Healthline visar dig bara varumärken och produkter som vi står bakom.
Vårt team undersöker och utvärderar noggrant de rekommendationer vi gör på vår webbplats. För att fastställa att produkttillverkarna tog upp säkerhets- och effektivitetsstandarder, har vi:
- Utvärdera ingredienser och sammansättning: Har de potential att orsaka skada?
- Faktakolla alla hälsopåståenden: Är de i linje med den nuvarande mängden vetenskapliga bevis?
- Bedöm varumärket: Fungerar det med integritet och följer branschens bästa praxis?
Vi gör forskningen så att du kan hitta pålitliga produkter för din hälsa och välbefinnande.
Oavsett om du är en nybliven förälder vars hela värld precis har vänt upp och ner, eller ett erfaret proffs som bråkar med en familj på 4 samtidigt som du har ett heltidsjobb, kan föräldraskap vara – med ett ord – stressigt.
När du har barn blir vård av dem prioritet numero uno, och ofta hamnar din egen hälsa på baksidan. De sätt tillbaka brännare.
Det är därför, förutom din fysiska hälsa, det är viktigt att hitta lite tid – till och med en minut eller två varje dag – för lite mental egenvård. Ett fördelaktigt sätt att anpassa sig till din kropp och sinne är i form av meditation.
Att meditera kan hjälpa till att förbättra ditt känslomässiga tillstånd genom att minska nivåerna av stress, ångest och depression, förklarar Emily Guarnotta, en legitimerad klinisk psykolog i Merrick, New York som specialiserat sig på att arbeta med nyblivna föräldrar.
“Meditation kan förbättra människors känslomässiga intelligens (vilket hänvisar till förmågan att förstå och hantera dina egna känslor) och har också visat sig förbättra vissa exekutiva funktioner, inklusive hämning, som syftar på att kontrollera ditt eget beteende,” säger Guarnotta.
“Det är en utmärkt första försvarslinje för människor som vill uppleva mindre stress och förbättra sin livskvalitet”, tillägger hon.
Om det låter som du (::räcker upp handen::), kan det vara dags att testa meditationsövningar. Lyckligtvis är det enklare än någonsin tack vare meditationsappar som du kan ladda ner direkt på din smartphone.
“Meditationsappar gör det möjligt att träna mindfulness nästan när som helst på dagen, till exempel under lunchrasten, på pendlingen eller mellan möten”, säger Guarnotta. “Alla kan hitta några minuter på sin dag för att leka med meditation.”
Oavsett om du precis har börjat på din meditationsresa eller är en erfaren meditator, här är några av de bästa meditationsapparna där ute som passar föräldrauppsättningen.
Hur vi valde
Några av dessa meditationsappar rekommenderas av experter inom mindfulness och mental hälsa. Några val vi baserat på positiva recensioner från användare.
Hur som helst, alla följande appar valdes ut eftersom de uppfyllde följande kriterier:
- nybörjarvänlig
- högt betyg i appbutiker
- erbjuder ett brett utbud av meditations- och mindfulnessstilar
- innehåller innehåll som utformats med föräldrar i åtanke
- kompatibel med både iOS- och Android-enheter
En notering om prissättning:
Vi har noterat att vissa av dessa appar är gratis, medan andra kräver ett abonnemang. För att få de mest exakta priserna och erbjudandena, besök varje produkts hemsida genom att klicka på länkarna.
De bästa apparna när du bara… behöver en minut
Mindful Mamas-appen
Pris: Månads- eller årsabonnemang
Skapat av en legitimerad barn-, familje- och skolpsykolog efter hennes egna kamp med förlossningsdepression, den här nylanserade appen är på uppdrag att ge mammor ett utlopp för att varva ner och få kontakt med sina egna tankar.
Mindful Mamas erbjuder guidade meditationer, andningstekniker, mantran (dvs. “Jag är värdig”), minipauser, visualiseringar och mer för alla stadier av moderskapet, från TTC till toddlerhood och därefter.
Relaterad: Jag gillar inte att meditera. Här är varför jag gör det ändå.
Mind the Bump
Pris: Fri
Om du väntar, är den här appen gjord för dig.
Mind the Bumps mål är att hjälpa blivande föräldrar att lära sig viktiga mindfulness-färdigheter för att hjälpa dem att hantera den mängd osäkerheter och känslor som kommer med graviditeten och det nya föräldrapaketet. Vi gillar särskilt Mind the Bumps fokus på inkludering för ensamstående föräldrar och samkönade par.
Denna app skapades av två australiska mindfulness- och mentalvårdsorganisationer och erbjuder en kombination av tekniker. Meditationerna är korta, varar inte längre än 13 minuter och tillgodoser den trimester du befinner dig i.
Verktygen du kommer att lära dig under graviditeten är också avsedda att komma väl till pass månader framåt när du håller din lilla i famnen.
Förväntningsfull
Pris: Två veckors gratis provperiod följt av en månatlig prenumeration
Även om dess namn är lite vilseledande, är den här appen inte bara för gravida – Expectful tillgodoser också befruktnings- och postpartumperioderna.
“Expectful erbjuder hundratals meditationssessioner som är utformade för att uppmuntra till lätthet i dessa TTC och hitta lugn under graviditeten”, säger certifierad holistisk hälsocoach, Alessandra Kessler, som är ett personligt fan. “Den erbjuder också verktyg för att hantera de vardagliga utmaningar som följer med föräldraskap.”
Och medan de flesta föräldraspecifika meditationsappar enbart fokuserar på resan genom graviditet och moderskap, är de guidade meditationerna och sömnhjälpmedlen på den här appen också för förväntade partners.
Headspace
Pris: En månads gratis provperiod, följt av en månads- eller årsprenumeration
Headspace gör meditera extremt användarvänligt, även (och speciellt) för nybörjare. Det kan vara därför det är en av de mest populära meditationstjänsterna, med mer än 62 miljoner användare i 190 länder.
Eller kanske är det för att grundaren, Andy Puddicombe, har en av de mest lugnande rösterna du någonsin kommer att höra – du är domaren.
“Headspace erbjuder ett nybörjarpaket och skräddarsydda meditationer för en mängd föräldrarelaterade kamper som sömn, lycka, stress, avslappning”, delar Dixie Thankey, grundare av Thankey Coaching. “De har också välproducerade tecknade serier som fångar barns uppmärksamhet, så det är bra för alla föräldrar som vill ta med meditationsövningar i sina barns liv också.”
Läs vår recension av Headspace.
Insiktstimer
Pris: Grundversionen är gratis, kurser och offlinelyssning kräver ett månatligt eller årligt medlemskap
Insight Timer erbjuder ett stort urval av 40 000 gratis guidade meditationer, med en hel sektion tillägnad föräldraskap (inklusive titlar som “Mama Me-Time” och “Relax and Recharge for Busy Mums”) och meditation för barn.
Tillgängligt med ett premiummedlemskap är en serie diskussioner i podcast-stil med expertkommentatorer om svåra ämnen som utbrändhet och hantering av omdöme.
Det är en favorit hos Emma Sothern, en certifierad yogalärare och guidad meditationsledare. “Jag älskar det för det stora utbudet av meditationer, guidade sångskålsinspelningar och utbildningskurser”, säger hon. “Den innehåller meditationer från många olika lärare och stilar och har ett praktiskt filteralternativ för att begränsa din sökning.”
Andas
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Oavsett din nivå av behärskning av meditation finns det ett bra ställe för dig att börja i Breethe-appen. Denna enkla, användarvänliga plattform har utformats för att lindra den stress och mentala trötthet som det dagliga livet medför.
Breethe erbjuder guidade meditationer som tar så lite som 5 minuter av din tid (vilket ibland är allt du kan skrapa ihop under de första månaderna av föräldraskap), såväl som motiverande samtal och mästarklasser som riktar sig specifikt till föräldraskap. Exempel på ämnen är hur man hanterar otålighet och utvecklar bättre konfliktlösning.
Lugn app
Pris: Begränsad version är gratis, premiumversion kräver en månads- eller årsprenumeration efter en två veckors gratis provperiod
Detta är en grundläggande meditationsapp som vänder sig till nybörjare, särskilt de som lider av sömnbrist (hej nya föräldrar!). Efter att ha skapat en profil och valt ett tydligt syfte bakom din träning kan du välja att få påminnelser för den tid på dagen du föredrar att meditera.
“För alla nyblivna förälder kan den här lilla påminnelsen vara skillnaden mellan att skapa en daglig praxis kontra ett mer slumpartat tillvägagångssätt,” delar Thankey. “Förutom deras guidade meditationer finns det en musik- och berättarsektion, båda skapade speciellt för att hjälpa till att lugna kroppen, sova och slappna av.”
Det finns också ett helt avsnitt ägnat åt föräldraskap med korta kurser inklusive “Medvetet föräldraskap” av Dr. Shefali Tsabary.
Att ta sig tid att fokusera på sin egen egenvård är avgörande för föräldrar i alla skeden.
Ja, att hitta tid och energi att investera i sig själv kan kännas omöjligt när man lägger så mycket tid på att ta hand om alla andra. Men lyckligtvis finns det en handfull meditationsappar där ute som gör det lite lättare att ta ett ögonblick av mindfulness för dig själv.
Det spelar ingen roll hur länge du mediterar, eller om du tror att du är “dålig” på det. Bara ge det ett försök. Två minuter, fem minuter – vilken tid som helst som ägnas åt din egen hälsa är väl använd tid.
