Vad du behöver veta om astma och ångest

Symtom på astma kontra ångest

När du har astma kan dina luftvägar (luftrören) bli inflammerade. Om du stöter på triggers, såsom allergener, träning eller temperaturförändringar, blir dina luftvägar ännu mer inflammerade, vilket gör att de drar ihop sig. Detta gör det svårt att andas, vilket orsakar symtom som:

• andnöd
• väsande andning
• hosta
• tryck över bröstet

Astmasymtom kan också vara värre på natten, vilket gör att du vaknar ofta. Mediciner mot astma kan också orsaka sömnlöshet.

Å andra sidan är ett psykiskt tillstånd. Till skillnad från enstaka bekymmer eller rädslor kan ett ångestsyndrom också orsaka ett brett spektrum av fysiska symtom.

Det finns flera typer av ångestsyndrom. Generaliserat ångestsyndrom (GAD) är det vanligaste. Med GAD kan du uppleva följande symtom de flesta dagar för 6 månader eller längre:

• svårt att kontrollera rädslor och oro
• koncentrationssvårigheter
• rastlöshet och trötthet
• sömnlöshet
• irritabilitet
• muskelspänning

Om du har en ångestattack (eller panikattack), är det också möjligt att uppleva andningssvårigheter. Panikångest kan också orsaka andnöd och kvävningskänsla.

Nedan är ett snabbt diagram som hjälper dig att fastställa de viktigaste likheterna och skillnaderna mellan astma och ångest:

Sambandet mellan astma och ångest

Även om astma och ångest är två separata tillstånd, är det möjligt att ha båda samtidigt. En blossning av ett tillstånd kan också förvärra det andra.

Ångest-inducerad astma

Det finns många möjliga astmautlösare, inklusive starka känslor som stress och ångest. Sådana starka känslor kan förändra dina andningsmönster – med eller utan astma. Du kan till och med börja uppleva snabbare andning eller andfåddhet.

När du do har astma, eventuell oro, rädsla eller ilska som kan vara förknippad med en ångestattack kan utlösa andningsproblem. Du kanske upptäcker att lugnande andningstekniker, såväl som ångestbehandlingar, kan hjälpa till att förbättra dina astmasymtom över tid.

Hur astma framkallar ångest

Å andra sidan kan astma ibland förvärra ångestsymtomen. Detta kan vara särskilt sant om du har svår, okontrollerad astma som är svår att hantera.

Svår astma kan avsevärt påverka din livskvalitet. Detta kan orsaka mer oro över att man saknar arbete, skola och vanliga aktiviteter. Sådan oförutsägbarhet i din astmahantering kan också leda till ökad rädsla och oro över att resa för långt från ditt hem och medicinsk utrustning.

Dessutom visar forskning att vissa människor som lever med astma kan uppleva begränsade copingstrategier och ohjälpsamma tankemönster, vilket kan framkalla ångestsymtom. Att hantera mild och måttlig astma kan också leda till bättre ångestresultat.

Behandla astma och ångest tillsammans

Utan behandling och hantering kan ångest leda till dålig astmakontroll, och astma kan öka dina ångestsymtom. Det är viktigt att känna igen skillnadernasamtidigt som du får behandlingar som kan hjälpa dig att hantera varje tillstånd.

Medicinska behandlingar för astma och ångest

Astma- och ångestbehandlingar involverar olika mediciner. Beroende på din egen situation kan du behöva flera behandlingar för att hjälpa dig hantera dina tillstånd.

Astma kan behandlas med:

• en snabbinhalator för att hantera/förebygga ett astmaanfall
• en nebulisator, särskilt hos barn
• orala, inhalerade eller intravenösa (IV) kortikosteroider
• inhalerade antikolinergika
• leukotrienmodifierare
• biologiska injektioner

• kognitiv beteendeterapi (KBT), dock mer forskning behövs

Ångest behandlas med en kombination av:

• samtalsterapi (psykoterapi), såsom KBT
• ångestdämpande mediciner
• antidepressiva medel
• betablockerare

Andra behandlingar

Du bör inte ersätta några ordinerade mediciner för alternativa behandlingar, utan vissa kompletterande terapier kan hjälpa du hanterar astma och ångest.

Andningsövningar är en stöttepelare i lungrehabiliteringstekniker för lungsjukdomar som astma. Genom att träna om hur du andas kan du kanske förbättra den övergripande lungfunktionen och efterföljande astmasymtom.

American Lung Association rekommenderar att du tränar följande övningar varje dag, i 5 till 10 minuter åt gången:

• Mage/diafragmatisk andning. Med händerna på magen, andas in och ut genom näsan. Känn hur magen reser sig vid inandningen och faller vid varje utandning. Andas ut upp till två till tre gånger längre än din inandning. Håll dina axlar och nacke avslappnade under processen.
• Sammandragen läpp andning. För att slutföra denna övning, andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen, håll läpparna sammandragna. Precis som med magandning bör din utandning vara minst två gånger längre än din inandning.

Medvetna andningsmönster kan också hjälpa dig att se förbättringar av ångestframkallad astma. Om du känner att ångest eller stress börjar komma, överväg en 7-7-7 andningsteknik, där du:

1. Andas in i 7 räkningar (sekunder).
2. Håll andan i 7 sekunder.
3. Andas ut i ytterligare 7.

Regelbunden motion, vila och en hälsosam kost kan också förbättra ångestframkallad astma.

Aerob träning kan vara särskilt användbart för ångestsymtom, men det är viktigt att välja aktiviteter som inte kommer att förvärra din astma. Några av de bästa valen för träningsinducerad astma (EIA) inkluderar simning, promenader och cykling.

Hämtmat

Astma och ångest är båda vanliga samsjukligheter, där var och en kan förvärra den andra. Ändå är det viktigt att inse de viktigaste skillnaderna mellan dessa två separata tillstånd för bättre hantering, och så att du vet när du ska få behandling.

Ångest kan leda till andningssvårigheter, vilket gör dina astmasymtom värre. Samtidigt kan okontrollerade astmasymtom öka stressen kring din förmåga att andas, vilket kan leda till långvarig ångest.

Om du misstänker att du har astma, ångest eller båda, prata med din läkare om dina symtom och en behandlingsplan som kan hjälpa dig att bryta astma-ångestcykeln.