Löparknä
Runner’s knee är den vanliga termen som används för att beskriva något av flera tillstånd som orsakar smärta runt knäskålen, även känd som knäskålen. Dessa tillstånd inkluderar främre knäsmärtsyndrom, patellofemoral missriktning, kondromalacia patella och iliotibialbandssyndrom.
Som namnet antyder är löpning en vanlig orsak till löparens knä, men all aktivitet som upprepade gånger stressar knäleden kan orsaka störningen. Detta kan innefatta promenader, skidåkning, cykling, hoppning, cykling och fotboll.
Enligt Harvard Medical School är löparens knä vanligare hos kvinnor än hos män, särskilt hos kvinnor i medelåldern. Människor som är överviktiga är särskilt benägna att drabbas av sjukdomen.
Vilka är symtomen på löparens knä?
Kännetecknet för löparens knä är en tråkig, värkande smärta runt eller bakom knäskålen eller knäskålen, särskilt där den möter den nedre delen av lårbenet eller lårbenet.
Du kan känna smärta när:
- gående
- klättra eller gå ner för trappor
- på huk
- knäböjande
- löpning
- sitter eller står upp
- sitter länge med knäet böjt
Andra symtom inkluderar svullnad och popping eller slipning i knäet.
Vid iliotibialbandssyndrom är smärtan mest akut på utsidan av knäet. Det är här iliotibialbandet, som löper från höften till underbenet, ansluter till skenbenet eller det tjockare, inre benet i underbenet.
Vad orsakar löparens knä?
Smärtan i löparens knä kan orsakas av irritation i de mjuka vävnaderna eller slemhinnan i knäet, slitna eller trasiga brosk eller ansträngda senor. Något av följande kan också bidra till löparens knä:
- överanvända
- trauma på knäskålen
- feljustering av knäskålen
- helt eller delvis förskjutning av knäskålen
- platt fotad
- svaga eller strama lårmuskler
- otillräcklig stretching före träning
- artrit
- en knäckt knäskål
- plica syndrom eller synovialt plica syndrom, där foder i leden blir förtjockat och inflammerat
I vissa fall börjar smärta i ryggen eller höften och överförs till knäet. Detta kallas “refererad smärta”.
Hur diagnostiseras löparens knä?
För att bekräfta en diagnos av löparens knä kommer din läkare att få en fullständig historia och genomföra en grundlig fysisk undersökning som kan innefatta ett blodprov, röntgen, en MR-undersökning eller en CT-skanning.
Hur behandlas löparens knä?
Din läkare kommer att skräddarsy din behandling till den bakomliggande orsaken, men i de flesta fall kan löparens knä behandlas framgångsrikt utan kirurgi. Oftast är det första steget i behandlingen att träna RIS:
- Resten: Undvik repetitiv stress på knäet.
- Is: För att minska smärta och svullnad, applicera ett ispaket eller ett paket med frysta ärtor på knäet i upp till 30 minuter åt gången och undvik värme på knäet.
- Kompression: Vira knäet med ett elastiskt bandage eller en ärm för att begränsa svullnaden men inte för hårt för att orsaka svullnad under knäet.
- Elevation: Lägg en kudde under ditt knä när du sitter eller ligger för att förhindra ytterligare svullnad. När det finns betydande svullnad, håll foten upphöjd ovanför knäet och knäet över hjärtats nivå.
Om du behöver ytterligare smärtlindring kan du ta vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom aspirin, ibuprofen och naproxen. Acetaminophen, den aktiva ingrediensen som finns i Tylenol, kan också hjälpa. Du kanske vill prata med din läkare innan du tar dessa läkemedel, särskilt om du har andra hälsotillstånd eller tar andra receptbelagda läkemedel.
När smärtan och svullnaden har avtagit kan din läkare rekommendera specifika övningar eller sjukgymnastik för att återställa knäets fulla styrka och rörelseomfång. De kan tejpa ditt knä eller ge dig en tandställning för att ge extra stöd och smärtlindring. Du kan också behöva bära skoskär som kallas ortotik.
Kirurgi kan rekommenderas om brosket är skadat eller om knäskålen behöver justeras.
Hur kan löparens knä förhindras?
American Academy of Orthopedic Surgeons rekommenderar följande steg för att förhindra löparens knä:
- Hålla sig i form. Se till att din allmänna hälsa och kondition är bra. Om du är överviktig, tala med din läkare om att skapa en viktminskningsplan.
- Sträcka. Gör en uppvärmning på fem minuter följt av stretchövningar innan du springer eller utför någon aktivitet som stressar knäet. Din läkare kan visa dig övningar för att öka knäets flexibilitet och förhindra irritation.
- Öka gradvis träningen. Öka aldrig plötsligt intensiteten på ditt träningspass. Gör istället förändringar stegvis.
- Använd rätt löparskor. Köp kvalitetsskor med bra stötdämpning och se till att de sitter ordentligt och bekvämt. Spring inte i skor som är för slitna. Bär ortotik om du har platta fötter.
- Använd rätt löpform. Håll en tät kärna för att förhindra att du lutar dig för långt framåt eller bakåt och hålla knäna böjda. Försök att springa på en mjuk, slät yta. Undvik att köra på betong. Gå eller spring i ett sicksackmönster när du går nerför en brant sluttning.
