Träningsskor kontra löparskor: Vad är skillnaden?

När du går ut genom dörren till ditt nästa träningspass, se till att ta rätt par skor.

Även om du kanske tror att alla atletiska skor är skapade mer eller mindre på samma sätt, finns det stora skillnader mellan löparskor och träningsskor. Att veta skillnaden kan vara ett inhopp för bättre träning och prestanda.

Den här artikeln förklarar skillnaderna mellan träningsskor och löparskor, hur du väljer rätt sko och om du kan använda dem omväxlande.

Vad är skillnaderna mellan löparskor och träningsskor?

Det är stor skillnad på löparskor och träningsskor.

Som namnet antyder är löparskor designade för löpning. Du kan använda dem både utomhus och på löpband.

De är gjorda för framåtgående rörelser från häl till tå. Dessutom minskar de rörelse i sidled eller från sida till sida.

De tenderar att ha ett högre häl-tå-fall, vilket är skillnaden i häl-till-tå-höjd. Detta ger extra dämpning och stötdämpning, vilket hjälper till att absorbera påverkan av din kroppsvikt när du springer för att skydda dina leder och ligament (1, 2, 3).

Vanligtvis är de gjorda av mesh, vilket möjliggör större värmeavgivning och andningsförmåga under långa, svettiga löpturer (1, 2).

Å andra sidan, eller ska vi säga fot, är träningsskor avsedda för rörelser i flera riktningar och i sidled. De har vanligtvis ett lågt häl-tåfall och mindre kudde, vilket möjliggör ett större rörelseomfång under rörelser som knäböj (4).

De brukar också ha en bredare tåbox. Detta extra rum stöder sidorörelser och låter dina fötter göra snabba riktningsändringar.

Använd träningsskor för träningsaktiviteter som styrketräning, högintensiva träningspass, träningsläger utomhus, agilityträning och alla andra aktiviteter som kräver att du rör dig i flera riktningar, som tennis.

Sammanfattning

Löparskor är designade för framåtgående, häl-till-tå-rörelser och har extra dämpning för stötdämpning. Träningsskor är designade för rörelser i flera riktningar och har vanligtvis en mindre kudde och lägre hälhöjd.

Vad du ska leta efter i en löparsko

Varje person kräver olika löparskor baserat på deras anatomi, löpsteg, mål, erfarenhet och preferenser. Ditt bästa alternativ är att uppsöka en lokal löparskobutik som kan ge sakkunnig, personlig vägledning (5, 6).

Som sagt, här är några saker att leta efter i en löparsko (1, 7, 8, 9):

• Häldämpning. Detta definieras som tjockleken och fastheten hos materialet under mellansulan. Det minskar stötstöten på dina hälar. Mängden dämpning du behöver beror till stor del på personliga preferenser och komfort.
• Häl-till-tå fall. Detta mått sträcker sig vanligtvis från noll (0 mm) till låg (1–4 mm) till mitten (5–8 mm) till hög (8+ mm). Rätt höjd beror på din fotträff, tidigare eller aktuella skador, steg, kadens, distans, komfort och löpterräng.
• Stöd för din fottyp. Vissa skor är skräddarsydda för platta, breda fötter, höga välvda, smala eller neutrala fötter. Om du är osäker på din fottyp, prata med en expert som kan hjälpa dig att ta reda på det.
• Rätt passform. Att köpa för små skor kan skada dina tånaglar och orsaka blåsor. Helst bör det finnas en halv tum (1,3 cm) mellanrum mellan tårna och skokanten. Handla skor i slutet av dagen när din fot är som störst.
• Lättvikt. Löparskor ska vara lätta för att minska extra vikt med varje steg.
• Övergripande komfort. På grund av skillnader i anatomi och personliga preferenser kanske du föredrar vissa egenskaper framför andra. Välj skor som känns bekväma för dig, snarare än vad som är trendigt.

I slutändan kommer du bara att veta vilken typ av sko som fungerar bäst för dig genom försök och misstag. Att be en löparskoexpert på din lokala löpskobutik om hjälp kan hjälpa till att påskynda processen (10).

Som en allmän regel, sikta på att byta ut dina löparskor efter 300–500 miles (483–805 km).

Sammanfattning

Det finns många viktiga överväganden när du köper en löparsko, såsom dämpning, häl-tå-fall och terräng, såväl som din fottyp och personliga preferenser.

Vad du ska leta efter i en träningssko

En bra träningssko ska ge dig möjlighet att röra dig fritt samtidigt som den ger stöd och komfort. Även om du kan köpa skor designade för specifika aktiviteter och sporter, är crosstrainers designade för dem som deltar i olika aktiviteter.

Här är några saker att tänka på när du köper träningsskor (1):

• Hälstöd. En bra träningssko ger extra stöd i hälarna. Detta är vanligtvis i form av ett plastöverdrag nära hälen, även om alla företag erbjuder olika design.
• Flexibilitet. En flexibel sko gör att du enkelt kan röra dig i flera riktningar.
• Böj vid tårna. Träningsskor ska tillåta en böjning i tårna. Detta gör att din fot kan trycka av genom framfoten, eller basen av dina tår.
• Bredare framfot. Träningsskor bör vara bredare vid framfoten för att stödja sidorörelser.
• Dämpning. Köp skor som ger lite dämpning men som inte är för skrymmande. Överdriven dämpning kan göra att du landar felaktigt under rörelser i flera riktningar, vilket potentiellt kan resultera i en knä- eller fotledsskada.
• Nedre häl-tå drop. En hög häl-tå droppe kan öka risken för en vristvrickning vid sidorörelser.
• Dragning. För att möjliggöra säkra och snabba rörelser, välj träningsskor med tillräcklig dragkraft på sulan. Helst ska du känna att skorna greppar marken när du försöker glida fötterna över en yta.
• Material. Vilket material man ska välja bör till stor del bero på personliga preferenser. Träningsskor har vanligtvis en kombination av mesh, plast och läder eller syntetiska material.

I vissa fall kan du överväga att köpa skor för en specifik sport eller aktivitet. Till exempel har basketskor höga toppar för att ge fotledsstöd, medan tyngdlyftningsskor kan ha ett förhöjt häl-tåfall för att stödja vissa lyft (11, 12, 13).

Precis som med löparskor är det bäst att prata med en expert för personliga rekommendationer. Gå alltid med skor som känns bekväma och gör att du kan träna säkert och effektivt.

Sammanfattning

Crosstrainerskor är bäst om du tänker använda dem för flera aktiviteter, medan sportspecifika skor kan ge extra stöd och förbättra prestanda. De flesta träningsskor möjliggör snabb rörelse åt alla håll.

Löparskor kontra träningsskor: Vilket är bättre för promenader?

Om promenader är ditt föredragna träningssätt, bör du snöra på dig med löparskor.

Detta beror på att gång involverar en liknande häl-till-tå-rörelse som löpning och kräver tillräcklig stötdämpning (14, 15).

Även när det kommer till att springa dagliga ärenden är det bättre att använda löparskor för extra stöd.

Sammanfattning

Det är bäst att bära löparskor istället för träningsskor när du går eller gör andra dagliga aktiviteter.

Behöver du både löparskor och träningsskor?

Det finns flera anledningar till varför det är bäst att köpa ett par separata löparskor och träningsskor.

För det första, att bära rätt skor kan minska risken för skador på dina fötter, vrister, knän, höfter och rygg (1, 7).

Träningsskor ger till exempel inte mycket stöd och dämpning, så de är inte idealiska för att absorbera din vikt när du ska springa.

Omvänt begränsar den extra dämpningen och hälhöjden i löparskor rörelseomfånget under tyngdlyftning och ökar risken för en fotledsskada vid sidorörelser (13, 16, 17).

Dessutom kan din prestation lida om du bär fel skor. Löparskor är lätta, vilket möjliggör snabbare löpning. Som ett resultat begränsar de också rörelser i flera riktningar som behövs för många andra sporter och aktiviteter (18).

Slutligen, att bära samma skor för alla typer av aktiviteter ökar det totala slitaget. Detta skulle innebära att du måste byta ut dina skor tidigare.

Även om det sannolikt är dyrare att köpa mer än ett par skor, minskar du risken för skador och kan öka din prestation. Vi tror att det lönar sig i slutändan.

Sammanfattning

Köp om möjligt ett par separat löpar- och träningsskor. Detta minskar din risk för skador och kan förbättra din prestation.

Våra favoriter

Om du letar efter idéer, här är några av våra favoritlöpar- och träningsskor.

Löparskor

Brooks Glycerin 17

Brooks Glycerin 17 är ett bra alternativ om du letar efter extra dämpning och stöd. De finns i en mängd olika färger och bredder.

Brooks Adrenaline GTS 19

Brooks Adrenaline GTS 19 är perfekt för dem med bredare fötter eller bunions. Den ger utmärkt fotvalvsstöd och dämpning.

New Balance Fresh Foam 860v11

New Balance Fresh Foam 860v11 är idealisk för alla som letar efter en lätt löparsko med extra stöd.

Träningsskor

Reebok Nano X1

Reebok Nano X anses vara en av de bästa välrundade gymskorna tack vare dess andningsbara tyg, Floatride Energy Foam-dämpning, skumkrage för fotledsstöd och mångsidig yttersula i gummi.

Adidas Power Lift

Adidas Power Lift 4 är den perfekta skon för styrketräning och tunga lyft. Den är designad för att hålla din kropp i rätt position under tunga lyft som marklyft och knäböj.

New Balance 996v4 tennissko

New Balance 996v4 tennisskon har en FuelCell mellansula för maximal energi och framdrivning, så att du kan röra dig snabbt och bekvämt.

Poängen

Det är stor skillnad på löparskor och träningsskor.

Löparskor är designade för häl-till-tå-rörelser och dämpade för att ge stötdämpning. Å andra sidan är träningsskorna bredare runt tårna och möjliggör fler sidorörelser.

Att bära rätt par skor kan minska din skaderisk, förbättra din prestation och öka din komfort.

Nästa gång du snörar på dig, se till att det är med rätt par skor.