Att sätta upp rutiner för ditt barn eller barn kan hjälpa dem att trivas i skolan och under hela livet.
Att gå tillbaka till skolan innebär en flod av nya saker på en gång: nya klasser, nya lärare, nya klasskamrater och nya fritidsaktiviteter.
När dina barn går tillbaka till skolan är en av de bästa sakerna du kan göra för dem att hjälpa dem att utveckla och sätta in dagliga rutiner.
Rutiner ger barn en känsla av kontroll och säkerhet eftersom de hjälper dem att lära sig vad de kan förvänta sig och hur de ska förbereda sig för den kommande dagen. De hjälper också barn att utveckla livskunskaper som kommer att gynna dem långt utöver deras skoltid.
Vi har samarbetat med Olly för att dela de viktigaste dagliga rutinerna för läsåret.
Grunderna: Hur man sätter hälsosamma rutiner
Här är några
- Förklara rutinerna för ditt barn. Låt dem upprepa rutinerna tillbaka till dig för att visa att de har förstått.
- Sätt ett diagram på väggen. En bild av dina dagliga rutiner kan hjälpa alla i hushållet att se vad som behöver hända och när.
- Var konsekvent. Håll dig till dina rutiner så nära som möjligt, även när du är trött eller överväldigad som förälder.
- Gör önskade aktiviteter till det mest tilltalande alternativet. Om du vill inkludera nya aktiviteter i din rutin, som att äta frukt som mellanmål vid sänggåendet, strukturera ditt barns miljö för att göra dessa aktiviteter till de mest tilltalande alternativen just nu. Att para ihop dem med andra roliga aktiviteter, som godnattsagor, kan hjälpa.
- Planera i förväg för att begränsa beslutsfattandet i ögonblicket. Ha till exempel ett sortiment av hälsosamma mellanmål lätt tillgängliga för att göra det enkelt att välja näring när du är på språng.
- Gå långsamt, lägg till en eller två nya vanor åt gången. Att göra gradvisa förändringar i din familjerutin ger dig den bästa chansen att bygga varaktiga, positiva rutiner.
- Det är OK om din rutin behöver ändras. Sånt är livet. Se bara till att berätta för ditt barn om förändringen – i god tid, om möjligt.
Skapa en morgonrutin
Din morgonrutin är viktig, men den exakta uppsättningen och ordningen på aktiviteterna beror på dina behov. I allmänhet, på skoldagar, kan en morgonrutin för barn se ut ungefär så här:
- Vakna vid samma tid varje dag.
- Gå på toaletten.
- Klä på sig.
- Ät frukost
- Städa frukost
- Borsta tänderna.
- Ta på dig utomhuskläder till skolan.
Vakna
Att börja skolan igen innebär ofta att man vaknar tidigare på morgonen än vad ditt barn kan ha varit under sommar- eller vinterlovet.
Att gradvis uppmuntra tidigare vakna tider under en eller två veckor innan skolan börjar kan hjälpa dig och ditt barn att komma in i en morgonrutin tillbaka till skolan.
Att vakna vid samma tidpunkt varje dag kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, enligt
Frukostrutin
Att äta frukost är förknippat med bättre hjärnutveckling, starkare prestationer i skolan och välbefinnande hos barn.
Eftersom skolan och arbetet ofta börjar tidigt, har familjer inte alltid mycket tid för sin första måltid på dagen. Här är några saker du kan göra som förälder för att göra din dagliga frukostrutin enklare:
- Förbered kvällen innan. Skär upp frukt, hårdkoka ägg, ställ ut skålar och redskap.
- Satsförberedd frukost. Förbered måltider och förvara hälsosamma måltider i kylen och frysen som är snabba och lätta att värma till frukost, som frukostwraps och frysta smoothieingredienser.
- Överväg att äta middagsrester. Vem säger att du måste ha en traditionell amerikansk frukost? Blanda saker och ät dina hälsosamma middagsrester på morgonen.
- Ha grab-and-go-alternativ redo. Hälsosamma snacks, som frukt- och nötblandningar, drickbar yoghurt eller granolabarer, är bra för de dagar då ditt barn behöver ta mat att äta på vägen till skolan istället för att äta hemma.
Skapa en fritidsrutin
Lärandet slutar inte efter att barnen lämnat klassrummet. Fritidsrutiner — särskilt de som involverar fysiska och sociala aktiviteter — kan ha stor inverkan på deras utveckling.
Fördelar med fritidsaktiviteter
Fritidsaktiviteter är ett utmärkt sätt för ditt barn att aktivera sig, umgås och lära sig något nytt.
När du uppmuntrar till fritidsaktiviteter, överväg fördelarna med de som äger rum utanför. Att vara utomhus har många fördelar för barn, inklusive förbättrad fysisk och mental hälsa, mindre aggression, bättre impulskontroll och bättre inlärningsresultat i klassrummet.
Hur många fritidsaktiviteter är för många?
Det finns inget fastställt antal extrakurser som barn ska ha.
Det viktigaste att fråga dig själv är om ditt barns fritidsaktiviteter påverkar deras liv negativt:
- Kan de fortfarande få sina läxor gjorda?
- Har de fortfarande fritid att spendera med sina vänner?
- Får de minst 8 timmars sömn regelbundet?
Om inte, är det förmodligen dags att ringa tillbaka de schemalagda aktiviteterna.
Sättet ditt barn reagerar på att ha schemalagda aktiviteter är också viktigt. Vissa barn trivs i en strukturerad miljö, medan andra föredrar att leka mer självständigt.
Rutinidéer efter skolan för barn 6–12
Här är några idéer för rutinaktiviteter efter skolan för barn i olika åldersgrupper.
Idéer för rutinaktiviteter efter skolan för 6–7-åringar:
- fri lek i parken med vuxen tillsyn
- åldersanpassad konst och hantverk, som kritateckningar på trottoaren eller annan säker plats
- musikklasser eller gruppaktiviteter tillgängliga på din skola eller lokala samhällscenter
- organiserade fysiska aktiviteter ett par gånger i veckan, som fotboll, simning eller dans
Idéer för rutinaktiviteter efter skolan för 8–10-åringar:
- resor till det lokala biblioteket
- frispela sociala aktiviteter på ett säkert ställe med vänner från grannskapet (t.ex. cykling, skateboard, skyttekorgar)
- åldersanpassad konst och hantverk, som att lära sig sticka, göra vänskapsarmband eller experimentera med akvarellfärg – antingen genom lektioner eller på egen hand
- klasser eller klubbar, som idrottslag eller lektioner, konstklasser
- musiklektioner, kör eller band
Idéer för rutinaktiviteter efter skolan för 10–12-åringar:
- musiklektioner, kör eller band
- social tid personligen med vänner eller på en klass eller klubb
- fysisk aktivitet med klasser eller lag
Skapa en läxrutin
Att hjälpa ditt barn att utveckla arbetsvanor från en ung ålder kommer att ge dem viktiga livskunskaper som de kommer att använda dagligen som vuxna.
Här är några tips om läxorutin från American Academy of Pediatrics:
- Bygg in gott om tid för läxor.
- Var där för att hjälpa till att felsöka, men gör inte deras läxor åt dem.
- Skapa en lugn, tyst och distraherande arbetsyta åt dem.
- Upprätta en regel om inga elektroniska enheter under läxtid.
- Hjälp dem att organisera sig om det behövs.
Skapa en kvällsrutin
Experter säger att det är bäst att ha godnattrutiner
Fördelaktiga aktiviteter vid läggdags beror på ditt barns ålder och behov.
Här är några idéer:
- Bjud på ett hälsosamt mellanmål vid sänggåendet.
- Uppmuntra hygienuppgifter vid sänggåendet som att bada och borsta tänderna.
- Avsätt tid för bindande aktiviteter, som att läsa tillsammans eller sjunga.
- Släck ljuset vid samma tidpunkt varje dag.
Kids Chillax från Olly är ett skonsamt tillskott för barn formulerat med magnesium, L-theanin och citronmeliss för att stödja ett lugnt sinne och kropp.
Att utveckla dina familjevanor tar tid, och det är OK. De är värda det.
Sunda familjerutiner, som läggdags och fritidsrutiner, kan påverka barns hälsa och välbefinnande positivt.
Att lägga ner arbetet på att hjälpa ditt barn att utveckla nyttiga rutiner nu kommer att hjälpa dem att utveckla hälsosamma vanor som de kommer att ha i bakfickan för livet.
