
Du behöver inte hålla dig till vatten
Du behöver inte hålla dig till vatten
Låt oss inse det – vatten kan, även när det är som bäst, smaka tråkigt. Men korrekt hydrering efter träningen är avgörande, speciellt om du vill återhämta dig ordentligt och behålla uthålligheten.
Den goda nyheten är att vatten inte är det enda du kan dricka för att fylla på förlorad vätska. Det finns fler alternativ än bara din go-to sportdryck eller flaska vatten. För optimal återfuktning, här är fem drinkar som återfuktar lika bra som vatten – vissa alternativ kan till och med överraska dig.
Ett fall för chokladkolhydrater
Det finns några goda nyheter för chokladfantaster. Chokladmjölk har dubbla kolhydrater jämfört med sin vanliga motsvarighet, vilket gör den till ett utmärkt val för återhämtning efter träning. Att konsumera kolhydrater efter träning fyller på musklerna genom att ersätta det glykogen som förloras under ett träningspass. Kombinera kolhydrater med protein och du har det bästa
Att förlora för många elektrolyter genom svettning kan också orsaka en rad symtom, inklusive trötthet, muskelkramper och mental förvirring. Chokladmjölk kan hjälpa till med det. Dess höga vattenhalt kan återfukta och fylla på viktiga elektrolyter, såsom kalium, kalcium och magnesium.
Studier har funnit att chokladmjölk är mycket fördelaktigt, särskilt för cyklister, uthållighetsidrottare och löpare. En studie från 2010 visade att chokladmjölk förbättrade återhämtningen och efterföljande prestanda hos cyklister mer effektivt än en isokalorisk kolhydratdryck. En studie från 2011 fann mjölk mer effektiv än vatten för att bekämpa träningsinducerad uttorkning hos barn.
Ännu en anledning att älska kokosnötter
Vi känner alla till de många fördelarna med kokosvatten, inklusive dess höga nivå av antioxidanter och näringsämnen. Så det är naturligtvis ingen överraskning att det också är en bra dryck efter träningen. Liksom Gatorade och andra populära sportdrycker innehåller kokosnötsvatten höga nivåer av elektrolyter som kalium och magnesium.
Under 2012,
Kokosvatten innehåller också mindre natrium än sportdrycker, vilket är avgörande för att fylla på efter svettiga träningspass. Medan uthållighetsidrottare antagligen borde sträcka sig efter något annat, har kokosvatten visat sig vara ett bra alternativ för lättare träningspass.
Syrlig juice för att bekämpa ömma muskler
Återhämtning för de trötta, ömma musklerna kanske redan finns i ditt kylskåp. Antioxidantrik körsbärsjuice hjälper till att minska inflammation och gynnar muskelåterhämtning och funktion. Det låter som bara biljetten för en effektiv återhämtningsdrink efter träning!
En studie från 2006 stödde detta påstående och visade att körsbärsjuice inte bara minskade muskelskador, utan också avsevärt förhindrade styrka i jämförelse med placebo. Medan körsbärsjuice kan vara fördelaktigt för både uthållighetsidrottare och vardagsträning, är det viktigt att hitta den osötade versionen och hålla dig mätt på bara en portion (10 uns).
Förbättra avslappning med svart och grönt te
Din avkopplande kopp te har fler fördelar än du tror.
I
Happy hour efter träningen
Du kanske är inne på något om du älskar en bra happy hour efter ditt träningspass. Öl innehåller liksom sportdrycker kolhydrater och elektrolyter. Och
Om du kan lägga vantarna på alkoholfritt öl, finns det vinster där också. Alkoholfritt öl har visat sig minska inflammation efter ras
Dessa fem välsmakande drycker bevisar att återfuktning efter träning inte behöver vara tråkig. Har du en go-to recovery drink? Skulle du prova någon av dessa?
Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matskribent som driver bloggen Palsternacka och bakverk. Hennes blogg fokuserar på ”Riktig mat för ett balanserat liv”, säsongsbetonade recept och lättillgängliga hälsoråd. När hon inte är i köket tycker Tiffany om yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsskötsel och att umgås med sin Corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.