Varför den här yogainstruktören tror att yoga inte räcker

En yogaklass innehåller redan stretching och förstärkning, men styrkan hos yogisarna skiljer sig mycket från styrkan som byggs av vikter. Yogaställningar bygger styrka isometriskt, genom att statiskt hålla en position eller använda sin egen kroppsvikt mot en orörlig kraft, som golvet eller väggen. Som ett resultat bygger du längre, smalare muskeltonus.

Men Carvalho påminner oss om att när du arbetar isometriskt, ”du är begränsad av kroppsvikt och gravitation för motstånd” – vilket betyder att du bara blir lika stark som din egen vikt. Att ta din kraft till Nästa nivå, kommer du att vilja arbeta med vikter genom hela rörelseområdet.

Att successivt öka viktbelastningen kommer också att komplettera de isometriska poserna. Till exempel, att införliva en overheadpress med hantlar i din repertoar kommer att skapa stabilitet i ett handstående mer än att öva på handståendet ensam.

Det finns en missuppfattning att arbete med vikter kommer att bulka musklerna. Det gör det inte, men studier visar att det kan öka bentätheten! Om du är orolig för att fylla på, håll dig till lägre viktvikter med fler repetitioner. Det är ett bra sätt att bli stark både inifrån och ut!

Det råder ingen tvekan om att ett starkt hjärta är nyckeln till ett hälsosamt, långt liv. Men om yoga räknas som kardiovaskulär träning är fortfarande diskutabelt.

Snabbare yogaklasser, som Poweryoga och Vinyasa Flow, ökar pulsen och stärker lungorna, men ingenstans så mycket som traditionella konditionsträningar som löpning.

För att få aeroba fördelar måste yogis röra sig mycket snabbt, vilket ökar risken för skador. Detta är särskilt farligt för personer med hypermobila kroppar som tenderar att röra sig från sina leder istället för sina muskler. Till skillnad från muskelfibrer, som sträcker sig och återgår till sin ursprungliga form, förblir ligament och senor som är översträckta så. Upprepad instabilitet kan leda till artros och till och med förskjutna ben, som axeln eller höften.

Konditionsträning som cykling och jogging är mer hållbara sätt att höja pulsen över en längre period och regelbunden yogaträning hjälper en att andas bättre under konditionsträning.

Yoga är inte en övning som passar alla. När yogis liv förändras, förändras också deras kroppar.

Jeanne Heileman, en senior yogalärare som leder utbildningar över hela världen, förklarar: ”Jag lär mig när jag blir äldre att arbeta mindre ”hårt” för att förhindra att musklerna rivas och skada leder, vilket jag har sett hos många elever och några lärare.”

Heileman använder icke-påverkansövningar med sin yoga, inklusive simning på hennes lokala gym. Heileman rekommenderar också andningsövningar som yogipraktiken Pranayama för att ”träna de inre musklerna och öka [one’s] förmåga att andas.”

Pilates är ett utmärkt effektfritt komplement till alla träningsstilar. De isolerade rörelserna utmanar kroppens kärna mycket mer effektivt än yoga ensam, där utövare tenderar att ”fuska” genom att röra sig från nedre delen av ryggen, som är ganska rörlig, kontra deras centrum. Att veta hur man korrekt engagerar kärnan kan avsevärt förbättra din yogapraktik, vilket gör poserna mer sammanhållna och starka.

Allt vi gör upprepade gånger riskerar att bli rutin, och om vi gör dem tanklöst är en överbelastningsskada oundviklig. Att förändra din träningsrepertoar är inte bara bra för din kropp, utan också för din hjärna.

CrossFit och liknande träningspass i bootcamp-stil involverar träning av kroppen genom flera övningar inom en träningsperiod. Människor går mellan styrketräning, isometriskt arbete och konditionsövningar, vilket kräver att musklerna och hjärnan kalibreras om varje gång man byter modalitet.

Även om vi bara byter hand som vi gör en aktivitet med kommer att träna hjärnan på nya sätt. Eftersom yoga är den ultimata formen av mental konditionering, hjälper den i sin tur idrottare att hålla sig skarpa och alerta när de provar andra träningsstilar.

Yoga lär oss hur man balanserar. Bokstavligen, som att stå på en fot, och mer allmänt, som att inte göra för mycket av någon sak. Så, inte bara kommer hela din kropp att dra nytta av att lägga till andra träningsmetoder, utan hela ditt liv kommer också att göra det!

Baserad från San Francisco, Sarah Ezrin är en motivator, författare, yogalärare och lärarutbildare. Hon fann en tillflykt till yoga under college efter en rad stressiga livshändelser och tror starkt på yogans kraft bortom mattan. Du kan följa hennes resa vidare Instagram.