Kan inte tro att det inte är vatten – 5 återfuktande drycker efter träning

Du behöver inte hålla dig till vatten

Ett fall för chokladkolhydrater

Det finns några goda nyheter för chokladfantaster. Chokladmjölk har dubbla kolhydrater jämfört med sin vanliga motsvarighet, vilket gör den till ett utmärkt val för återhämtning efter träning. Att konsumera kolhydrater efter träning fyller på musklerna genom att ersätta det glykogen som förloras under ett träningspass. Kombinera kolhydrater med protein och du har det bästa återhämtningspotential för trötta muskler.

Att förlora för många elektrolyter genom svettning kan också orsaka en rad symtom, inklusive trötthet, muskelkramper och mental förvirring. Chokladmjölk kan hjälpa till med det. Dess höga vattenhalt kan återfukta och fylla på viktiga elektrolyter, såsom kalium, kalcium och magnesium.

Studier har funnit att chokladmjölk är mycket fördelaktigt, särskilt för cyklister, uthållighetsidrottare och löpare. En studie från 2010 visade att chokladmjölk förbättrade återhämtningen och efterföljande prestanda hos cyklister mer effektivt än en isokalorisk kolhydratdryck. En studie från 2011 fann mjölk mer effektiv än vatten för att bekämpa träningsinducerad uttorkning hos barn.

Ännu en anledning att älska kokosnötter

Vi känner alla till de många fördelarna med kokosvatten, inklusive dess höga nivå av antioxidanter och näringsämnen. Så det är naturligtvis ingen överraskning att det också är en bra dryck efter träningen. Liksom Gatorade och andra populära sportdrycker innehåller kokosnötsvatten höga nivåer av elektrolyter som kalium och magnesium.

Under 2012, en studie fann att kokosvatten är lika fördelaktigt för återhämtning efter träning som både sportdrycker och vatten. Men resultaten noterade också att att dricka kokosnötsvatten och kokosnötsvattenkoncentrat kan orsaka uppblåsthet och orolig mage jämfört med sportdrycker. Så du kanske vill undvika att kasta tillbaka ett kokosvatten som du skulle göra med en sportdryck och istället återfukta långsamt.

Kokosvatten innehåller också mindre natrium än sportdrycker, vilket är avgörande för att fylla på efter svettiga träningspass. Medan uthållighetsidrottare antagligen borde sträcka sig efter något annat, har kokosvatten visat sig vara ett bra alternativ för lättare träningspass.

Syrlig juice för att bekämpa ömma muskler

Återhämtning för de trötta, ömma musklerna kanske redan finns i ditt kylskåp. Antioxidantrik körsbärsjuice hjälper till att minska inflammation och gynnar muskelåterhämtning och funktion. Det låter som bara biljetten för en effektiv återhämtningsdrink efter träning!

En studie från 2010 undersökte maratonlöpare som drack körsbärsjuice både före och efter löpningen och kom fram till att juicen bidrog till snabbare muskelåterhämtning. Den gör detta genom att öka antioxidanter och minska inflammation och lipidperoxidation.

En studie från 2006 stödde detta påstående och visade att körsbärsjuice inte bara minskade muskelskador, utan också avsevärt förhindrade styrka i jämförelse med placebo. Medan körsbärsjuice kan vara fördelaktigt för både uthållighetsidrottare och vardagsträning, är det viktigt att hitta den osötade versionen och hålla dig mätt på bara en portion (10 uns).

Förbättra avslappning med svart och grönt te

Din avkopplande kopp te har fler fördelar än du tror. Forskning visar att te, både grönt och svart, kan vara effektivt vid fettoxidation (processen där fett bryts ner i mindre molekyler som lagras och används för energi) under aerob träning och återhämtning efter träning. Ungefär som körsbärsjuice har teets höga halter av antioxidanter visat sig hjälpa till att minska muskelömhet och återhämta muskelstyrkan snabbare.

I en speciell studie från 2010 fann utbildade manliga idrottare många fördelar med att dricka te efter att ha genomfört intensiva spurter. Deras blodprov visade att de hade högre antioxidantnivåer och lägre kortisolnivåer efter att ha konsumerat te rikt på antioxidanten theaflavin. Teet gav också mindre DOMS (fördröjd muskelömhet) för idrottarna.

Happy hour efter träningen

Du kanske är inne på något om du älskar en bra happy hour efter ditt träningspass. Öl innehåller liksom sportdrycker kolhydrater och elektrolyter. Och studier har kommit fram till att en öl efter träning inte har negativa effekter på vätskebalansen. Faktum är att människor som konsumerar öl måttligt tenderar att vara mer aktiva. Lätt öl med tillsatt natrium specifikt har visat sig ersätta vätskeförlust efter högintensiv cykling.

Om du kan lägga vantarna på alkoholfritt öl, finns det vinster där också. Alkoholfritt öl har visat sig minska inflammation efter ras friska manliga löpare och förekomst av sjukdomar i de övre luftvägarna. Måttlighet är nyckeln här, dock. För mycket alkohol kan undertrycka muskelproteinsyntesen, vilket gör ditt hårda arbete på gymmet förgäves.

Dessa fem välsmakande drycker bevisar att återfuktning efter träning inte behöver vara tråkig. Har du en go-to recovery drink? Skulle du prova någon av dessa?

Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matskribent som driver bloggen Palsternacka och bakverk. Hennes blogg fokuserar på ”Riktig mat för ett balanserat liv”, säsongsbetonade recept och lättillgängliga hälsoråd. När hon inte är i köket tycker Tiffany om yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsskötsel och att umgås med sin Corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.