Valeriana rotdosering för ångest och sömn

Vad är valerianarot?

Valeriana är en flerårig växt med det vetenskapliga namnet Valeriana officinalis. Växten växer vilt i gräsmarker i hela Nordamerika, Asien och Europa.

Den ger vita, lila eller rosa blommor på sommaren. Örtpreparat är vanligtvis gjorda av rhizomroten av växten.

Hur fungerar valerianarot?

Forskare är inte säkra på hur valerianarot fungerar för att lindra sömnlöshet och ångest. De tror att det subtilt ökar nivåerna av en kemikalie som kallas gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan. GABA bidrar till en lugnande effekt i kroppen.

Vanliga receptbelagda läkemedel mot ångest, såsom alprazolam (Xanax) och diazepam (Valium), ökar också GABA-nivåerna i hjärnan.

Rekommenderad dos av valerianarot för sömn

Sömnlöshet, oförmågan att somna eller sova, drabbar cirka en tredjedel av alla vuxna minst en gång under livet. Det kan ha en djupgående effekt på ditt välbefinnande och ditt dagliga liv.

Baserat på tillgänglig forskning, ta 300 till 600 milligram (mg) valerianarot 30 minuter till två timmar före sänggåendet. Detta är bäst för sömnlöshet eller sömnproblem. För te, blötlägg 2 till 3 gram torkad örtvalerianarot i 1 kopp varmt vatten i 10 till 15 minuter.

Valerianarot verkar fungera bäst efter att ha tagit det regelbundet i två eller flera veckor. Ta inte valerianarot i mer än en månad utan att prata med din läkare.

Rekommenderad dosering för ångest

För ångest, ta 120 till 200 mg, tre gånger om dagen. Din sista dos av valerianarot bör vara precis innan läggdags.

Den rekommenderade dosen för ångest är i allmänhet lägre än dosen för sömnlöshet. Detta beror på att att ta höga doser av valerianarot under dagen kan leda till sömnighet under dagen.

Om du är sömnig under dagen kan det göra det svårt för dig att delta i dina vanliga aktiviteter på dagarna.

Är valerianarot effektivt för ångest och sömn?

Många små kliniska studier har gjorts för att testa effektiviteten och säkerheten hos valerianarot för sömn. Resultaten har varit blandade: I en placebokontrollerad studie från 2009 tog till exempel kvinnor med sömnlöshet 300 mg valerianaextrakt 30 minuter före sänggåendet i två veckor.

Kvinnorna rapporterade inga signifikanta förbättringar i början eller kvaliteten på sömn. Likaså fann en genomgång av 37 studier att de flesta kliniska prövningar av valerianarot inte visade några skillnader mellan valerianarot och placebo vid sömn. Dessa studier gjordes på både friska individer och personer med sömnlöshet.

Men National Institutes of Health (NIH) beskriver en gammal studie visar att 400 mg valerianarotextrakt förbättrade sömnen avsevärt jämfört med placebo hos 128 friska frivilliga.

Deltagarna rapporterade förbättringar av den tid som behövs för att somna, kvaliteten på sömnen och antalet uppvaknanden mitt i natten.

NIH noterade också en kliniskt försök där 121 personer med sömnlöshet som tog 600 mg torkad valerianarot hade minskade symtom på sömnlöshet jämfört med placebo efter 28 dagars behandling.

Forskning om användningen av valerianarot vid behandling av ångest saknas något. Ett liten studie från 2002 hos 36 patienter med generaliserat ångestsyndrom fann att 50 mg valerianarotextrakt givet tre gånger om dagen i fyra veckor avsevärt minskade ett mått av ångest jämfört med placebo. Andra ångeststudier använde något högre doser.

Är valerianarot säkert?

US Food and Drug Administration (FDA) märker valerianarot ”allmänt erkänd som säker” (GRAS), men milda biverkningar har rapporterats.

Möjliga biverkningar inkluderar:

• huvudvärk
• yrsel
• magbesvär
• rastlöshet

Som med de flesta växtbaserade produkter och kosttillskott i USA, regleras inte valerianarotprodukter väl av FDA. Valerianarot kan göra dig dåsig, så kör inte bil eller använd maskiner efter att ha tagit den.

Vem borde inte ta valerianarot?

Även om valerianarot i allmänhet anses vara säkert, bör följande personer inte ta det:

• Kvinnor som är gravida eller ammar. Risken för det utvecklande barnet har inte utvärderats, men en 2007 studie hos råttor fastställt att valerianarot troligen inte påverkar det utvecklande barnet.
• Barn yngre än 3 år. Säkerheten för valerianarot har inte testats på barn under 3 år.

Kombinera inte valerianarot med alkohol, andra sömnmedel eller antidepressiva medel.

Undvik också att kombinera det med lugnande läkemedel, såsom barbiturater (t.ex. fenobarbital, sekobarbital) och bensodiazepiner (t.ex. Xanax, Valium, Ativan). Valerianarot har också en lugnande effekt, och effekten kan vara beroendeframkallande.

Om du tar några mediciner, fråga din läkare om det är säkert att ta valerianarot. Valerianarot kan också öka effekterna av anestesi. Om du planerar att genomgå en operation, informera din läkare och anestesiläkare att du tar valerianarot.

Nästa steg

Valerianarot i pulverform finns i kapsel- och tablettform, samt ett te. Du kan enkelt köpa valerianarot online eller på apotek.

Var noga med att läsa produktetiketterna och anvisningarna innan du tar valerianarot. Vissa produkter innehåller doser av valerianarot som är högre än de ovan rekommenderade mängderna. Kom dock ihåg att det inte finns någon standarddos av valerianarot.

Även om det fortfarande är säkert, är det oklart om högre doser är nödvändiga för att ge en effekt. NIH noterade en daterad studie att ta 900 mg valerianarot på natten kan faktiskt öka sömnigheten och leda till en ”baksmällaeffekt” nästa morgon.

Fråga din läkare om du är osäker på vilken dos du ska ta.

Valerianarot kan göra dig dåsig. Kör inte bil eller använd tunga maskiner efter att ha tagit valerianarot. Den bästa tiden att ta valerianarot för sömn är precis innan läggdags.

Naturläkemedel eller mediciner är inte alltid svaret på sömnproblem och ångest. Se din läkare om din sömnlöshet, ångest/nervositet eller stress kvarstår. Du kan ha ett underliggande tillstånd, som sömnapné eller en psykologisk störning, som kräver utvärdering.

Svar representerar åsikterna från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.

Jacquelyn Cafasso har arbetat som författare och forskningsanalytiker inom hälso- och läkemedelsområdet sedan hon tog examen i biologi från Cornell University. Hon är född i Long Island, NY, flyttade till San Francisco efter college och tog sedan en kort paus för att resa världen runt. 2015 flyttade Jacquelyn från soliga Kalifornien till soligare Gainesville, Florida, där hon äger 7 tunnland och 58 fruktträd. Hon älskar choklad, pizza, vandring, yoga, fotboll och brasiliansk capoeira. Ta kontakt med henne på LinkedIn.