Vad orsakar knäsmärta när du sitter?

Knäsmärta och sittande är vanligtvis förknippade med:

sittande under långa stunder
förflyttning från sittande till stående
knäbesvär som inte försvinner när man sitter

Denna knäsmärta kan vara resultatet av:

hur lång tid du sitter
positionen du sitter i
möblerna du sitter på
ett hälsotillstånd som orsakar knäsmärta

Fortsätt läsa för att lära dig om varför sittande kan orsaka knäsmärta och hur man behandlar och förebygger denna typ av knäsmärta.

Sitter långa stunder

När du är inaktiv under en längre period kan du uppleva knäsmärta. Att sitta en viss tid kan göra att dina muskler och senor stelnar, vilket kan orsaka obehag.

Många människor sitter länge på:

arbete
händelser, till exempel en film eller ett program
måltider
tittar på TV hemma eller använder en dator

Vad anses vara lång tid att sitta?

Harvard Medical School föreslår att det kan vara dåligt för dig att sitta mer än 6 till 8 timmar om dagen.

De föreslår att du undviker långvarig sittande, men om du måste sitta under långa perioder, flytta runt och stretcha var 30:e till 60:e minut.

Knäsmärta från sittande ställning

Att sitta i en felaktig eller besvärlig position, som med benen i kors eller böjda under dig, kan sätta press på dina knäskålar och leda till obehag.

Om du vet att du kommer att sitta under längre perioder, lär dig mer om och inta ergonomiska positioner som inte kommer att utsätta dina knän för onödig press.

Underliggande orsaker till knäsmärta när du sitter

Det obehag du känner i knäna när du sitter kan indikera bakomliggande orsaker, såsom artrit eller patellofemoral smärta (PFP).

Artrit

När du inte har rört knäna på ett tag och börjar känna stelhet och smärta kan det vara artros, enligt Harvard Medical School. Artros kan också orsaka knäbesvär när du reser dig upp från sittande ställning.

En kronisk ledinflammation, artros drabbar vanligtvis personer över 50 år, men det kan också förekomma hos yngre människor. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ca 23 procent av amerikanska vuxna har artrit.

Behandling av artros i dina knän kan innefatta:

sjukgymnastik och arbetsterapi
paracetamol (tylenol)
icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
kortisoninjektioner
Gemensam ersättning

Patellofemoral smärta (PFP)

Enligt en studie från 2016 har cirka 50 procent av personer med PFP problem med långvarigt sittande med böjda knän. Personer med PFP, även känd som löparknä, upplever också ofta knäbesvär när de sitter på huk och går upp och ner för trappor.

PFP är förknippat med:

överanvändning av knäleden
obalans i knä- och höftmuskel
knäskålsskada

Behandling av PFP kan innefatta:

rehabövningar
stödjande hängslen eller tejpning
isbildning efter träning
smärtstillande medicin, som paracetamol (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
kirurgi

Möbler och knäsmärtor

Den ergonomiska designen på stolen som du sitter i kan ha en inverkan på knäsmärtor.

Om du till exempel sitter länge på kontoret bör din stol vara rätt designad och placerad på rätt sätt med de andra möblerna du använder, som ditt skrivbord.

Om din arbetsyta inte är placerad på rätt avstånd och höjd kan du hålla dig själv i en besvärlig position som med tiden kan resultera i knäsmärtor.

Knäsmärta vid en arbetsstation förstärks ofta av att stolen är för låg eller placerad så att du håller knäna böjda för länge.

Arbetsplatsergonomi: Bästa metoder

Enligt Mayo Clinic, om du arbetar vid ett skrivbord eller en disk, kan du ta dessa steg för att lindra knä- och annan ledvärk:

Välj en ergonomisk stol som stöder dina ryggradskurvor på rätt sätt.
Ställ in höjden på din stol så att låren är parallella med golvet när dina fötter vilar platt på golvet.
Överväg ett fotstöd om du inte kan justera stolens höjd ordentligt, eller om höjden på ditt skrivbord kräver att du höjer stolen bortom där du kan vila fötterna platt på golvet.
Justera stolens armstöd så att dina armar bekvämt kan vila på dem med avslappnade axlar.
Ditt skrivbord bör ge utrymme för dina knän, lår och fötter.
Om du arbetar vid en dator, placera bildskärmen direkt framför dig med skärmens överkant i ögonhöjd (eller något under). Det ska vara ungefär en armslängd bort när du sitter rakt på stolen.
Ditt tangentbord ska vara direkt framför din bildskärm.

Om du har ont i knät när du sitter, kan du också överväga ett stående skrivbord.

Om du har knäsmärta när du sitter, kan ett antal orsaker orsaka det, inklusive: