Sömnlöshet: fakta, statistik och du

Sömnlöshet kan innefatta:

  • svårt att somna
  • sova
  • vaknar för tidigt

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att de flesta vuxna behöver minst 7 timmars sömn varje natt. Men 1 av 3 amerikanska vuxna får inte den rekommenderade mängden sömn.

Det gör dig trött och gör det svårt att fungera bra under dagen. Sömnlöshet kan vara orsaken eller resultatet av andra hälsoproblem, och det kan drabba vem som helst.

Utbredning

Sömnlöshet: fakta, statistik och du
Infografik av Alyssa Kiefer

Sömnlöshet är ett vanligt problem. American Academy of Sleep Medicine (AASM) rapporterar att när det gäller sömnlöshet bland vuxna:

  • 30 till 35 procent har korta symtom på sömnlöshet
  • 15 till 20 procent har kortvarig sömnlöshet som varar mindre än 3 månader
  • 10 procent har en kronisk sömnlöshet, som inträffar minst 3 gånger i veckan i minst 3 månader

A 2019 recensionsartikel tyder på att så många som 75 procent av vuxna 65 år och äldre har symtom på sömnlöshet.

Forskning från 2014 visade att ungefär en femtedel av unga och preadolescenta barn har symtom på sömnlöshet. Prevalensen var högst bland flickor i åldrarna 11 och 12 år.

Orsaker och riskfaktorer

Infografik av Alyssa Kiefer

De National Institutes of Health (NIH) lista dessa riskfaktorer för sömnlöshet:

  • Ålder. Du är mer benägen att få sömnlöshet när du blir äldre.
  • Släkthistoria och genetik. Vissa gener kan påverka sömnmönster.
  • Miljö. Skiftarbete, nattarbete och jetlag kan påverka sömn-vakningscykeln såväl som nattljud eller ljus och obehagligt höga eller låga temperaturer.
  • Påfrestning. Oro ökar risken för sömnlöshet. Att oroa sig för att inte få tillräckligt med sömn kan göra det värre.
  • Sex. Fler kvinnor än män får sömnlöshet, möjligen på grund av hormonella förändringar. Graviditet och klimakteriet kan också spela en roll.

Andra livsstilsfaktorer som ökar risken för sömnlöshet inkluderar:

  • Ändra din sömnrutin ofta.
  • Blir avbruten under sömnen.
  • Tar långa tupplurar under dagen.
  • Får inte tillräckligt med motion.
  • Använder koffein, alkohol, nikotin eller vissa droger.
  • Använder elektronisk utrustning för nära läggdags.

Under 2019 fann en AASM-undersökning att en primär bov till sömnbegränsningen är binge-tittande på TV. Av de 2 003 vuxna som besvarade undersökningen:

  • 88 procent förlorade sömn för att se flera avsnitt av en tv- eller streamingserie
  • 72 procent av vuxna i åldrarna 18 till 34 och 35 procent av de 35 år och äldre förlorade sömn för att spela tv-spel
  • 66 procent förlorade sömn på grund av läsning
  • 60 procent missade sömn för att titta på sport

Sömnstörningar kan uppstå som svar på stora påfrestande händelser, som naturkatastrofer och våld eller krig.

Covid-19-pandemin utlöste en världsomspännande kris som verkar ha påverkat vår sömn. A februari 2020 En studie som involverade 5 641 vuxna som bor i Kina tittade på pandemins inverkan på sömnen. Forskare fann en ökning med 37 procent av klinisk sömnlöshet från före pandemin till sin topp.

År 2020 fann en observationsstudie att veteraner efter 9/11 är särskilt sårbara för sömnlöshet, med 57,2 procent positiv screening för sömnlöshetsstörning.

Det finns också ett tvåvägssamband mellan sömnstörningar och depression. Handla om 90 procent av personer med depression har sömnbesvär som sömnlöshet, hypersomnia, sömnstörd andning eller restless leg syndrome.

Komplikationer och samexisterande tillstånd

Sömnbrist, även på kort sikt, kan påverka:

  • energi
  • humör
  • arbete eller skolprestationer
  • minne, koncentration och beslutsfattande
  • säkerhet

Per den NIHkan sömnlöshet förvärra hälsoproblem eller öka risken för att utveckla tillstånd som:

  • astma
  • kronisk smärta
  • minskat immunsvar
  • hjärtproblem
  • högt blodtryck
  • psykiska störningar som ångest och depression
  • metabolt syndrom, diabetes
  • övervikt, fetma
  • graviditetskomplikationer
  • missbruksstörningar

Forskning från 2019 tyder på att sömnlöshet hos äldre vuxna ökar risken för kognitiv försämring och demens.

A 2017 års jämförande analys på sambandet mellan sömnvaraktighet och dödlighet fann att jämfört med någon som sover mellan 7 och 9 timmar per natt:

  • En person som i genomsnitt sover mindre än 6 timmar per natt har en 13 procent högre dödlighetsrisk.
  • En person som sover mellan 6 och 7 timmar per natt har en 7 procent högre dödlighetsrisk.

Denna statistik inkluderar alla dödsorsaker, inklusive bilolyckor, stroke, cancer och hjärt-kärlsjukdomar.

En nyligen genomförd studie som involverade 487 200 personer i Kina tittade på risken för sömnlöshet under en period på cirka 10 år. Deltagarna var en medelålder på 51 vid början av studien och hade ingen historia av stroke eller hjärtsjukdom.

De som hade tre vanliga symtom på sömnlöshet (svårt att somna eller att sova, vakna för tidigt eller problem med att fokusera under dagen) hade 18 procent större risk att utveckla stroke, hjärtinfarkt och liknande sjukdomar än de som inte hade symtom på sömnlöshet .

Produktivitet och ekonomisk vägtull

A 2011 års undersökning som involverar 7 428 anställda vuxna i USA antydde en årlig 63 miljarder dollar förlorade i arbetsprestationer på grund av sömnlöshet.

A 2017 års studie beräknade den totala kostnaden för otillräcklig sömn i USA till:

  • 299 miljarder dollar till 434 miljarder dollar 2020
  • 330 miljarder dollar till 467 miljarder dollar 2030

Mediciner

Infografik av Alyssa Kiefer

Forskning från 2019 fann att en femtedel av äldre vuxna ordineras sömnmediciner.

Data från CDC visar att cirka 4 procent av människor i åldrarna 20 och äldre använder receptbelagda sömnhjälpmedel, inklusive 5 procent av kvinnorna och 3,1 procent av männen. Receptbelagda mediciner för sömnlöshet inkluderar:

  • bensodiazepinreceptoragonister, Till exempel:

    • estazolam
    • lorazepam
    • temazepam
    • triazolam
  • icke-bensodiazepinreceptoragonister, Inklusive:

    • eszopiklon (Lunesta)
    • zaleplon (Sonata)
    • zolpidem (Ambien)
  • melatoninreceptoragonister, såsom ramelteon (Rozerem)
  • histaminreceptoragonister, som doxepin (Silenor)
  • orexinreceptoragonister, inklusive suvorexant (Belsomra) och lemborexant (Dayvigo)

Andra mediciner, såsom antidepressiva medel, ordineras ibland off-label för behandling av sömnlöshet.

Det betyder att en läkare ordinerar ett läkemedel för en användning som inte är godkänd av Food and Drug Administration (FDA) eftersom de bedömer att det är medicinskt lämpligt för deras patient. Och vissa receptfria antihistaminer och kosttillskott, som melatonin, används som sömnhjälpmedel.

Receptbelagda och receptfria sömnhjälpmedel och kosttillskott kan orsaka biverkningar och interagera med andra mediciner. De flesta är avsedda för kortvarig användning.

Tala alltid med din läkare innan du tar dem.

Icke-medicinska behandlingar

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en effektiv förstahandsbehandling för sömnlöshet. KBT är en korttidsterapi som kan hjälpa dig att lära dig hur du ändrar dina tankar och beteenden för att göra sömnen lättare.

Andra terapier för sömnlöshet är:

  • samtalsterapi
  • avslappning eller meditation
  • sömnundervisning
  • sömnrestriktionsterapi
  • stimuluskontrollterapi
  • ljusterapi

Livsstil

Vissa hälsosamma vanor kan göra det lättare att somna och sova. Dessa inkluderar:

  • Går och lägger sig vid samma tid varje kväll och går upp vid samma tid varje morgon, om möjligt.
  • Hålla sovrummet svalt, tyst och fritt från artificiella ljuskällor, såsom elektroniska enheter.
  • Undvik koffein, alkohol och tobak på kvällen och inte äta en tung måltid timmarna före sänggåendet.
  • Att träna regelbundet under dagen men inte inom 5 eller 6 timmar efter sänggåendet.
  • Undvik eftermiddagslurar.
  • Tar en timme innan läggdags för att varva ner och slappna av.

Få hjälp

Om du har haft symtom på sömnlöshet i 2 veckor och inte kan komma tillbaka på rätt spår, överväg att boka tid hos en primärvårdsläkare.

Sömnlöshet kan vara både ett symptom på och en orsak till en mängd allvarliga hälsotillstånd. Beroende på dina symtom och fysisk undersökning kan din läkare hänvisa dig till en specialist för att hjälpa dig att få rätt behandling för dina behov.

Veta mer

Trypanofobi

Trypanofobi

Vad är trypanofobi? Trypanofobi är en extrem rädsla för medicinska procedurer som involverar injektioner eller injektionsnålar. Barn är särskilt rädda...

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *