Översikt
Om du får värmevallningar och nattliga svettningar är du inte ensam. Det uppskattas att upp till 75 procent av kvinnorna i perimenopausen eller klimakteriet i livet i USA rapporterar att de upplever dem.
Menopausala värmevallningar är plötsliga känslor av intensiv kroppsvärme som kan uppstå under dagen eller natten. Nattesvett är perioder med kraftig svettning eller hyperhidros, förknippade med värmevallningar som uppstår på natten. De kan ofta väcka kvinnor från sömnen.
Medan de förekommer naturligt kan menopausala värmevallningar och nattliga svettningar vara obekväma, till och med orsaka sömnstörningar och obehag.
De är din kropps reaktioner på de hormonella förändringar som är förknippade med klimakteriet och klimakteriet. Även om det inte är garanterat att en specifik livsstil förhindrar dessa symtom, finns det några enkla saker du kan prova.
Undvik triggers
Håll dig borta från dessa triggers, som hos vissa människor är kända för att framkalla värmevallningar och nattliga svettningar:
-
rökning och inandning av passiv rökning
- bär strama, restriktiva kläder
- med tunga filtar eller lakan på din säng
- dricker alkohol och koffein
- äta kryddig mat
- i varma rum
- upplever överdriven stress
Användbara vanor att etablera
Det finns andra vardagliga vanor som kan hjälpa till att förhindra värmevallningar och nattliga svettningar. Dessa inkluderar:
- upprätta en lugnande rutin före sänggåendet för att minska stressen
-
träna under dagen för att minska stressen och hjälpa dig att få vilsam sömn på natten
- bära lösa, lätta kläder medan du sover för att hålla dig sval
- klä dig i lager så att du kan ta bort dem och lägga till dem enligt din kroppstemperatur
- använder en sängfläkt
- stänga av termostaten innan du går och lägger dig
- vänder din kudde ofta
- bibehålla en hälsosam vikt
Hitta lättnad när du försöker sova
Om värmevallningar och nattliga svettningar slår när du försöker sova, kan du spara en natt med obehag när du vet hur du snabbt kan få lättnad. Några saker att prova inkluderar:
- sänka temperaturen i ditt sovrum
- slå på en fläkt
- ta bort lakan och filtar
- ta bort lager av kläder eller byta till coola kläder
- använder sig av kylspray, kylande geler eller kuddar
- smuttar på kallt vatten
-
sakta ner och fördjupa din andning för att hjälpa din kropp att slappna av
Lägg till naturliga livsmedel och kosttillskott till din kost
Att lägga till naturliga livsmedel och kosttillskott i din kost på lång sikt kan hjälpa till att minska värmevallningar och nattliga svettningar. Forskning har blandats om hur effektiva dessa kosttillskott är för behandling av värmevallningar och nattliga svettningar, men vissa kvinnor har funnit lättnad med dem.
Eftersom dessa produkter kan ha betydande biverkningar eller interagera med andra mediciner, bör du rådfråga din läkare innan du tar dem.
Här är några som du kanske vill prova:
- äta en eller två portioner soja per dag, vilket har visat sig minska hur ofta värmevallningar uppstår och hur intensiva de är
i vissa studier - förbrukande svarta cohosh -tilläggskapslar eller matolja av svart cohosh, som kan användas för kortvarig behandling av värmevallningar och nattliga svettningar (det kan dock orsaka matsmältningsbesvär, onormal blödning eller blodproppar och bör inte användas om du har leverproblem)
- tar kvällsljus tillägg kapslar eller nattljusolja av livsmedelskvalitet, som används för att behandla värmevallningar (men kan orsaka illamående och diarré och inte bör användas av dem som tar vissa mediciner, till exempel blodförtunnande medel)
- äter linfrön eller ta linfrö tillägg kapslar eller linfröolja, som också kallas linolja, för att minska värmevallningar
Du kan också prata med din läkare om receptbelagda behandlingar eller receptfria tillägg som kan hjälpa dig att hitta lättnad. De kan föreslå:
-
hormonersättningsterapi (HRT) med den lägsta dosen som behövs för den kortaste perioden
-
gabapentin (Neurontin), som är ett läkemedel mot anfall mot epilepsi, migrän och nervsmärta men kan också minska värmevallningar
-
klonidin (Kapvay), som är ett blodtrycksläkemedel som kan minska värmevallningar
- antidepressiva medel som paroxetin (Paxil) och venlafaxin (Effexor XR) kan hjälpa värmevallningar
-
sovande mediciner, som inte stoppar värmevallningar men kan hjälpa till att förhindra att du väcks av dem
- vitamin B
- vitamin E
- ibuprofen (Advil)
-
akupunktur, vilket kräver flera besök
Takeaway
Vad som fungerar för en kvinna för att lindra värmevallningar och nattliga svettningar kanske inte fungerar för en annan. Om du försöker olika behandlingar kan det vara bra att föra en sömndagbok så att du kan avgöra vad som hjälper dig mest.
Det kan ta tid att hitta en behandling som fungerar bra för dig. Var noga med att prata med din läkare innan du testar växtbaserade läkemedel eller kosttillskott.
