Kan Paleo-dieten hjälpa till med symtom på bipolär sjukdom?

Förstå kopplingar mellan paleo-dieten och bipolär sjukdom

För närvarande finns det inga starka bevis som tyder på att paleo-dieten kan hjälpa mot bipolär sjukdom.

Men att anta vissa principer för kosten kan hjälpa till att öka hjärnans hälsa och stabilisera ditt humör.

Vad är paleo-dieten?

Paleo-dieten – förkortning för paleolitisk diet – är en ätstil baserad på mat som tros ha konsumerats av jägare-samlare under den paleolitiska eranför cirka 2,8 miljoner år sedan.

Även om kosten varierar, är mat vanligtvis tillåten omfatta rött kött, fågel, fisk, ägg, grönsaker, frukt, nötter, frön, örter, kryddor och vissa oljor (t.ex. olivolja).

Livsmedel som inte tillåts på kosten inkluderar spannmål, bönor, linser, soja, mejeriprodukter, högt bearbetade livsmedel, vissa vegetabiliska oljor (t.ex. raps, majs, safflor) och tillsatt socker.

Dieten också förbjuder alla livsmedel som inte fanns under den paleolitiska eran och som är beroende av konventionella jordbruksmetoder, såsom tofu och konstgjorda sötningsmedel.

Förespråkare av paleo-dieten föreslår att eftersom den nuvarande västerländska dieten – som ofta innehåller mycket socker, fett och salt – kan vara förknippad med sämre hälsa, är paleo-dieten det sätt som människor var ”menade” att äta.

Hur påverkar kosten bipolär sjukdom?

Intressant nog har viss forskning funnit ett samband mellan bipolär sjukdom och sämre kostkvalitet.

Personer med BPD dyka upp troligt att konsumera överskott av socker, raffinerade kolhydrater och omega-6-fetter. De tenderar också att äta färre antioxidantrika grönsaker, frukt och omega-3-fettsyror – vilket paleo-dieten ofta är högre i.

Det är en anledning till att vissa människor tror att paleo-dieten kan gynna personer med BPD.

En annan teori är att paleo-dieten är låg i kolhydrater och liknar den ketogena (keto) dieten, som har varit visad att förbättra vissa hjärntillstånd som epilepsi. Således kan en mycket lågkolhydratkost som paleo teoretiskt hjälpa till med BPD.

Några studier tyder på att en keto-diet kan bidra till att förbättra symtomen på bipolär sjukdom.

Men även om paleo-dieten också är låg i kolhydrater, hjälper den dig inte att uppnå ketos, vilket är kännetecknet för keto-dieten. Så det är oklar om paleo-dieten skulle leda till liknande resultat.

Hur är det med andra dieter?

Forskning har länkade medelhavsdieten till förbättrad mental hälsa. Medelhavsdieten främjar många hälsosamma livsmedel som är förbjudna på paleo-dieten, såsom fullkorn, baljväxter och små mängder mejeriprodukter.

Dessa livsmedel tenderar att vara höga i näringsämnen och nyttiga föreningar som kan förbättras BPD-symtom, såsom folat, zink, magnesium och probiotika.

Till exempel, en studie från 2019 jämförde dieter för 113 personer med bipolär sjukdom med dieter för 160 personer utan bipolär sjukdom.

Sammantaget hade personer med BPD lägre medelhavsdietpoäng, åt färre hälsosamma kolhydrater som fullkorn och baljväxter och följde dieter som var högre i ohälsosamma fetter och socker än de personer som inte hade bipolär sjukdom.

Det är viktigt att notera att forskare inte är säkra på hur kost och bipolär sjukdom är relaterade.

När vi tittar på 2019 års studie, till exempel, vet vi inte om personer med BPD åt sämre kost på grund av symtom på deras tillstånd, om deras matstilar förvärrade deras tillstånd eller om det fanns andra faktorer som spelade in.

Vad visas att vara konsekvent i forskning är främjandet av näringstäta, minimalt bearbetade dieter som uppmuntrar grönsaker, frukt, omega-3 och andra antioxidantrika livsmedel associerade med bättre hjärnhälsa.

Så för tillfället finns det ingen forskning som direkt kopplar paleo-dieten till förbättringar av bipolär sjukdom.

Snarare stöder bevis att konsumera en minimalt bearbetad kost som innehåller massor av antioxidanter, hälsosamma fetter och näringsämnen som är viktiga för hjärnans hälsa.

Kosttips för att stödja bipolär sjukdom

Även om det inte finns några tydliga bevis för att paleo-dieten hjälper mot bipolär sjukdom, kan du fortfarande ha nytta av att anta vissa matvanor som kosten uppmuntrar, Till exempel:

• Äta en kost rik på omega-3: Omega-3 fetter är länkade med förbättrad hjärnhälsa. Dessutom tenderar personer med bipolär sjukdom att ha lägre omega-3-nivåer. Matkällor inkluderar fet fisk, ostron, linfrö, chiafrön, valnötter, sojabönor, sjögräs och alger. Du kan också ha nytta av ett tillägg, men rådfråga en läkare först.
• Ät mer antioxidantrik mat: En diet rik på antioxidanter kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress, som är kopplad till sämre hjärna och allmän hälsa.
• Begränsning av tillsatt socker: Överskott av socker är kopplat till sämre hälsoresultat, såsom hjärtsjukdomar och inflammation. Även om det är OK att njuta av sockerrik mat med måtta, är det bäst att begränsa ditt intag.
• Äta zinkrik mat: Att få i sig tillräckligt med zink är associerad med förbättrade symtom på bipolär sjukdom. Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar ostron, rött kött, baljväxter och mejeriprodukter.
• Äta magnesiumrik mat: Tillräckliga magnesiumnivåer är kopplade till förbättrade symtom på bipolär sjukdom. Vissa magnesiumrika livsmedel inkluderar nötter och frön, kokt spenat, sojamjölk, mejeriprodukter, fullkorn, potatis, fisk, fågel och kött.
• Begränsa eller undvika koffein: Det är rekommenderad att personer med bipolär sjukdom undviker eller begränsar stimulantia, som koffein, särskilt under maniska episoder. Livsmedel som innehåller mycket koffein inkluderar kaffe, vissa typer av te, energidrycker, läsk och mörk choklad.
• Att undvika alkohol: Alkohol Maj interagerar negativt med vissa mediciner som ofta används för att behandla bipolär sjukdom, såsom litium. Alkoholmissbruk kan också utlösa eller förvärra depressiva episoder.

Förutom en hälsosam kost kan din vårdgivare rekommendera vissa mediciner, terapier och andra livsstilsförändringar för att hjälpa dig att bättre hantera din bipolära sjukdom.

Läs mer om egenvårdsmetoder för att hjälpa dig hantera bipolär sjukdom här.

Vanliga frågor

Här är några vanliga frågor om paleo-dieten och bipolär sjukdom.

Hjälper paleo-dieten med mental hälsa?

Hittills finns det ingen forskning som kopplar paleo-dieten till förbättringar av mental hälsa.

Men vissa aspekter av paleo-dieten, som att välja mestadels minimalt bearbetade och näringstäta livsmedel, kan gynna ditt humör.

Det är också möjligt att, tvärtom, paleo-dieten kan påverka din mentala hälsa negativt. där är bevis att följa restriktiva dieter som paleo-dieten ökar risken för att utveckla en ätstörning.

Vad finns det för humörstabiliserande livsmedel?

Även om ingen mat är känd för att direkt stabilisera ditt humör, är det vissa livsmedel länkade med bättre humörreglering och mentalt välbefinnande.

Dessa inkluderar fet fisk, nötter, frön, grönsaker, frukt, fullkorn, mörk choklad och fermenterad mat.

Hjälper paleo-dieten mot depression?

Hittills finns det ingen forskning som stöder paleo-dieten för att behandla eller bota depression.

Poängen

Nutritionspsykiatri är ett nytt, framväxande forskningsfält med mycket lovande. Vissa bevis tyder på att kosten kan spela en roll vid psykiska tillstånd, inklusive bipolär sjukdom.

Även om vissa förespråkare för paleo-dieten säger att dieten hjälper till att förbättra BPD-symtom, finns det lite forskning som stöder detta.

Dieten avskräcker många hjärnhälsosamma livsmedel som fullkorn, baljväxter och mejeriprodukter, och det är förknippat med en högre risk för ätstörningar. Personer med BPD löper redan högre risk för ED, så paleo-dieten kanske inte är ett säkert val för dem.

Men vissa attribut i kosten – som att prioritera minimalt bearbetade, näringstäta livsmedel och begränsa livsmedel med hög sockerhalt – kan vara kopplade till bättre symtomhantering.

Du kan dock använda dessa principer utan att följa paleo-dieten.

Just nu finns det ingen anledning att anta paleo-dieten för att behandla BPD.

Försök istället att få i dig en mängd olika näringstäta livsmedel i din kost och arbeta nära en vårdpersonal för personlig vård.