPH. Lök och vitlök används ofta i naturmedicin för att bekämpa infektioner och hjälpa till att stärka ditt immunförsvar.

Tofu

En äldre studie såg att sojabönisoflavoner minskar BPH-tillväxten. Men en nyare ett tyder på att soja bara minskar cancercelltillväxt i prostata.

Annan studie fann att sojaisoflavoner hjälper till med symtom och tecken på symtom i de nedre urinvägarna på grund av BPH.

För andra källor till sojabönisoflavoner, prova dessa hela sojamat:

• sojamjölk
• tempeh
• edamame eller kokta sojabönor
• rostade sojabönor
• sojayoghurt