Hjälper bastu med viktminskning?

Översikt

I Skandinavien har bastu länge använts som ett sätt att umgås och för deras många hälsofördelar. Och även om de inte är riktigt lika populära i USA, kan du fortfarande hitta bastur på många gym och samhällscentra.

Bastu är ett trevligt sätt att koppla av och svettas ordentligt, men kan de verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Det korta svaret är… ungefär.

Forskare har fortfarande mycket kvar att lära om hur värmen från bastur påverkar kroppen.

Hur olika typer av bastur fungerar

En bastu definieras som ett rum som är uppvärmt till temperaturer mellan 150ºF och 195ºF (65,6ºC och 90,6ºC). Bastur i finsk stil anses vara ”torr”, medan turkiska bastur har massor av ånga. Människor tillbringar vanligtvis cirka 15 till 30 minuter i en bastu.

Även om temperaturer och luftfuktighet varierar, fungerar bastur i allmänhet likadant när det kommer till hur din kropp reagerar.

Dessa är de vanligaste typerna av bastur:

Vedeldning

Vedeldade kaminer används för att värma bastustenar. Temperaturerna är höga och luftfuktigheten är låg.

Eluppvärmd bastu

En elvärmare monterad på golvet eller väggen används för att värma upp rummet. Temperaturerna är höga och luftfuktigheten är låg.

Ångrum

Du kanske också känner till dessa som ”turkiska badhus.” Temperaturerna är låga och luftfuktigheten hög, på 100 procent.

Infraröd

Denna bastu använder ljusvågor för att värma din kropp utan att värma upp rummet. Fördelarna liknar mer konventionella bastur.

Kan du svettas av vikt?

Det sker en liten viktminskning när du är i bastun. Det beror på att du svettas av vattenvikt. När du börjar dricka igen kommer vattenvikten tillbaka.

De högre temperaturerna gör att din puls ökar på ett sätt som liknar träning. Men denna ökning orsakar bara en något högre kaloriförbränning än att sitta i vila.

Bastun kanske kan hjälpa dig att bränna några extra kalorier, men satsa inte på svettsessioner enbart för att tappa kilon. Det är inte ett effektivt verktyg för riktig viktminskning.

Faror med uttorkning

Extrem värme får din kropp att svettas. När du svettas tappar du vätska. Om du tappar mer vätska än vad du får i dig kan du bli uttorkad. Det finns en risk att bli uttorkad av att vara i bastu.

Enligt Harvard Medical School förlorar den genomsnittliga personen cirka 1 liter vätska under en kort stund i bastun. Men om du dricker tillräckligt med vatten före, under och efter din tid i bastun kommer du att ersätta vätskor som förloras genom att du svettas.

Tecken på uttorkning

Allvarlig uttorkning är en medicinsk nödsituation. Det är viktigt att vara uppmärksam på din kropp och dricka mycket vätska om du använder bastu.

Var medveten om dessa tecken på mild till måttlig uttorkning:

torrhet i munnen
extrem törst
huvudvärk
känner sig yr eller yr
inte kissa så ofta som normalt

Äldre vuxna och personer med kroniska tillstånd som diabetes, njursjukdom och hjärtsvikt, eller de som är gravida, löper en högre risk att bli uttorkad.

Bastu och hjärthälsa

De höga värmenivåerna du upplever i en bastu gör att dina blodkärl öppnar sig och rör sig närmare hudens yta. När blodkärlen expanderar förbättras din cirkulation och ditt blodtryck blir lägre.

Några nya studier har funnit kopplingar mellan regelbunden bastuanvändning och förbättrad hjärthälsa. Men människor som har hjärtproblem, såsom en oregelbunden hjärtrytm eller nyligen inträffad hjärtinfarkt, brukar sägas att undvika bastu.

Människor med högt blodtryck kan använda bastu, men American Heart Association (AHA) varnar för att flytta mellan extrema varma och kalla temperaturer eftersom det kan höja ditt blodtryck. Dessutom bör de som tar hjärtmediciner kontrollera med sin vårdgivare innan de använder en bastu.

Takeawayen

Studier från Finland, Japan och Tyskland har funnit hälsofördelar med regelbunden bastuanvändning. För friska vuxna anses det säkert att sitta i en bastu vid temperaturer runt 190ºF (87,8ºC). Om du är gravid eller har ett kroniskt hälsotillstånd, bör du rådfråga din läkare först.