Säg hejdå till IBS-uppblåsthet
Obehaglig och föga smickrande uppblåsthet är ett av huvudsymtomen på irritabel tarm (IBS), tillsammans med buksmärtor, gaser, diarré och förstoppning. Alla symtom är frustrerande, men uppblåsthet kan verkligen få dig att känna dig nere. Det uppstår ibland som en biverkning av din behandling för de andra symtomen. Tack och lov finns det flera steg du kan ta för att både behandla uppblåsthet och förebygga det.
Receptfria läkemedel
Det finns flera produkter på marknaden som hävdar att de minskar uppblåsthet och antingen minskar eller förhindrar överskott av gasproduktion från matsmältningen av vissa livsmedel. Dessa produkter innehåller vanligtvis simetikon, träkol eller alfa-galaktosidas. De kan vara effektiva hos vissa människor för att behandla milda tecken och symtom, men är vanligtvis inte det mest effektiva alternativet. För mer allvarliga fall av IBS måste du göra livsstilsförändringar för att tillgodose tillståndet.
Diet
Det finns många livsmedel du kanske äter som bidrar till en känsla av uppblåsthet. Det mest framgångsrika sättet att eliminera din uppsvällda känsla, och den gas som ofta förknippas med den, är att förebygga genom din kost.
En toppförbrytare är kostfiber. Livsmedel som innehåller mycket fiber, såsom bönor, fullkorn, färsk frukt och grönsaker kan göra dig gasig. Tyvärr kan öka ditt fiberintag hjälpa till att behandla andra symtom på IBS, men det kan också orsaka uppblåsthet och gas när det konsumeras i stora eller plötsliga mängder.
Du kan prova att öka dina kostfiber långsamt för att matsmältningssystemet ska vänja sig vid det, eller så kan du prova fibertillskott. Kosttillskott kanske inte orsakar lika mycket av de negativa symptomen som fiberrik mat. Se bara till att ta dem med mycket vatten. Enligt American College of Gastroenterology (ACG) kan fiber med psyllium vara mer användbart än fiber med kli för detta symptom hos personer som har IBS.
Mejeriprodukter kan orsaka uppblåsthet om du är laktosintolerant. Vete kan orsaka uppblåsthet om du är känslig för gluten. Försök att eliminera dessa livsmedel och se om dina symtom förbättras.
De flesta upplever lite uppblåsthet och gaser från konstgjorda sötningsmedel, såsom fruktos och sorbitol. Undvik artificiellt sötad mat och kolsyrade drycker, vilket också kan öka gasen i tarmarna.
Medan speciella eliminationsdieter kan fungera för vissa människor, är bevisen för att stödja dem svaga, enligt ACG. Var noga med att arbeta med din läkare innan du följer någon specialdiet.
Probiotika
Bakterier som lever i din tarm och hjälper dig att smälta mat kallas kommensala organismer eller normal mikroflora. En brist på eller onormal samling av dessa bakterier i matsmältningskanalen kan
Probiotika är bakterier och/eller jäst som konsumeras och tros förbättra hälsan. I tarmen tros dessa probiotika hjälpa till att återställa balansen mellan ”bra”, normal mikroflora. Balansen mellan de olika bakterierna i din tarm kan påverka IBS och dess symtom. Forskning tyder på att intag av probiotika hjälper till att lindra uppblåsthet i samband med IBS. Prova ett probiotiskt tillskott eller yoghurt med levande, aktiva kulturer. Diskutera med din läkare vilken mängd du bör sikta på varje dag.
Antibiotika
På senare år har forskare
Pepparmynta
Pepparmyntsolja har länge använts för att lugna oroliga magar och du kan hitta åtminstone en tillfällig lindring med den. Prova en varm kopp pepparmyntste, som är känt för att slappna av de glatta musklerna i dina tarmar. Var dock medveten om att det också kan orsaka halsbränna. Se alltid till att tala med din läkare innan du provar ett växtbaserat tillskott.
