Anemi och antal röda blodkroppar
Känner du dig svag eller trött? Du kan uppleva symtom på anemi. Anemi uppstår när antalet röda blodkroppar (RBC) är lågt. Om ditt RBC-antal är lågt måste din kropp arbeta hårdare för att leverera syre i hela kroppen.
RBC är de vanligaste cellerna i mänskligt blod. Kroppen producerar miljoner varje dag. RBC produceras i benmärgen och cirkulerar runt i kroppen i 120 dagar. Sedan går de till levern, som förstör dem och återvinner deras cellulära komponenter.
Anemi kan sätta dig i riskzonen för ett antal komplikationer, så det är viktigt att få dina RBC-nivåer tillbaka på rätt spår så snart som möjligt.
Fortsätt läsa för att lära dig hur du ökar dina RBC hemma, hur din läkare kan hjälpa och mer.
5 näringsämnen som ökar antalet röda blodkroppar
Att äta mat rik på dessa fem näringsämnen kan hjälpa dig att förbättra dina röda blodkroppar.
Järn
Att äta en järnrik kost kan öka din kropps produktion av RBC. Järnrika livsmedel inkluderar:
- rött kött, såsom nötkött
- organkött, såsom njure och lever
- mörka, bladrika, gröna grönsaker, som spenat och grönkål
- torkad frukt, såsom katrinplommon och russin
- bönor
- baljväxter
- äggulor
Folsyra
Att lägga till vissa B-vitaminer till din kost kan också vara fördelaktigt. Livsmedel som innehåller mycket vitamin B-9 (folsyra) inkluderar:
- berikade bröd
- berikade spannmål
- mörka, bladrika, gröna grönsaker, som spenat och grönkål
- bönor
- linser
- ärtor
- nötter
Vitamin B-12
Livsmedel som innehåller mycket vitamin B-12 inkluderar:
- rött kött, såsom nötkött
- fisk
- mejeriprodukter, såsom mjölk och ost
- ägg
Koppar
Kopparintag leder inte direkt till RBC-produktion, men det kan hjälpa dina RBC att komma åt det järn de behöver för att replikera. Livsmedel med hög kopparhalt inkluderar:
- fjäderfän
- skaldjur
- lever
- bönor
- körsbär
- nötter
Vitamin A
Vitamin A (retinol) stödjer också RBC-produktionen på detta sätt. Mat som är rik på vitamin A inkluderar:
- mörka, gröna bladgrönsaker, som spenat och grönkål
- sötpotatis
- squash
- morötter
- röd paprika
- frukter, såsom vattenmelon, grapefrukt och cantaloupe
Läs mer: Varför koppar är bra för dig »
8 kosttillskott som ökar antalet röda blodkroppar
Om du inte får i dig tillräckligt med viktiga näringsämnen genom din kost, kanske du vill prata med din läkare om att ta kosttillskott. Vissa kosttillskott kan hjälpa till att öka din RBC-produktion eller stödja relaterade processer i din kropp.
Vissa kosttillskott kan interagera med mediciner som du kan ta, så se till att få din läkares godkännande innan du lägger till dem i din regim.
Ta aldrig mer än den rekommenderade dosen som finns på produktens etikett.
Tillskott som din läkare kan föreslå inkluderar:
Järn: Järnbrist orsakar vanligtvis låg RBC-produktion. Kvinnor behöver cirka 18 milligram (mg) per dag, medan män bara behöver 8 mg per dag.
C-vitamin: Detta vitamin kan hjälpa din kropp att bättre absorbera järn. En genomsnittlig vuxen behöver cirka 500 mg per dag.
Koppar: Det kan också finnas ett samband mellan låg RBC-produktion och kopparbrist. Kvinnor behöver 18 mg per dag och män behöver 8 mg per dag. Men ditt dagliga kopparbehov beror på en mängd olika faktorer, inklusive kön, ålder och kroppsvikt. Var noga med att rådfråga din läkare eller en dietist för att förstå hur mycket du behöver.
Vitamin A (retinol): Kvinnor behöver 700 mikrogram (mcg) per dag. För män ökar rekommendationen till 900 mcg.
Vitamin B-12: De flesta människor som är 14 år och äldre behöver 2,4 mcg av detta vitamin per dag. Om du är gravid höjs den rekommenderade dosen till 2,6 mcg. Om du ammar, hoppar det till 2,8 mcg.
Vitamin B-9 (folsyra): Den genomsnittliga personen behöver mellan 100 och 250 mcg per dag. Om du regelbundet har mens, rekommenderas det att du tar 400 mcg. Kvinnor som är gravida behöver 600 mcg per dag.
Vitamin B-6: Kvinnor behöver cirka 1,5 mg av detta näringsämne varje dag och män behöver cirka 1,7 mg.
Vitamin E: En genomsnittlig vuxen behöver cirka 15 mg per dag.
Läs mer: Fördelarna med vitamin E »
Andra livsstilsförändringar
Om du äter en hälsosam kost och tar kosttillskott har du en bra start. Fortsätt med denna balanserade strategi genom att dra ner på eller ta bort alkoholhaltiga drycker. Överdrivet drickande kan sänka ditt RBC-antal. För kvinnor definieras detta som mer än en drink på en dag. För män är detta mer än två drinkar på en dag.
Regelbunden träning är också fördelaktigt. Förutom att främja allmän välbefinnande är träning nyckeln till RBC-produktion. Kraftig träning gör att din kropp behöver mer syre. När du behöver mer syre signalerar din hjärna din kropp att skapa fler RBC.
Dina bästa insatser för kraftfulla träningspass inkluderar:
- joggning
- löpning
- simning
Kolla in: 3 sätt att förhindra anemi under graviditeten »
Hur din läkare kan hjälpa
I vissa fall räcker det inte med enbart förändringar i kost eller livsstil för att öka ditt RBC-antal till hälsosamma nivåer. Din läkare kan rekommendera ett eller flera av följande:
Läkemedel för att behandla ett underliggande tillstånd: Om din RBC-brist orsakas av ett underliggande tillstånd, såsom blödning eller en genetisk störning, kan medicinering vara nödvändig. Att behandla det underliggande tillståndet kan hjälpa ditt RBC-tal att återgå till det normala.
Läkemedel för att stimulera RBC-produktion: Ett hormon som kallas erytropoietin produceras i njurarna och levern och stimulerar benmärgen att producera RBC. Erytropoietin kan användas som behandling för vissa former av anemi. Denna behandling kan ordineras för anemi orsakad av njursjukdom, kemoterapi, cancer och andra faktorer.
Blodtransfusion: Om mediciner inte fungerar, kan din läkare rekommendera en blodtransfusion för att öka dina RBC.
Poängen
Röda blodkroppar är viktiga för din kropp. Om din läkare misstänker att ditt antal röda blodkroppar är avstängt, kommer de att beställa en fullständig RBC-räkning för att kontrollera dina nivåer. Om du diagnostiseras med ett lågt antal, kan din läkare rekommendera en kombination av kostförändringar, dagliga kosttillskott och mediciner för att återställa det till det normala.
Läs mer: Anemi »
