Är sömnlöshet genetisk?

Som du säkert kan gissa är svaret komplicerat.

person uppe sent på natten, sittande i soffan på sin bärbara dator
Danil Nevsky/Stocksy United

Vad är det korta svaret?

Sömnlöshet är ett komplicerat tillstånd.

Även om saker som stressande händelser kan utlösa det, finns det bevis som tyder på att genetik kan göra en person mer sannolikt att ha det.

Enligt olika studier sträcker sig ärftligheten av sömnlöshet från 22 % till 59 % hos vuxna. Den genomsnittliga siffran är 39%.

Ärftlighet mäter helt enkelt hur mycket skillnaderna i människors gener står för skillnader i olika egenskaper. Ju högre ärftlighet, desto mer sannolikt beror variationen i populationen på genetik.

Så om dina gener bara kan öka din risk för sömnlöshet men inte kan orsaka det, finns det något du kan göra för att minska risken?

Läs vidare för att ta reda på mer om gener för sömnlöshet, riskfaktorer och behandling.

Vilka gener är förknippade med sömnlöshet?

Sömn är komplex, så det är svårt att hitta specifika gener med kopplingar till sömnlöshet. Ändå har vissa forskare försökt hitta svar.

En studie från 2019 —en av de största som har fokuserat på ämnet hittills – visade det 57 genregioner kopplade till symtom på sömnlöshet.

Intressant nog var dessa områden inte involverade i sömnreglering utan kopplade till en process som kallas ubiquitin-medierad proteolys, som förstör vissa proteiner.

Men några gener av intresse som experter identifierat i annan forskning relaterad till neuronal excitabilitet i kroppen antydde det överaktiverar områden som främjar uppvaknande kan bidra till eller till och med orsaka sömnlöshet.

Kan miljöfaktorer påverka dina gener?

Bara att ha gener med en koppling till sömnlöshet betyder inte att du kommer att få tillståndet.

Miljön kan påverka vilka gener din kropp uttrycker –detta är känt som epigenetik.

Till exempel kan stress, kost, temperatur och till och med det sociala liv du lever påverka hur vissa gener fungerar och därför påverka din sömn.

Som du säkert kan gissa är det komplicerat.

Vad mer kan orsaka sömnlöshet?

Naturligtvis är genetik inte den enda faktorn som kan bidra till sömnlöshet.

Du kan tänka på vissa gener som saker som kan göra dig mer benägen att få sömnlöshet.

Ditt kön som tilldelats vid födseln kan också falla inom denna kategori –personer som tilldelas kvinnliga vid födseln kan vara mer sannolikt att ha sömnlöshet än personer som tilldelats man vid födseln.

Men andra saker kan utlösa sömnlöshet och upprätthålla den. Till exempel kopplar dessa tillstånd till sömnlöshet:

  • Willis-Ekboms sjukdom
  • ångest
  • hjärt-kärlsjukdom

Påfrestning –både känslomässigt och fysiskt – kan också göra det svårt att sova.

Och enkla miljöfaktorer kan ligga bakom det, som temperatur eller ljudnivåer i ditt sovrum, arbetsmönster och koffein- eller drogintag.

Är det möjligt att minska risken för sömnlöshet?

Om du är genetiskt mer benägen att få sömnlöshet, kan du behöva vara mer medveten om saker som god sömnhygien.

Så försök att komma in i en stabil rutin som innebär att du ska sova och vakna vid ungefär samma tid varje dag.

Och när det är dags för sängen, försök att slappna av i förväg genom att dämpa belysningen och stänga av enheter.

Du kan också undvika att konsumera mycket koffein, alkohol och tobak –speciellt under senare delen av dagen.

Slutligen kan det hjälpa att börja med en allmänt hälsosam livsstil som involverar tillräcklig fysisk träning och stressreducerande tekniker.

Även om du gör allt ovan och mer, kanske det inte är möjligt att förhindra sömnlöshet.

Hur behandlas sömnlöshet?

Att utöva god sömnhygien är en behandlingsmetod för sömnlöshet och en förebyggande teknik.

Du kan försöka:

  • förvandla ditt sovrum till en lugnande plats genom att optimera belysningen och temperaturen och stänga av elektroniska enheter
  • att sova och vakna samtidigt, även på helger eller om du har sovit dåligt
  • undvika stimulantia, som koffein, 6 timmar före sänggåendet
  • träna på dagtid för att trötta ut både kropp och själ

Vissa människor kan behöva medicin för att hjälpa dem att sova. Men sömntabletter kan bli mindre effektiva ju fler människor tar dem, och de har en mängd potentiella biverkningar.

Tala med en läkare eller annan vårdpersonal innan du köper receptfria sömnhjälpmedel.

En speciell form av terapi som kallas kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I) är också ett alternativ och har varit effektiv i flera studier.

Även om det för närvarande finns ett begränsat antal utövare som erbjuder KBT-I, kan det hjälpa dig att byta ohjälpsamma tankar och handlingar som påverkar din sömn mot mer hjälpsamma sådana som främjar en vilsam natt.

Går sömnlöshet att bota?

Det kan ta tid och kan involvera många tillvägagångssätt.

Men sömnlöshet går att bota i vissa fall.

I andra mer komplexa fall kan du försöka förbättra det genom att behandla underliggande tillstånd och göra vissa livsstilsförändringar.

Ju längre det pågår, desto svårare är det att behandla. Så det är alltid bäst att kontakta en läkare så snart som möjligt om du har svårt att sova.

Poängen

Gener verkar ha en viss effekt på din chans att få sömnlöshet. Men det är ett komplicerat område att studera, med mycket kvar att avslöja.

Även om du är genetiskt mer benägen att få sömnlöshet, betyder det inte att du kommer att utveckla tillståndet. Men det betyder att du kanske vill vara extra uppmärksam på att utöva god sömnhygien för att minska din risk.


Lauren Sharkey är en brittisk journalist och författare som specialiserat sig på kvinnofrågor. När hon inte försöker hitta ett sätt att förvisa migrän, kan hon hittas som avslöjar svaren på dina lurande hälsofrågor. Hon har också skrivit en bok som profilerar unga kvinnliga aktivister över hela världen och håller för närvarande på att bygga en gemenskap av sådana motståndare. Fånga henne Twitter.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *