Vaknade du i morse med en knarrig eller hes röst? Chansen är stor att du har laryngit. Laryngit inträffar när dina stämband blir inflammerade av överanvändning, irritation eller infektion. Denna inflammation orsakar förvrängning i din röst.
Bara en natt av livligt jubel (eller skrik på TV:n) under fotbollssäsongen kan utlösa laryngit. Det kan också utlösas av en otäck förkylning eller influensa.
Det primära symtomet på laryngit är heshet. Tack och lov, om du är utan symtom på ett allvarligare tillstånd, finns det i allmänhet inget behov av att skynda dig till läkaren. Du kan behandla dina symtom hemma, med helt naturliga botemedel och teer.
1. Vila rösten
När du har laryngit är dina stämband svullna och irriterade. De behöver tid att läka. Försök att undvika situationer som kräver mycket prat eller skrik.
Om du måste prata i ett möte eller inför en grupp, undvik den naturliga frestelsen att anstränga din röst ytterligare för att bli hörd. Försök att ringa till en högtalartelefon som kan skruvas upp eller använda en annan förstärkarenhet.
Att sjunga kommer att göra dina stämband mer inflammerade, så ta ledigt några dagar. Använd din röst så sällan du kan, med en volym som känns naturlig för dig.
2. Gurgla varmt saltvatten
Du kan lugna en öm och irriterad hals med varmt saltvatten. Rör 1/4 till 1/2 tesked salt i ett 8-ounce glas varmt vatten. Ta en klunk i munnen och gurgla den runt baksidan av halsen, spotta sedan ut den.
Vattnet kommer att svalna i munnen, så ta en klunk till och upprepa så ofta som behövs.
3. Tillsätt fukt med en luftfuktare
Att andas torr luft kan irritera halsen och bidra till inflammation i stämbanden. Detta är särskilt vanligt på vintern, när värmeenheter pumpar torr luft in i ditt hem och på kontoret. En sval luftfuktare eller förångare kommer att tillföra läkande fukt till luften och hjälpa till att lossa slem.
Om du inte har en luftfuktare, ta en varm dusch eller sitt i ett varmt bad.
4. Sug på sugtabletter
Halstabletter hjälper till att tillföra fukt till din hals, lindra smärta och minska hosta. Prova en naturlig halstablett som dessa honungsfyllda från Burt’s Bees eller dessa hostdämpande pastiller med grönt te och echinacea från Ricola.
5. Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger har
Häll 1 till 2 matskedar rå, ofiltrerad äppelcidervinäger i ett litet glas vatten. Tillsätt en tesked honung för att göra läkemedlet ännu mer kraftfullt (och mycket bättre smak). Drick detta en eller två gånger per dag tills dina symtom förbättras. Lägg till lite ACV till din saltvattengurgel.
Tänk på att sura drycker kan irritera struphuvudet. Du bör inte använda äppelcidervinäger eller andra sura drycker om din laryngit orsakas av sura uppstötningar.
6. Te med honung
Det finns inget mer lugnande för en irriterad hals än en varm kopp te. Dessutom kan te göra mycket mer än att lugna. Örtteer, som kamomill, innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar.
Superladda ditt te med honungens helande krafter.
7. Halt almté med citron
Halt almte görs av marken och torkad bark från det hala almträdet. Det har länge använts i östlig och indisk örtmedicin för att behandla inflammation i de övre luftvägarna.
Anekdotiska rapporter tyder på att det täcker och lugnar halsen, vilket gör det lättare att prata och sjunga. Idag kan du hitta det som ett örttillskott eller te. Det är också en ingrediens i ont i halsen teer som detta från Traditionella läkemedel.
Tillsätt citron till ditt te för ett extra immunförsvar.
8. Ingefärsrot
Ingefära har många hälsofördelar. Det har använts i traditionell medicin i tusentals år. Ingefära verkar för att dämpa den torra, irriterande hosta som ofta åtföljer laryngit. Det kan också hjälpa till att behandla halsinfektioner.
Ingefära är en mångsidig rot som kan användas på många olika sätt. Du kan lägga till färsk ingefära (skalad) i smoothies och juicer eller hacka den och lägg den i en wok. Du kan också lägga till färsk ingefära i en kastrull med kokande vatten för att avnjutas som te.
9. Produkter som innehåller eteriska oljor
Eteriska oljor innehåller de naturliga kemikalier som ger växterna deras essens (doft och smak). Eukalyptusträdprodukter finns också i många receptfria läkemedel, inklusive pastiller och krämer som Vicks VapoRub.
Eukalyptusoljor hjälper till att lossa slem och lindra irritation. Tillsätt fyra eller fem droppar av den eteriska oljan till en diffusor eller luftfuktare för att sprida den i ditt hem eller dutta lite på kudden på natten. Eteriska oljor bör aldrig intas.
10. Färsk vitlök
Genom historien har många olika kulturer använt vitlök för behandling och förebyggande av sjukdomar. A
Det är möjligt att de antibakteriella egenskaperna i vitlök kan hjälpa dig att bekämpa infektioner, såsom bihåleinflammation och bronkit.
Färsk vitlök är extremt mångsidig. Tärna upp några kryddnejlika och lägg dem i en pastasås, wok eller sallad.
11. Gurgla utspädd vinäger
Vinäger har använts i tusentals år för att bekämpa infektioner.
Att gurgla med utspädd vinäger är ett annat alternativ för dig att prova. Blanda en till två matskedar äppelcider eller vit vinäger i ett glas vatten, gurgla sedan och spotta.
Att använda vinäger rekommenderas inte om din laryngit orsakas av sura uppstötningar. Det kan göra ditt tillstånd värre.
12. Drick mycket vätska
När du är sjuk är det alltid en bra idé att dricka mycket vätska. Detta gäller även när du har irritation i halsen. Vatten, juice, klar buljong och te hjälper till att hålla dig hydrerad, lossa slem och spola ut slem.
Varma vätskor, som te och soppa, kan hjälpa till att lindra trängsel genom att öka flödet av slem. Du bör dock undvika vätskor som innehåller koffein, vilket kan orsaka uttorkning.
Saker att undvika
Medan din röst läker, försök hålla dig borta från följande:
- Sjunger och skriker. Lägg inte till någon onödig stress på dina stämband. Detta kommer bara att leda till mer inflammation och en längre läkningstid.
- Viskande. Det låter konstigt, men att viska lägger faktiskt mer stress på dina stämband än att prata normalt.
- Alkohol. Att hålla sig hydrerad hjälper dig att läka. Undvik alkohol, som har en uttorkande effekt.
- Avsvällande medel. Receptfria förkylningsmediciner som innehåller avsvällande medel kan torka ut din hals och orsaka ytterligare irritation.
- Rökning. Alla typer av rökning, inklusive e-cigaretter, kan irritera din hals, orsaka hosta och förlänga läkningstiden.
När ska man träffa en läkare
Akut laryngit blir vanligtvis bättre av sig själv på ungefär en vecka. Inflammationen lämnar området rå och det är lättare att få en infektion. Vissa fall av laryngit orsakas av en virusinfektion (som en förkylning) eller överanvändning av rösten, vilket innebär att antibiotika inte hjälper.
Om du är en sångare eller någon som absolut behöver använda sin röst, kan din läkare ordinera kortikosteroider, som ibland verkar för att minska inflammation i stämbanden.
Om din heshet varar mer än ett par veckor kan du ha kronisk (långvarig) laryngit. Kronisk laryngit bör utredas av en läkare eftersom det kan ha en bakomliggande orsak, såsom sura uppstötningar eller en bakteriell infektion.
