Bipolär sjukdom är ett psykiskt tillstånd som kan orsaka förändringar i din energi och humör samt din övergripande funktionsförmåga. Personer med bipolär sjukdom har “humörepisoder”, som är perioder med intensiva känslomässiga tillstånd. Stress har visat sig förvärra bipolär sjukdom.
Allt som lindrar stress och ångest kan vara användbart för att hantera bipolär sjukdom. Yoga kan vara ett bra komplement till en övergripande behandlingsplan för bipolär sjukdom. Den innehåller fysiska, meditativa och känslomässiga element som kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd.
Yoga är lugnande för många människor. Det innebär en kombination av disciplinerad rörelse, kontrollerad andning och meditation. Denna kombination kan göra att du känner dig avslappnad och pigg.
Yoga kan också bidra till din övergripande fysiska kondition genom att rikta din flexibilitet och balans. Tillsammans med tillräcklig sömn och en näringsrik kost utgör träning (flexibilitet, aerob och styrka) grunden för allmän god hälsa. God allmän hälsa kan hjälpa dig att hantera en kronisk sjukdom som bipolär sjukdom.
Hur fungerar det?
Yoga innebär vanligtvis att stretcha och balansera din kropp i specifika ställningar, kallade poser, medan du tränar kontrollerad andning och meditation. Denna kombination gör att människor känner sig lugnare men ändå piggare. Det kan hjälpa dig att hantera stress. Stress kan utlösa humörepisoder om du har bipolär sjukdom.
Det finns olika nivåer och typer av yoga. Några av de typer av yoga som du kan se erbjuds på en yogastudio inkluderar:
- Hatha yoga, en lugnare typ av yoga som är bra för nybörjare och används ofta för att hantera stress
- Iyengar yoga, en avslappnande typ av yoga som använder rekvisita som block för att hjälpa dig att hålla en pose
- Bikram yoga, även känd som “het” yoga, som görs i ett uppvärmt rum
- Vinyasa yoga, även känd som “flödesyoga”, som ofta går snabbare och kan vara mer utmanande för nybörjare
- power yoga, som ofta är en fitnessorienterad typ av vinyasa yoga
Yoga bör inte ersätta konventionella behandlingar för bipolär sjukdom. Du bör fortsätta att ta mediciner som ordinerats av din läkare. Din läkare kan också rekommendera alternativa terapier, till exempel samtalsterapi.
Vem kan träna yoga?
Yoga har praktiserats i tusentals år av många människor och anses i allmänhet vara säkert. Nästan alla kan lära sig hur man gör.
Det är en bra idé att öva uppställningar som ligger inom ditt kompetensområde.
Tillgänglighet för klasser
Du kan lära dig yoga hemma med hjälp av instruktionsböcker, DVD -skivor, tv -program eller onlinehandledning. Att gå på vanliga lektioner kan dock hjälpa dig att lära av en professionell yogalärare. Många yogastudior erbjuder nybörjarkurser som lär dig grunderna. Att gå till nybörjarlektioner kan hjälpa dig att lära dig hur du övar varje pose korrekt. Detta kan minska risken för skador.
Klasser finns i de flesta samhällen. Det finns flera olika stilar av yoga. Genom att prova var och en av dem kan du hitta den stil som passar dig bäst.
Bieffekter
Yoga anses i allmänhet vara säkert, men människor som har vissa förutsättningar bör vara försiktiga. Detta inkluderar gravida kvinnor, personer som har glaukom eller andra ögonsjukdomar och personer med fysiska begränsningar.
En undersökning gjord av Brown University visade att även om de flesta med bipolär sjukdom som utövade Hatha yoga hade mycket positiva resultat, rapporterade vissa människor negativa biverkningar. Dessa inkluderade agitation från snabb andning och att känna sig självkritisk om sina förmågor. Att träna yoga i en miljö där du känner dig bekväm och accepterad, inom din förmåga, kan vara det mest hjälpsamma.
Som med alla träningsprogram är det en bra idé att prata med din läkare innan du börjar yoga.
Vad experten säger
”Precis som meditation är kontrollen över dina tankar och känslor genom din kropp en kraftfull upplevelse som är motsatsen till depression och ångest. Att kunna vara herre över ditt eget sinne är motsatsen till bipolär sjukdom när du känner dig utom kontroll. Yoga lär dig självkontrollstrategier, säger Dr Soroya Bacchus, en psykiater som praktiserar i Kalifornien.
Årets bästa Yoga iPhone och Android -appar »
