Essential Sports First Aid for Back Strain

Översikt

Från helgkrigare till professionella idrottare är ryggspänning en vanlig idrottsskada. Ryggspänning uppstår när en av musklerna som stöder ryggraden vrids, dras eller slits.

Om du anstränger ryggen kan du veta hur du sköter det hemma för att minska din smärta och återhämtningstid. Det är också viktigt att veta när du ska träffa din läkare. Om du har mer än en mild ryggstam kan du behöva professionell behandling för att främja läkning och förhindra varaktig skada.

Symtom på ryggspänning

Vanliga symptom på en ryggstam inkluderar:

smärta
svullnad
muskelspasmer eller kramper
muskelsvaghet eller funktionsförlust

Mild ryggstam kan ofta behandlas hemma. Du bör dock ringa din läkare om du har en ryggskada som orsakar något av dessa symtom:

svår smärta eller svullnad
smärta som gör det omöjligt att röra sig eller gå mer än några steg
smärta som stör din sömn
domningar i det skadade området eller ner i benet
en klump i det drabbade området
förlust av tarm- eller urinblåsekontroll
svaghet i benet

Du bör också kontakta din läkare om du tidigare har ryggskador eller en ryggradssjukdom.

Riskfaktorer för ryggbelastning

Att känna till riskfaktorerna för ryggspänning kan hjälpa dig att vara förberedd. Om du spelar sport som innebär mycket hoppning, till exempel basket eller volleyboll, löper du stor risk för ryggspänning. Att återvända till en sport efter tid borta ökar också dina chanser att anstränga ryggen. Till exempel är det inte ovanligt att du får ont i ryggen efter din första golfrunda eller omgång softball. Att vara överviktig eller ur form ökar också din risk, liksom att ha en historia av tidigare ryggskador.

Första hjälpen behandling

Behandlingsikon

Under de första 48 timmarna efter att du har belastat ryggen är målet med behandlingen att minska smärta, svullnad och muskelspasmer. Vila, isa det drabbade området och ta receptfria läkemedel kan hjälpa.

Resten

Skär ner på dina normala aktiviteter och träna rutin för en dag eller två. Ge din rygg lite tid att läka.

Is

Lägg ett ispaket på det skadade området i 20 minuter i taget, fyra till åtta gånger om dagen. Använd en kall förpackning, eller fyll en påse med is och linda den i en handduk. Fortsätt i 48 timmar efter skadan.

Under denna period minskar isbildning av det drabbade området inflammation genom att strama ihop dina blodkärl. Detta begränsar blodflödet till området. Applicera inte värme under denna tid. Det kommer att ha motsatt effekt.

Kompression

Att applicera tryck hjälper också till att minska svullnaden. För att applicera tryck, linda ett elastiskt bandage runt det drabbade området på ryggen. Det kan vara lättare och mindre smärtsamt att be någon annan att slå in det åt dig. För att undvika att avbryta din blodcirkulation, linda den inte för hårt. Lossa bandaget om smärtan ökar, det inslagna området blir domnat eller du märker svullnad under det inslagna området.

Mediciner

Ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) kan hjälpa till att lindra smärta och svullnad. Exempel på NSAID inkluderar:

aspirin
ibuprofen (Advil, Motrin)
naproxen (Aleve, Naprosyn)

Uppföljningsvård

Efter de första 48 timmarna med första hjälpen kan du börja återgå till dina normala aktiviteter. Att applicera värme på det drabbade området kan hjälpa till att lindra kvarvarande smärta.

Återuppta aktivitet

När du har ont i ryggen kan du bli frestad att ligga i sängen i en vecka. Men det är faktiskt bättre att komma tillbaka till dina normala aktiviteter så snabbt som möjligt. Långvarig vila och orörlighet kan fördröja din återhämtning.

Efter de första dagarna av vila, börja återgå till dina normala aktiviteter. Pressa dig inte för hårt, särskilt under träningspass. Börja istället långsamt och bygg gradvis upp till din tidigare aktivitetsnivå.

Applicera värme

Efter de första 48 timmarna kan värme på det skadade området hjälpa till att lindra smärta genom att slappna av spända muskler. Använd en värmedyna, värmelampa eller varm kompress. Värme vidgar dina blodkärl, vilket ökar blodflödet till det drabbade området. Detta främjar läkning, eftersom blod levererar näringsämnen och bär cellrester bort från skadade vävnader.

Vad är utsikterna för ryggspänning? | Syn

I de flesta fall försvinner symtomen på ryggspänning helt inom två veckor. Om dina symtom varar längre eller om de är svåra, tala med din läkare. De kan beställa bildtest för att bedöma din skada, till exempel en röntgen- eller CT-skanning. De kan ordinera en skena eller tandställning, mediciner, sjukgymnastik eller andra behandlingar. I vissa fall kan de uppmuntra dig att undvika eller anpassa vissa övningar för att undvika att anstränga ryggen.

Fråga din läkare om ditt specifika tillstånd, behandlingsalternativ och långsiktiga utsikter.

Tips för att förhindra ryggspänning | Förebyggande

Om du har en ökad risk att få påfrestningar kan du vidta följande steg för att undvika att anstränga ryggen medan du tränar:

Tvinga dig inte för hårt

Om du är i form, prövar en ny aktivitet eller återgår till träning efter en paus, börja långsamt och gradvis öka din intensitetsnivå.

Använd rätt teknik

Om du försöker en ny aktivitet, be en professionell tränare eller instruktör att visa dig hur du gör det på ett säkert sätt. Detta är särskilt viktigt för aktiviteter som involverar hoppning, vridning eller lyft av tunga föremål.

Värm upp i början av ditt träningspass

Börja till exempel med att jogga på plats i några minuter. Detta hjälper till att lossa dina muskler, senor och ledband.

Kyl ner i slutet av ditt träningspass

Minska gradvis hastigheten och intensiteten på dina rörelser i minst 10 minuter innan du slutar helt.

Sträck ut dina stora muskelgrupper

Ta varje sträcka till muskelspänning, håll den i 10 till 20 sekunder och släpp den sedan med långsamma och kontrollerade rörelser.

Lev friskt

Att följa en hälsosam livsstil kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, stärka dina ben och muskler och undvika sportrelaterade skador. Ät en välbalanserad kost, träna regelbundet och undvik att röka.