Parting the Clouds: Dealing with Fibro Fog

Vilka är symptomen på fibrodimma?

När du har fibrodimma känns det som att du är i ett dis. Du kan uppleva ett eller flera av följande:

• glömska
• minskad vakenhet
• oförmåga att koncentrera sig eller hålla fokus
• förvirring

Dina symtom kan variera från milda till svåra. Du kan upptäcka att de ibland blir bättre eller sämre. Överstimulering, stress, dålig sömn och vissa mediciner kan göra att de blir värre.

Ta det från någon som vet

”Jag är Post-it Note Queen. Det är det enda sättet jag kunde fungera på jobbet, när jag kunde fungera. Det gjorde min chef galen. Hon kunde inte förstå varför jag behövde så många lappar, och anteckningar på lappar, och en stor enmånadskalender framför mig med allt upplagt.

Jag blir bara överväldigad av så många saker. Jag måste komma ihåg [if I] gjort något, eller bara [thought I] gjorde det. Mycket tid för mig går åt till att dagdrömma om vad jag ska göra när smärtan inte är för mycket. Det är små sprutor av energi att få saker gjorda och sedan stillestånd som förloras i hjärndimma och utmattning.”

—Diane P., 55 år gammal

Ta receptbelagda mediciner

För att lindra fibrodimma och andra symtom, följ din läkares rekommenderade behandlingsplan. De kan ordinera en eller flera mediciner. Till exempel US Food and Drug Administration (FDA) har godkänt flera läkemedel för att behandla fibromyalgi, inklusive pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetin (Cymbalta) och milnacipran (Savella). Din läkare kan också rekommendera andra mediciner för att lindra specifika symtom. De kan till exempel rekommendera att ta cyklobenzaprin eller amitriptylin för att förbättra kvaliteten på din sömn. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer alert och fokuserad.

Träna mentala övningar

Brainteasers, korsord och andra mentalt stimulerande aktiviteter kan också hjälpa till att avvärja fibrodimma. Schack, pjäser, bro och pussel är också bra val. Spel som kräver strategiskt tänkande hjälper till att hålla din hjärna aktiv och blodflödet.

Träna regelbundet

Även om det kan verka motsägelsefullt, kan fysisk träning faktiskt minska smärta som orsakas av fibromyalgi. Det kan också lindra psykiska symptom, rapporterar forskare i Journal of Physical Activity & Health. Träning hjälper till att återupprätta den naturliga neurokemiska balansen i din kropp. Det ökar också din produktion av må bra endorfiner. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer fokuserad och alert. Det kan också hjälpa till att lindra symtom på stress, ångest och depression.

Få i dig tillräckligt med D-vitamin

Forskning publicerad i Saudi Medical Journal ger bevis på ett samband mellan fibromyalgi och D-vitaminbrist. Låga nivåer av vitamin D kan öka risken för fibromyalgi, liksom symtom på ångest och depression.

Din hud kan producera D-vitamin på egen hand när den utsätts för solljus. Du kan också få D-vitamin från att äta mat rik på detta näringsämne, såsom fet fisk, ägg, ost och berikade produkter. I vissa fall kan din läkare rekommendera att du tar ett D-vitamintillskott.

Få i dig tillräckligt med magnesium

En magnesiumbrist kan också bidra till känslor av trötthet eller hjärndimma. Om din läkare misstänker att du inte får i dig tillräckligt med detta viktiga mineral, kan de rekommendera förändringar i din kost. De kan också uppmuntra dig att ta ett magnesiumtillskott.

En studie från 2012 publicerad i Reumatology International undersökte effekterna av magnesiumtillskott på personer med fibromyalgi. Efter att ha tagit magnesiumcitrattillskott i åtta veckor visade deltagarna förbättringar av flera symtom. De som tog magnesiumcitrat med antidepressiva läkemedel visade ännu fler förbättringar.

Tala med din läkare om kosttillskott

Vissa receptfria tillskott kan hjälpa till att lindra symtomen på fibrodimma. Andra produkter kommer inte att leva upp till de löften de ger.

Tala alltid med din läkare innan du tar ett nytt tillskott, inklusive vitamin- och mineraltillskott. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelarna och riskerna. Till exempel kan magnesiumcitrat orsaka vissa biverkningar.

Tänk på akupunktur

Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin. Det används för att behandla en mängd olika tillstånd. Vissa västerländska forskare tror att det påverkar blodflödet och nervsignaler i din kropp.

Enligt Mayo Clinic tyder vissa studier på att akupunktur kan hjälpa till att lindra symtom på fibromyalgi. Andra har inte hittat några fördelar. Eftersom riskerna med denna komplementära terapi är relativt låga kan du bestämma dig för att det är värt ett försök. Tala med din läkare om de potentiella fördelarna och riskerna.

Lägg till yoga till din dag

En studie publicerad i Journal of Pain Research föreslår att yoga kan bidra till att minska psykologiska symtom på fibromyalgi. Det kan också lindra din smärta. Som en extra fördel kan denna meditativa övning hjälpa till att förbättra din flexibilitet, balans och muskelstyrka.

Överväg att utöva yoga minst två gånger i veckan. Många samhällscentra, gym och yogastudior erbjuder klasser för en mängd olika färdighetsnivåer.

Prova massageterapi

Massageterapi kan hjälpa till att lindra stress, ångest och depression i samband med ditt tillstånd. Det kan också lindra andra fysiska och psykologiska symtom på fibromyalgi.

Mer forskning behövs för att testa effektiviteten av massagebehandling för fibromyalgi. Under tiden, fråga din läkare om denna kompletterande behandling kan vara rätt för dig. Du kanske upptäcker att det lugnar några av dina symtom.

Utveckla en behandlingsplan som är rätt för dig

Det finns ingen metod för att hantera fibromyalgi. Symtomen kan variera från en person till en annan. Så kan de bästa behandlingsalternativen.

Arbeta med din läkare för att hitta behandlingsalternativ som fungerar för dig. De kan rekommendera mediciner, kosttillskott, kompletterande terapier eller livsstilsförändringar. Prata alltid med dem innan du gör ändringar i din behandlingsplan. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelarna och riskerna.