Alternativ för varje måltid på dagen, inklusive efterrätt.
Mättat fett finns överallt. Från potatischips och förpackade kakor till fet nötkött, ister och grädde, det verkar som om du inte kan ta dig igenom mataffären eller skanna en meny utan att stöta på ett föremål som är laddat med denna typ av fett.
Medan all mat med måtta är ett realistiskt tillvägagångssätt för de flesta av oss, måste människor som lever med vissa hälsotillstånd vara vaksamma på sitt intag av mättat fett.
Enligt Roy L. Swank, MD, skaparen av Swank MS Diet, kan en diet som är mycket låg i mättat fett – inte överstiga 15 gram per dag – hjälpa till att hantera symtomen på multipel skleros (MS). Förutom att begränsa mättade fetter, betonar Swank-metoden fullkorn, frukt, grönsaker och mycket magra proteiner.
Här är sju Swank-vänliga recept som du kan prova.
1. Lätt vintervärmare frukostgröt
Kalla morgnar kräver en varm väckningsmåltid för att ge energi till din dag. Detta grötrecept från Kylie på MS Diet Recipes är laddat med färsk frukt, chiafrön, skivad mandel och helt naturlig gröt.
Gör det här receptet!
2. Skaldjursgryta
Eftersom Swank-dieten ger vit fisk grönt ljus är det här receptet på skaldjursgryta från MS Diet Recipes ett perfekt komplement till din middagsmeny. Fast vit fiskfilé, musslor, musslor, räkor, pilgrimsmusslor och bläckfisk kombineras med extra virgin olivolja, tomater, vitlök och lök för att ge denna rejäla gryta dess utsökta smak.
Gör det här receptet!
3. Kycklingshawarma
Om du vill förbättra ditt matlagningsspel är det här receptet från Slender Kitchen precis för dig. Chicken shawarma är en mellanösternrätt som kombinerar kyckling, citronsaft, spiskummin, paprika, vitlök, gurkmeja, kanel och mer.
Det är ingredienserna som gör den här måltiden utsökt, men det faktum att du kan laga den i en långsam spis, tryckkokare eller på grillen är det som gör det här receptet till en favorit hos fans. Dessutom rekommenderar folket på Swank Diet Followers Friendly Recipes denna måltid, så länge du gör den med benfritt, skinnfritt kycklingbröst.
Gör det här receptet!
4. Instant Pot Salsa Chicken
Dina tacos, burritos och sallad kommer att älska att toppas med detta salsakycklingrecept från Simply Happy Foodie. Ingredienslistan är enkel: benfritt kycklingbröst utan skinn, vitlökspulver, tacokrydda, oregano, salsa och salt och peppar. Och om du är ny på Instant Pots säger gruppen Swank Diet Followers Friendly Recipes att detta är ett bra recept att börja med.
Gör det här receptet!
5. Hummus och grillad grönsakspizza
De flesta pizzor är laddade med mättat fett, men inte den här från Budget Byte$. Faktum är att Swank MS Diet and Lifestyle Public Page säger att detta recept är en hälsosam och läcker twist till vår favoritpizzapaj.
Gör det här receptet!
6. Spenatsallad med Maple Soy Chicken
Den söta smaken av lönnsirap i kombination med sojasås är det som får kycklingen till detta recept från Low Fat For Life att poppa upp. Men det är salladsdressingen gjord med avokadoolja, vitlök, olivolja, äppelcidervinäger, honung och senap som verkligen ger denna måltid dess tilltalande.
Gör det här receptet!
7. Swank-vänliga Tootsie Rolls
Säg att det inte är så… ett hälsosamt recept på choklad som också är Swank-vänligt? Moderatorerna på The Swank MS Diet and Lifestyle Public Page ger detta recept från Eat Plant Based en tumme upp. Och med bara fem ingredienser och ingen bakning krävs, är detta en söt godbit du borde prova.
Gör det här receptet!
Allt Swank
Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest-webbplatsen är din enda butik för Swank Diet-recept. Från avgiftande Slow Cooker Marockansk Stew till Chocolate Vegan No-Bake Pie, gör dig redo att spendera timmar med att leta igenom deras bräder.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessskribent. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har ägnat sitt liv åt att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på koppling mellan kropp och själ, med fokus på hur vårt mentala och känslomässiga välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
