För att öva andning med hoptryckta läppar, andas långsamt in genom näsan i två räkningar, håll munnen stängd. Ta ett normalt andetag. Rynka eller ”väska” dina läppar som om du skulle vissla och andas ut.
Läppandning är ett av de enklaste sätten att kontrollera andnöd. Det ger ett snabbt och enkelt sätt att sakta ner din andningstakt, vilket gör varje andetag mer effektivt.
Vad gör andning med sammanpressad läpp?
Sammandragen läpp andning
- Förbättrar ventilationen
- Frigör instängd luft i lungorna
- Håller luftvägarna öppna längre och minskar andningsarbetet
- Förlänger utandningen för att bromsa andningshastigheten
- Förbättrar andningsmönster genom att flytta gammal luft ut ur lungorna och tillåta ny luft att komma in i lungorna
- Lindrar andnöd
- Orsakar allmän avslappning
När ska jag använda denna teknik?
Använd denna teknik under den svåra delen av någon aktivitet, som att böja, lyfta eller gå i trappor.
Öva den här tekniken 4-5 gånger om dagen först så att du kan få rätt andningsmönster.
Andningsteknik med spetsad läpp
- Slappna av dina nacke- och axelmuskler.
- Andas in (andas in) långsamt genom näsan i två omgångar, håll munnen stängd. Ta inte ett djupt andetag; ett normalt andetag räcker. Det kan hjälpa att räkna för dig själv: andas in, ett, två.
- Rynka eller ”väska” dina läppar som om du skulle vissla eller försiktigt flimra med lågan från ett ljus.
- Andas ut (andas ut) långsamt och försiktigt genom dina sammandragna läppar medan du räknar till fyra. Det kan hjälpa att räkna för dig själv: andas ut, ett, två, tre, fyra.
Andas in
Rynka eller handväska
Andas ut
Med regelbunden träning kommer denna teknik att verka naturlig för dig.
Påminnelser om andning med sammanpressade läppar
- Tvinga inte ut luften.
- Andas alltid ut längre än du andas in.
- Andas långsamt, lätt och avslappnat … in och ut … tills du har fullständig kontroll.
