När vädret dyker in i lägre temperaturer går vi in i ännu en förkylnings- och influensasäsong. Det är den tiden på året då chanserna att ”komma med något” ökar.
Om du slutar med antingen en förkylning eller influensa, kan du ta ett proaktivt tillvägagångssätt för att hjälpa din kropp att återhämta sig så snabbt som möjligt.
Även om det för närvarande inte finns något botemedel mot förkylning eller influensa, är det inte det enda alternativet att helt enkelt låta din sjukdom gå sin ungefär 10-dagarskurs.
Till att börja med kan få din influensaspruta gå långt mot förebyggande. Utöver det kan du öka din immunitet ännu mer för att eventuellt förhindra att du fångar något i första hand.
Om det slutar med att du blir sjuk, finns det sätt att minska symtomens svårighetsgrad och påskynda dig mot återhämtning.
Ett sätt att göra det är med traditionell kinesisk medicin (TCM) som kan stimulera din kropps naturliga läkningsförmåga.
Vad är traditionell kinesisk medicin?
TCM är en typ av traditionellt medicinsystem som har sitt ursprung i Kina. Det innefattar en omfattande verktygslåda med kompletterande metoder, inklusive:
- örtmedicin
- dietterapi
- fysiska tillvägagångssätt som tai chi och qi gong
- akupunktur
- gua sha
- koppning
- massage eller tuina
- sportmedicin
TCM:s filosofi är generellt baserad på de kinesiska begreppen:
-
qi, den vitala energin som tros styra fysiska och mentala processer
- yin och yang, livets motsatta energier
- Wu Xing, eller fem element teori
Enligt Leng Tang-Ritchie, doktor i akupunktur och orientalisk medicin (DAOM) och chef för kliniska tjänster vid Pacific College of Health and Science, kan olika faktorer leda till förkylning och influensa beroende på hur tillståndet uppträder hos varje enskild person.
”Det betyder att vi behandlar olika beroende på om patientens symtom övervägande visar sig som värme, kyla eller till och med fukt”, säger Tang-Ritchie.
”Inom västerländsk medicin beskriver vi det som en vanlig förkylning eller influensa”, säger Debbie Kung, DAOM och legitimerad akupunktör (LAc).
I TCM, konstaterar hon, fokuserar perspektivet på individen.
”Vi ser faktiskt på det som olika scenarier”, säger Kung. ”Det kan vara ett qi-problem, ett blodproblem eller yin och yang-problem – så det är lite annorlunda.”
Ett uns av förebyggande
Att stärka ditt immunförsvar är det första steget för att förhindra förkylning eller influensa.
”Att hålla ditt immunförsvar friskt är bäst”, råder doktorn i akupunktur och kinesisk medicin (DACM) Tom Ingegno. ”Besök hos din TCM-utövare under sensommaren och tidig höst kan hjälpa till att bygga upp ditt immunförsvar med örter och akupunktur som är specifikt inriktade på att hålla dig frisk.”
Så hur håller du ditt immunförsvar i toppform?
- Vila mycket.
- Fokusera på en näringsmässigt varierad kost rik på frukt och grönsaker.
- Hitta konstruktiva sätt att hantera stress, som meditation.
- Få i dig mycket C-vitamin.
Traditionella kinesiska örtmediciner
Förutom att förebygga, använder TCM örter och livsmedel för att stödja din kropps naturliga läkande funktion.
Enligt Irina Logman, DACM och ägare av Advanced Holistic Center i Carillon Miami, ”Utövare kan identifiera svaga länkar i patientens konstitution och ordinera en behandlingsplan för att stärka det elementet.”
Hon föreslår att få en personlig blandning av örter baserat på en bedömning av en licensierad professionell.
”Även om enskilda örter är fantastiska, kommer den verkliga magin i kinesiska örtformler”, säger Logman.
”Kinesiska örter och herbologi är i grunden ryggraden i kinesisk medicin”, säger Kung. ”Örter är faktiskt det bästa när det kommer till förkylning och influensa.”
Ändå varnar Kung för att det finns viktiga saker att tänka på när du tar örter, som:
- ta endast örter som föreslagits av en styrelsecertifierad TCM-utövare
- berätta för din läkare om andra mediciner du tar eller tillstånd du har
- ta örter konsekvent under den föreskrivna tiden
Licensierade, styrelsecertifierade TCM-utövare måste memorera över 3 000 örter, doser och interaktioner med andra örter och mediciner.
De kan berätta:
- vilken typ av örter du kan behöva
- om man ska ta dem i kapsel-, tinktur- eller teform
- hur ofta du ska ta dem
Att konsekvent ta örter är nyckeln för att se bästa resultat.
Några vanliga växtbaserade formuleringar inkluderar:
- jade vindruta, eller Yu Ping Feng San
- en blandning av ingefära, gurkmeja och kanel
- Gui Zhi Tang
- Yin Qiao San
Jade vindrutepulver
Detta är en klassisk örtblandning som använts i Kina sedan Yu Ping Feng San-dynastin, vilket översätts som ”jade vindruta” på engelska.
Blandningen är en pulverblandning av:
-
astragalus rot
-
attraktyloder rhizom - siler rot
Det används för att stärka immunförsvaret och skydda kroppen från virus- och bakterieinfektioner.
Värmande örter som ingefära, gurkmeja och kanel
När du är sjuk kan du enkelt göra dig själv ett värmande te med dessa vanliga köksörter.
”När det gäller förkylningar och influensa vill du svettas för att få ut allt”, säger Kung. ”De här hjälper till att värma upp kroppen på ett sätt som inte är alltför farligt. Det pressar och för på svetten och hjälper till att värma upp kroppen.”
Ingefära är redan känt för att vara antiviralt och antibakteriellt, och det hjälper till att minska illamående. Hacka ingefäran och dra i varmt vatten, tillsätt honung eller citron efter smak.
Full av antioxidanter samt antiinflammatoriska fördelar, gurkmeja kan läggas till benbuljong eller tas i pillerform.
Liksom gurkmeja är kanel också full av antioxidanter och antiinflammatoriska medel. Det kan hjälpa till att bekämpa bakteriella och svampinfektioner.
Du kan göra ett te av kanel, kinesiska dadlar och ingefära för att hjälpa till med förkylnings- och influensasymptom.
Gui Zhi Tang
Du kanske känner igen ingredienserna i Gui Zhi Tang:
- kanel
- vit pionrot
- färsk ingefära
- Kinesiska röda dadlar, eller jujubefrukt
- lakritsrot
- honung
Denna blandning rekommenderas av Tang-Ritchie för en förkylning eller influensa som kommer med:
- frossa
- kroppssmärtor
- klar näsa flytningar
- lätt svettning
”Denna formel kommer att lindra kroppsvärk, uppmuntra svettning och fungera som ett avsvällande medel”, säger hon. ”Patienter bör dricka mycket varma vätskor medan de tar denna formel.”
Yin Qiao San
För förkylningar som lutar mer mot mild feber, frossa och lätt ont i halsen, föreslår Tang-Ritchie Yin Qiao San växtbaserade formel. Det inkluderar:
-
kaprifolblommor
-
pepparmynta blad
- fermenterade sojabönor, eller natto
- forsythia
- bambu blad
- ätbar kardborre
- ballongblommarot
Formulan kan hjälpa till att minska törst och feber och lindra ont i halsen.
”Både kaprifolblommor och forsythia har starka antivirala egenskaper”, säger Tang-Ritchie. ”Ibland kombineras Yin Qiao San med en starkare antiviral formel som kallas Gan Mao Ling (ett effektivt medel för vanlig förkylning) om halsontet är mer uttalat.”
Ta endast örter som ordinerats av en styrelsecertifierad, licensierad TCM-utövare. Även om många av ovanstående ingredienser är milda, är det alltid bäst att kolla med en professionell när du tar några örter regelbundet.
Traditionella kinesiska behandlingar för förkylning och influensa
TCM betonar holistisk välbefinnande och balans, vilket innebär att det ofta involverar mer än ett tillvägagångssätt.
Nedanstående behandlingar kan stödja förebyggande och återhämtning av förkylning och influensa förutom örter.
Gua Sha
Gua sha innebär att du upprepade gånger skrapar din hud i en nedåtgående rörelse med ett verktyg efter att ha applicerat en unguent, som massageolja eller balsam. Det kan utföras av en TCM-utövare eller så kan du göra det hemma om din utövare visar dig hur.
”Prova gua sha på bröstet och övre delen av ryggen”, föreslår Ingegno.
Han noterar att även om vi ser många influencers som använder gua sha-verktyg för ansiktsbehandlingar, är en av dess verkliga användningsområden att bryta upp trängsel i lungorna.
”Genom att skrapa dessa områden och bryta kapillärer på ytan ökar vi cirkulationen till symtomatiska områden och stimulerar ett läkningssvar, inklusive en ökning av vita blodkroppar”, tillägger Ingegno.
Akupunktur
Akupunktur innebär att man sätter in små nålar i specifika punkter på huden för att stimulera ett önskat svar.
Det kan lugna inflammation orsakad av förkylnings- eller influensavirus och hjälpa ditt immunsystem att försvara din kropp genom att främja cirkulation, sårläkning och smärtmodulering.
Koppning
TCM-utövare kan använda koppning för att skapa sug och öka blodflödet till ett område genom att placera koppar på huden. Detta kan lindra muskelspänningar och främja cellulär och bindvävsreparation.
”Koppning och gua sha på övre delen av ryggen kan hjälpa till att rensa trängsel i bröstet, minska symtomen och underlätta andningsbesvär”, förklarar Tang-Ritchie. ”Vi använder en kombination av dessa tekniker beroende på detaljerna i varje patients fall.”
Moxibustion
TCM-metoden för moxibustion innebär att man bränner moxa, en kon gjord av malda muggörtblad, antingen direkt på huden eller indirekt på akupunkturnålar i kroppen.
Enligt a
Hitta en utövare
Var alltid säker på att du får behandlingar som akupunktur, koppning, gua sha, moxibustion och naturläkemedel från en utövare som har en aktiv professionell licens att utöva i ditt tillstånd.
Du kan söka online efter de professionella licenserna som erkänns av staten du bor i.
Om du bor i New York, till exempel, kan du använda ett verktyg på Office of the Professions-webbplatsen för att kolla in din utövares legitimation.
Du kan också kontrollera med National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) för att se om din läkare är ackrediterad.
Traditionell kinesisk medicin (TCM) erbjuder en bred verktygslåda av metoder och örter för att hjälpa dig genom förkylnings- och influensasäsongen.
Som med alla medicinska och kompletterande behandlingar, sök alltid behandling från en legitimerad läkare. Ta aldrig örter eller utför någon av de metoder som nämns på egen hand utan att rådfråga en läkare.
Gjorda på rätt sätt kan TCM-övningar hjälpa dig att ta dig igenom förkylnings- och influensasäsongen med lite extra stöd.
Mat som stärker immunförsvaret
Virginia Duan är underhållningsredaktör för Mochi Magazine och du kan hitta hennes arbete på olika sajter som Scary Mommy, Romper, Mom.com, Diverging Mag och Mochi Magazine. Hon reagerar på K-pop på YouTube, är värd för Noona ARMY Podcast och grundade BrAzn AZN, en serie för asiatiska Stillahavsöborna Desi American-kreativ. Beläget i Bay Area of California, hon tvåspråkig hemundervisning sina fyra barn på kinesiska och engelska. Du kan följa henne på mandarinmama.com.
