Du kan ibland ha ett sug efter en viss mat som är så intensiv att du praktiskt taget kan smaka maten i munnen. Föreställ dig hur det skulle vara om du regelbundet upplevde sådana intensiva matsug.
Vissa människor som går igenom övergången till klimakteriet har stora cravings, vilket delvis kan vara ett resultat av denna övergång i sig.
Vad orsakar extrem hunger under klimakteriet?
Ordet ”perimenopause” betyder ”runt klimakteriet”, så det hänvisar till tiden kring vad vissa människor kan kalla ”förändringen.”
Förändringar i din menstruationscykel kan ske under en period på flera år eller till och med längre, vilket leder fram till den tidpunkt då menstruationen slutar för alltid. Förändrade hormonnivåer är ansvariga för denna övergång och kan utlösa ett antal symtom, såsom värmevallningar, nattliga svettningar, ledvärk, huvudvärk och vaginal torrhet.
Dessa förändrade hormonnivåer kan också få dig att känna dig hungrig – kanske hungrigare än du någonsin varit tidigare. Så ja, hormonella fluktuationer är delvis ansvariga för din ökade önskan om cupcakes och potatischips.
En liten
Så om du känner dig extra hungrig när du går igenom klimakteriet eller klimakteriet, är du inte ensam. Här är vad du kanske vill veta om den här upplevelsen.
Hormoner och hunger
Alla som någonsin har bitit ihop tänderna och kallat på viljestyrka för att motstå sirenropet från köksskafferiet kan intyga att viljestyrka inte alltid räcker. Dina hormoner kan göra dig hungrig – riktigt hungrig.
Östrogen
Under perimenopausen varierar dina östrogennivåer när din kropp förbereder sig för klimakteriet. Men i slutändan kommer dina östrogennivåer att börja sjunka.
Östrogen tros dämpa aptiten. Så när dina östrogennivåer börjar sjunka, kanske östrogenet inte längre hämmar din aptit i samma grad som det en gång gjorde.
Leptin
Leptin är ett hormon som produceras av dina fettceller och som hjälper dig att reglera energi. Vissa människor kallar det ”mättnadshormonet” eftersom det hämmar hunger.
Höga nivåer av leptin talar om för din hjärna att du har ätit och att det är dags att sluta äta. Detta hjälper till att reglera din vikt. Viss forskning publicerad 2000, liksom nyare forskning från 2020, tyder på att åldrande är förknippat med lägre nivåer av leptin, vilket kan få dig att känna dig hungrigare.
Ghrelin
Om leptin är mättnadshormonet så är ghrelin motsatsen – ”
Cellerna i din mag-tarmkanal producerar ghrelin, som signalerar till din hjärna när magen är tom, och talar om för din hjärna att det är dags att äta. Dina ghrelinnivåer ökar vanligtvis mellan måltiderna och minskar sedan när du har ätit.
Kortisol
Kortisol kallas ofta för ”stresshormonet”. Det är ett steroidhormon som produceras av ditt binjuresystem, och det hjälper dig att reagera på stress, avvärja infektioner och reglera din ämnesomsättning. Några
Att klara av matsug
Att veta att dina hormoner är åtminstone delvis ansvariga för dina begär kan hjälpa dig att ge dig själv lite nåd. Men om du är orolig för att gå upp i vikt, vilket kan öka risken för vissa hälsotillstånd, kanske du vill utveckla en strategi för att motstå dessa begär.
Förstå ditt sug
Enligt a
Svälta inte dig själv
Ett misstag som folk ofta gör när de vill gå ner i vikt är att börja på en restriktiv diet. Denna strategi slår vanligtvis tillbaka. Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att ge det bränsle som din kropp behöver dagligen.
Ha tålamod med dig själv
De
Men forskningen tyder också på att din kropp så småningom kommer att inse att du egentligen inte behöver den maten och suget kommer att minska.
Ät näringsrik mat
Att äta en kost rik på näringsrik mat hjälper dig att känna dig mätt längre. Några exempel på näringsrik mat är:
- frukter
- grönsaker
- fullkorn
- magra proteiner
- hälsosamma fetter
Att känna sig mätt längre kan hjälpa till att avvärja suget – särskilt sug efter snacks och godsaker sent på kvällen. Du kanske tycker att det är till hjälp att skriva ut en lista över näringsrika livsmedel som kan stå för de mindre näringsrika livsmedel som du ofta är sugen på.
Res dig upp och rör dig
Tidigare trodde en del att träning fick dig att vilja äta mer. Men faktiskt, forskning tyder på motsatsen: Motion och fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska dessa irriterande begär.
En liten
Så att gå upp och gå en promenad kan vara värt ett försök när du plötsligt ”behöver” en munk.
Ta itu med din stress
Känner sig stressad? Det kan vara att öka din aptit.
Kronisk stress kan störa din hypotalamus-hypofys-binjureaxel (HPA), vilket påverkar hur mycket kortisol som frigörs i din kropp – och det kan påverka din aptit.
Ta en titt på de faktorer som ökar dina stressnivåer och avgör var du kan göra några förbättringar.
Få lite sömn
Viss forskning, inklusive en liten studie från 2018, tyder på ett samband mellan sug och sömnbrist.
En liten studie från 2021 fann till och med ett samband mellan sömnbrist och en preferens för vissa livsmedel, tillsammans med en minskning av självkontroll kring dessa livsmedel.
Så om ditt matbegär är särskilt distraherande, försök att fokusera på att se till att du får tillräckligt med sömn – och sömn av god kvalitet.
Hur man bibehåller en hälsosam vikt efter klimakteriet
Att hantera matsug är bara en faktor som du måste tänka på när du hanterar din vikt efter klimakteriet. Dessa strategier kan också vara till hjälp.
Njut av din favoritmat
Precis som experterna inte rekommenderar att allvarligt begränsa ditt kaloriintag, rekommenderar de inte att du helt eliminerar din favoritmat från din kost.
Som en liten
Prata med en professionell
Orolig för att du kan behöva ändra några av dina matvanor? Var inte rädd för att be om hjälp.
Det kan vara bra att prata med en legitimerad dietist om att justera din kost om du har problem med att ta reda på vad (och hur mycket) du ska äta.
Att prata med en psykiatrisk specialist kan dessutom hjälpa dig att ändra ditt tänkande kring mat och minska det negativa självpratet som kan åtfölja dietnedgångar.
Träna regelbundet
Du är mer benägen att gå upp i vikt om du är stillasittande. Aerob träning har flera fördelar, inklusive förmågan att bränna kalorier. Promenader, jogging, cykling, simning, aerobics och till och med dans faller alla i denna kategori.
Om du inte har några fysiska begränsningar som skulle hindra dig från att göra det, kan du till och med prova högintensiv träning, eftersom en nyligen genomförd studie av postmenopausala kvinnor fann flera hälsofördelar med den här typen av träningsrutiner.
Inkludera motståndsträning
Aerob träning är viktig, men experter föreslår också att klimakteriet och postmenopausala personer inkluderar styrketräning eller motståndsträning i sina träningsrutiner. Det har ett antal fördelar, inklusive att påskynda din ämnesomsättning.
Sikta på två eller tre styrketräningspass per vecka. Du kan använda vikter, motståndsband eller motståndsrör. Om du inte gillar att använda utrustning eller inte har tillgång till någon, kan du till och med göra kroppsviktsövningar som knäböj, utfall och armhävningar.
Om du är osäker på hur du ska börja, rådfråga en tränare eller en träningsproffs.
Andra orsaker till glupande hunger
För närvarande verkar det inte finnas ett samband mellan ökad aptit och hormonersättningsterapi (HRT) – så om du tar HRT är det en sak du kanske inte behöver oroa dig för.
Mediciner för vissa hälsotillstånd kan orsaka ökad hunger som en bieffekt.
Till exempel kan personer som tar vissa humörstabiliserande mediciner och vissa andra generationens antipsykotika uppleva en ökad aptit. Människor som tar orala kortikosteroider, såsom prednison, har också varit kända för att uppleva en ökad aptit och efterföljande viktökning.
Om du inte tar några mediciner som sannolikt skulle orsaka extrem hunger och du inte kan komma på några andra faktorer som kan vara orsaken, kontakta en sjukvårdspersonal. Vissa andra medicinska tillstånd kan orsaka ökad hunger, till exempel:
- ångest
- depression
- diabetes typ 2
- hypertyreos
- hypoglykemi
Du kan känna att dina hormoner verkar mot dig när du går igenom klimakteriet (och även efteråt). Men bara för att du upplever matsug, även intensiva sådana, betyder det inte att du är helt maktlös mot dem.
Att förstå varför du är hungrig och vad du kan göra för att hantera ditt sug kan hjälpa dig att förhindra oönskad viktökning under denna fas av livet.
