Vad du behöver veta om behandling av nedre ryggmuskler

Symtom på utdragen muskel i nedre delen av ryggen

En ansträngd muskel i nedre delen av ryggen kan vara ganska smärtsamt. Dessa är typiska symtom du kan uppleva:

• din rygg gör mer ont när du rör dig, mindre när du håller dig stilla
• smärta i ryggen strålar ner i skinkorna men sträcker sig vanligtvis inte in i benen.
• muskelkramper eller spasmer i ryggen
• problem med att gå eller böja sig
• svårt att stå upprätt

Är det en klämd nerv eller dragen muskel i nedre delen av ryggen?

En dragen muskel uppstår när du sliter eller översträcker några av muskelfibrerna. Detta kan hända om du överanstränger muskeln eller vrider den för hårt. Du kommer förmodligen att märka smärta och svullnad, och området kommer att vara ömt vid beröring. Du kan till och med märka rodnad eller blåmärken.

En klämd nerv, eller nervkompression, uppstår när tryck i ett område gör att nervimpulserna delvis blockeras. Du kan uppleva en strålande, brännande smärta i det drabbade området.

Medan en dragen muskel i nedre delen av ryggen potentiellt kan orsaka en klämd nerv, kan detta också orsakas av ett diskbråck i ryggraden. Om du känner strålande smärta som sträcker sig in i dina ben, kontakta en läkare omedelbart.

Vänster sida smärta i ländryggen

Många upplever muskelsmärta på bara ena sidan av ryggen. Detta kan bero på att kompensera för en öm led, som en höft eller ett knä. Till exempel, om en av dina höftleder är svag, kan du belasta den motsatta sidan av din nedre rygg för att kompensera för det.

Men ländryggssmärta på vänster sida kan också bero på:

• ulcerös kolit
• pankreatit
• infekterad njure eller njursten på den sidan
• gynekologiska problem, som myom

Höger sida smärta i ländryggen

Smärta på bara ena sidan av nedre delen av ryggen kan också orsakas av överanvändning av dina muskler på ett speciellt sätt. Till exempel, om ditt jobb kräver att du upprepade gånger vrider dig åt ena sidan, kan du dra i musklerna på bara ena sidan av ryggen.

Men om din smärta är koncentrerad i din nedre högra rygg kan det också bero på:

• endometrios eller myom hos kvinnor

• testikeltorsion hos män, där ett blodkärl till testiklarna blir vridet

• njurinfektion eller njursten på den sidan
• appendicit

Behandling för en utdragen muskel i nedre delen av ryggen

Om du drar i en nedre ryggmuskeln finns det flera saker du kan hjälpa till att lindra svullnaden och smärtan.

Applicera is eller värme

Det är en bra idé att isa på ryggen direkt för att minska svullnaden. Applicera dock inte en ispåse direkt på huden. Slå in den i en handduk och lägg den på det ömma området i 10 till 20 minuter åt gången.

Efter några dagar kan du börja applicera värme. Se till att inte lämna en värmedyna på i mer än cirka 20 minuter åt gången och sov inte med den.

Antiinflammatoriska medel

Receptfria (OTC) antiinflammatoriska medel som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation, vilket i sin tur hjälper till att lindra smärtan. Även om dessa mediciner kan vara mycket effektiva, har de också många möjliga biverkningar och bör inte användas under långa perioder.

Se också till att dina befintliga mediciner inte interagerar med antiinflammatoriska medel. Leta efter barnversioner av antiinflammatoriska läkemedel på ditt apotek.

Massage

Massage kan hjälpa till att minska din smärta och slappna av spända muskler. Det finns smärtlindrande OTC-krämer tillgängliga som kan arbetas in i din hud.

Kompression

Att komprimera musklerna kan hjälpa till att hålla svullnaden nere, och det i sin tur hjälper till att hålla din smärta under kontroll.

Effektiv kompression för din nedre rygg kommer förmodligen att kräva ett ryggstöd. Sätt inte på den för hårt och låt den inte vara på hela tiden. Dina muskler behöver blodflöde för att läka.

Resten

Även om sängläge kan lindra din smärta, rekommenderas det inte förutom under korta perioder. Prova att ligga på rygg med en kudde under knäna eller på golvet med böjda knän.

Även om du kanske tycker att det är bra att begränsa din aktivitet ett par dagar efter att du har dragit en ryggmuskel, kan vila längre än så faktiskt göra att dina muskler blir svagare. Det är bäst att gradvis bygga upp din styrka igen så snart du kan.

Drag muskler i övningar i nedre delen av ryggen

Det finns flera övningar du kan utföra för att hjälpa din nedre rygg att läka. De hjälper inte bara de muskelspasmer du kan ha, de gör din rygg starkare så att det inte är lika troligt att du skadas igen.

Här är några enkla stretchövningar. Ta dem långsamt och flytta gradvis till varje position. Om något av dessa gör din ryggsmärta värre, sluta och uppsök läkare.

Vridningar

• Ligg på rygg med benen utsträckta framför dig.
• Böj ditt högra knä lätt och korsa ditt högra ben över den vänstra sidan av din kropp.
• Håll den på ett sådant sätt att du känner att du lätt sträcker dig över hela ryggen.
• Håll i 20 sekunder och gör det sedan på andra sidan.
• Upprepa 3 gånger.

Knädrag

• Ligg på rygg med fötterna uppåt.
• Vira händerna runt ett av dina smalben och dra försiktigt upp knäet mot bröstet samtidigt som du sträcker hakan ner mot bröstet.
• Håll i 20 sekunder eller tills du känner att dina muskler lossnar, gör det sedan på det andra benet.
• Upprepa 3 gånger.

Puckel/slump (eller katt-ko pose)

• Knäböj på en plan yta med händerna på golvet direkt under axlarna och knäna under höfterna.
• Andas ut och låt ryggen försiktigt böjas nedåt.
• Andas in och böj ryggen uppåt.
• Håll varje position i cirka 10 sekunder.
• Upprepa 10 gånger.

När ska man träffa en läkare

Medan smärta i nedre delen av ryggen är vanligt och vanligtvis inte är en nödsituation, kontakta läkare omedelbart om du upplever något av dessa symtom:

• buken bultande
• svårt att hålla balansen eller gå
• svår smärta som fortsätter i mer än några dagar
• inkontinens
• illamående eller kräkningar
• frossa och feber
• viktminskning
• generell svaghet
• domningar
• smärta som strålar ut i benen, särskilt förbi knäna

Drag muskel i nedre delen av ryggen återhämtningstid

Du bör begränsa normal aktivitet de första dagarna efter din skada men återuppta den så snart du kan efter den tiden. Vänta några veckor innan du går tillbaka till ett träningsprogram eller sport.

De flesta kommer att vara helt återställda inom två veckor efter skadan, men om smärtan inte blir bättre efter en veckas tid, uppsök läkare.

Förhindrar ansträngningar i nedre ryggmuskler

Det finns flera saker du kan göra för att förhindra att din nedre del av ryggen belastas, några som hjälper till att stärka den och andra som är försiktighetsåtgärder. Dessa inkluderar:

• stretch- och stärkande övningar
• promenader, simning eller annan lätt kardiovaskulär träning
• tappar vikt
• förbättra din hållning när du sitter och står
• var noga med att undvika fall
• bär stödjande, lågklackade skor

• att sova på sidan på en bra madrass med uppdragna knän

Hämtmat

Medan de flesta människor kommer att ha smärta i nedre delen av ryggen någon gång, läker dessa skador vanligtvis inom flera dagar. Du kan hjälpa till att påskynda läkningsprocessen genom att försiktigt stretcha, applicera isförpackningar och använda OTC-krämer och oral medicin.

Regelbunden träning för att stärka dina ryggmuskler kan hjälpa till att förhindra upprepade ryggskador.

Men om du drar i en muskel i nedre delen av ryggen och din smärta inte försvinner efter flera dagar, om du upplever nervpirring i ben och fötter, eller om du har andra symtom som feber och svaghet, kontakta en läkare.