Varför har jag en stel rygg och vad kan jag göra åt det?

Du är tillbaka

Varför har jag stelhet i ryggen?

De två mest troliga orsakerna till din stela rygg är antingen en muskel- eller ligamentbelastning eller artrit.

Spänning av muskler eller ligament

Du kan belasta dina ryggradsligament och ryggmuskler med upprepade tunga lyft eller en plötslig besvärlig rörelse. Om du inte är i bra fysisk kondition kan konstant belastning på ryggen resultera i muskelspasmer som kan vara ganska smärtsamma.

Artrit

Artros påverkar våra leders brosk som fungerar som en stötdämpare och smörjmedel där benen berör och rör sig mot varandra. Det finns också mellan kotorna – benen som utgör din ryggrad.

Eftersom brosket i din ryggrad torkar ut och krymper, kan kotorna inte röra sig mot varandra så smidigt, vilket resulterar i inflammation och täthet i nedre delen av ryggen.

Även om det inte är vanligt, kan andra former av artrit som psoriasisartrit och reumatoid artrit också påverka lederna negativt, inklusive din ryggrad.

Varför har jag en stel rygg på morgonen?

Det kan vara ett resultat av en period av inaktivitet eller så kan du ha en sällsynt typ av artrit i ryggraden som kallas ankyloserande spondylit som orsakar irritation och svullnad mellan ryggradens skivor och, så småningom, kotor som smälter samman.

Detta tillstånd förekommer oftare hos män och kan ha en ärftlig faktor.

Egenvård för en stel rygg

Vissa hembehandlingar kan hjälpa mot stel rygg.

• Värme. Värme kan öka blodflödet för att slappna av musklerna och lindra ledvärk. Om du har artrit eller en skada som är mer än sex veckor gammal kan värme få det att må bättre.
• Is. Is kan dra ihop blodkärlen för att döva smärta och minska inflammation.
• Aktivitet. Eftersom sängläge kan göra stelhet värre, fortsätt att röra dig med lätt aktivitet, som yoga. Undvik aktiviteter som innebär att du vrider ryggen eller tunga lyft.
• Smärtstillande. Receptfria smärtstillande medel – såsom acetylsalicylsyra, ibuprofen, paracetamol och naproxen – kan hjälpa mot smärta och stelhet.
• Avslappningstekniker. Meditation, tai chi och kontrollerad djupandning hjälper vissa människor att slappna av i ryggmusklerna för att minska stelhet och obehag.
• Massage. Massageterapi är utformad för att slappna av muskelvävnad för att minska smärtsamma spasmer och sammandragningar.

Alternativ vård för stel rygg

TheAmerican College of Physicians rekommenderar icke-läkemedelsterapi som en initial behandling för ländryggssmärta. Förslag som ska administreras av leverantörer med lämplig utbildning inkluderar:

• akupunktur
• kognitiv beteendeterapi
• lågnivå laserterapi
• mindfulness-baserad stressreduktion
• multidisciplinär rehabilitering

Träning kan hjälpa till att stärka dina muskler och förhindra ländryggssmärta i framtiden.

När du ska besöka din läkare

Boka tid med din läkare om:

• Din ryggstelhet har varat i mer än ett par veckor.
• Din stelhet i ryggen gör det för svårt att utföra dina vanliga aktiviteter.
• Din ryggstelhet är särskilt allvarlig på morgonen.
• Du märker smärta och stelhet i områden, särskilt muskler eller leder.
• Du har tidigare diagnostiserats med artrit eller annat tillstånd, och dina symtom blir värre.

Få omedelbar akut medicinsk behandling om din ryggstelhet och smärta är resultatet av en skada och du inte kan röra dig.

Om du upplever följande symtom tillsammans med stelhet och smärta i ryggen bör du också få medicinsk behandling omedelbart:

• ögonsmärta eller synförändringar som dimsyn
• svaga ben eller känselförändringar i dina ben eller ljumskar
• förlust av kontroll över din tarm- och blåsfunktion
• feber och ovanlig trötthet

Hämtmat

Den goda nyheten är att smärta och stelhet i ländryggen generellt sett blir bättre med tiden oavsett behandling. Med det i åtanke finns det ett antal egenvårdssteg du kan ta för att ta itu med din stela rygg och göra dig mer bekväm.

Om stelheten kvarstår eller om du har andra symtom, besök din läkare för en detaljerad diagnos.