De överraskande hälsofördelarna med Zumba

Det är ett träningspass för hela kroppen

Designad som en kombination av salsa och aerobics, det finns inget rätt eller fel sätt att göra Zumba. Så länge du rör dig i takt med musiken deltar du i övningen.

Och eftersom Zumba involverar rörelse av hela kroppen – från dina armar till dina axlar och till dina fötter – kommer du att få en helkroppsträning som inte känns som jobb.

Du kommer att bränna kalorier (och fett!)

En liten 2012 studie fann att en standard, 39-minuters Zumba-klass brände i genomsnitt 9,5 kalorier per minut. Detta ger upp till 369 kalorier totalt under hela klassen. American Council on Exercise rekommenderar att individer bränner 300 kalorier per träningspass för att främja viktminskning och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Zumba passar deras kriterier perfekt.

Bevis också visar att ett 12-veckors Zumba-program kan ge betydande förbättringar av aerob kondition.

Du kommer att bygga uthållighet

Eftersom musik som spelas under en Zumba-klass är relativt högt tempo, kan flytta till takten hjälpa till att bygga din uthållighet efter bara några träningspass.

En studie fann att efter 12 veckor av ett Zumba-program visade deltagarna en minskad hjärtfrekvens och systoliskt blodtryck med ökat arbete. Dessa trender sammanfaller med en ökning av uthålligheten.

Du kommer att förbättra kardiovaskulär kondition

Enligt Journal of Sports Science and Medicine, accepterade fitnessbranschens riktlinjer indikerar att individer som vill förbättra sin kardiovaskulära kondition bör träna mellan antingen:

• 64 och 94 procent av deras HRmax, ett mått på en idrottares maxpuls
• 40 till 85 procent av VO2 max, ett mått på den maximala volymen syre en idrottare kan använda

Enligt samma studieföll alla deltagare i en Zumba-session inom dessa riktlinjer för HRmax och VO2 max. De tränade med i genomsnitt 79 procent av HRmax och 66 procent av VO2 max. Detta gör Zumba till ett effektivt träningspass för att öka den aerobiska kapaciteten, ett mått på kardiovaskulär kondition.

Förbättrat blodtryck

A 2016 års studie som involverade en grupp överviktiga kvinnor fann att efter ett 12-veckors Zumba-träningsprogram upplevde deltagarna en minskning av blodtrycket och betydande förbättringar i kroppsvikten.

Annan 2015 års studie fann en minskning av blodtrycket hos deltagarna efter totalt bara 17 Zumba-klasser.

Den är anpassningsbar för alla konditionsnivåer

Eftersom intensiteten hos Zumba är skalbar – du rör dig på egen hand i takt med musiken – är det ett träningspass som alla kan göra på sin egen intensitetsnivå!

Det är socialt

Eftersom Zumba är en gruppaktivitet, kommer du i princip välkomnas in i en social situation varje gång du går in i en klass.

Enligt American College of Sports Medicine inkluderar fördelarna med gruppträning:

• exponering för en social och rolig miljö
• en ansvarsfaktor
• ett säkert och effektivt utformat träningspass som du kan följa med

Detta är allt istället för en träningsplan du måste designa och följa med på egen hand.

Det kan öka din smärttröskel

Vill du bli tuff? Testa Zumba! De 2016 års studie fann att efter ett 12-veckors Zumba-program visade sig deltagarna ha en minskning av smärtans svårighetsgrad och smärtinterferens.

Du kan förbättra din livskvalitet

Ett effektivt Zumba-program ger inte bara hälsofördelar utan också sociala fördelar med ett gruppträningspass. Människor kan njuta av en förbättrad livskvalitet med dessa kombinerade förmåner.

Så vem är redo att dansa? Testa en Zumba-klass på ditt lokala gym idag.

Erin Kelly är en författare, maratonlöpare och triathlet som bor i New York City. Hon kan regelbundet hittas springa Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller cykla varv i Central Park med NYC Trihards, New York Citys första gratis triathlonlag. När hon inte springer, cyklar eller simmar tycker Erin om att skriva och blogga, utforska nya mediatrender och dricka mycket kaffe.