Bara för trött
Alla har faser av låg energi när vi bara vill äta grönsaker i soffan. Men långvarig mental och fysisk trötthet och kronisk låg energi kan vara ett tecken på allvarliga hälsoproblem. Män har en unik uppsättning orsaker till att de kan uppleva trötthet i mer än några veckor åt gången.
Lågt T-problem
Män producerar gradvis mindre testosteron när de åldras. Testosteron arbetar hårt i kroppen och upprätthåller allt från bentäthet till muskelmassa till sexlust och mer. En betydande minskning av testosteronnivåerna kan resultera i en minskad sexlust, ökat kroppsfett, minskad motivation och sömnproblem som sömnlöshet. Dessa symtom kan lägga till upp till kronisk låg energi och mental och fysisk trötthet.
Terapi är nu tillgänglig för att komplettera testosteron. Blodprover är nödvändiga för att se om du lider av lågt testosteron. En diskussion med din läkare är viktig för att förstå orsakerna till låga testosteronrelaterade symtom, såväl som lämpliga behandlingar och potentiella biverkningar.
Sköldkörtelproblem
Hypotyreos, eller låga nivåer av sköldkörtelhormon, kan orsaka förödelse på dina energinivåer. Detta tillstånd kan bero på en autoimmun sjukdom där ditt immunförsvar angriper din sköldkörtel. Även om det är vanligare hos kvinnor, kan det förekomma hos män och bli allvarligt om tidiga symtom ignoreras.
Symtom på hypotyreos inkluderar:
- Trötthet
- känslighet för kyla
- förstoppning
- viktökning
- muskelvärk
- torr hud
- tunt hår
- depression
Intressant nog kan låga nivåer av sköldkörtelhormon leda till låga nivåer av testosteron, vilket kopplar samman de två problemen och möjligheten att uppleva trötthet. Att behandla lågt sköldkörtelhormon kan förbättra trötthet såväl som andra symtom. Behandling kan också hjälpa till att förhindra komplikationer som struma, hjärtsjukdomar och neuropati.
Hypertyreos, eller en överaktiv sköldkörtel, kan också orsaka trötthet på grund av ett rinnande hjärta, högt blodtryck, sömnproblem och ett överbeskattat system.
Sömnsvårigheter
Din trötthet kan bero på sömnbrist eller dålig sömnkvalitet. Du kan känna dig trött om du inte har bra sömnvanor, arbetar på natten och sover på dagen, eller helt enkelt hoppar över sömnen helt för att få mer gjort.
Däremot kan du lida av en sömnstörning som förhindrar kvalitetssömn även om du tillåter tillräckligt med tid för det. Sömnstörd andning och sömnapné kan beröva dig kvalitetssömn genom att ständigt störa din andning. Restless leg syndrome är en annan störning som kan påverka sömnen negativt.
Depression
De
- känner sig ledsen, tom eller hopplös
- förlorat intresse för världen
- koncentrationssvårigheter
- sömnproblem
- minskad energi
- Trötthet
- känner sig ”bromsad”
- förändringar i vikt
Depression är ett behandlingsbart tillstånd. Rådgivning och medicinering är allmänt tillgänglig och effektiv. Det är farligt att ignorera symtom på depression. Allvarlig obehandlad depression kan potentiellt leda till självskada eller till och med självmord.
Iron Man
Järnbristanemi är vanligtvis vanligare hos kvinnor än män. Men alla typer av anemi kan vara en orsak till kronisk låg energi och trötthet. Låga järnnivåer hos män kan bero på en dåligt balanserad vegetarisk kost, frekvent blodgivning eller inre blödningar från till exempel magen eller tarmkanalen. Andra former av anemi kan orsakas av vitaminbrister såsom låga nivåer av vitamin B-12 eller folat.
Beroende på orsaken kan symtom på anemi inkludera:
- extrem trötthet
- blek hud
- andnöd
- huvudvärk
- yrsel
- stickningar i händer och fötter
Andra komplikationer kan inkludera oregelbundna hjärtslag och nedsatt träningsförmåga.
Djupare bekymmer
Trötthet kan vara ett viktigt symptom på djupare hälsoproblem. Tillstånd som kan orsaka trötthet inkluderar:
- leversvikt
- njursvikt
- hjärtsjukdom
- cancer
-
kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
-
typ 1 och typ 2 diabetes
- kroniskt trötthetssyndrom
Mediciner kan också orsaka trötthet, inklusive vissa smärtstillande mediciner, hjärtmediciner, blodtrycksmediciner och vissa typer av antidepressiva medel. Trötthet kan också bero på överdriven koffeinkonsumtion, alkoholmissbruk, drogmissbruk och användning av antihistaminer och hostmediciner.
Öka energin med kost och träning
Trötthet kan bero på dålig kost och brist på motion. Träning kan vara det sista du vill göra med låg energi. Men att få blodet att pumpa med bara en 30-minuters promenad, minst 5 gånger i veckan, kan sätta en fjäder i steget. Regelbunden träning kan minska tröttheten och förbättra kvaliteten på din sömn.
Kosten är en stor faktor för att bekämpa trötthet. Att äta portionskontrollerade måltider och hälsosamma mellanmål under dagen kan vara fördelaktigt för att ge energi till ditt system. En kost med frukt och grönsaker, nötter och frön, fullkorn, magert protein och mycket vatten kan ge dig mycket mer energi. Stekt mat, mat med hög fetthalt och högt bearbetade livsmedel som godis, chips och läsk bör begränsas. Dessa livsmedel kan tömma energinivåer och ge dig sockerhöjder och dalar som resulterar i trötthet.
Prata med din läkare
Alla hanterar då och då trötthet och låg energi. I de flesta fall är detta inte en anledning till oro. Men om din energinivå inte förbättras med kost, träning eller bättre sömnvanor, eller om den förvärras, kontakta din läkare för att utesluta ett allvarligare hälsoproblem.
