Alla har psykisk hälsa, men alla får inte en diagnos som innebär en psykisk sjukdom. Psykisk hälsa inkluderar ditt allmänna välbefinnande. Psykiska sjukdomar är diagnoserbara psykiska tillstånd.
Definitionerna av psykisk hälsa och psykisk ohälsa kommer att variera beroende på vem du frågar. Även inom det medicinska samfundet har dessa termer ingen enskild definition.
Men många är överens om att även om psykisk ohälsa faller under paraplyet mental hälsa, är de två termerna inte utbytbara.
Bara för att din mentala hälsa inte är i bra form betyder det inte alltid att du har en psykisk sjukdom. Och bara för att du lever med en psykisk sjukdom betyder det inte nödvändigtvis att din mentala hälsa för närvarande är på en dålig plats.
Vad är psykisk ohälsa?
Psykiska sjukdomar – även kallade psykiska tillstånd eller psykiska störningar – är diagnoserbara tillstånd. De involverar ofta en mycket plågsam förändring i ditt tänkande, dina känslor eller ditt beteende och kan påverka hur du utför vissa dagliga aktiviteter.
För att få en diagnos som involverar något psykiskt tillstånd kommer en specialist inom mentalvården att intervjua dig för att lära dig mer om:
- symtomen du upplever
- hur länge de har hänt
- hur allvarliga de är
- potentiella orsaker till dina symtom
Många människor lever med psykiska tillstånd. Mer än
Under 2019,
- bipolär sjukdom
- missbruksstörningar
- schizofreni
- tvångssyndrom
- ätstörningar
- posttraumatisk stressyndrom
- neuroutvecklingsstörningar som uppmärksamhetsstörning och hyperaktivitetsstörning och autismspektrumstörning
- personlighetsstörningar
Språket är viktigt
Medan ”psykisk ohälsa” fortfarande är välkänt och används, föredrar många människor att använda ”psykiskt tillstånd.” Detta hjälper oss att skilja oss längre från stigmatiserande fraser som ”psykiskt sjuk”.
Men termerna ”psykisk ohälsa” och ”psykiska störningar” används fortfarande flitigt, och åsikterna går isär om hur acceptabla de är. De flesta samhällen föreslår att man undviker termer som:
- mentalt handikappade eller handikappade
- psykiskt sjuka
- galen, galen, galen eller psyko
Så vad ska jag säga? Istället för att säga att någon är psykiskt sjuk, säg att ”personen lever med ett psykiskt tillstånd.”
Vad är psykisk hälsa?
Enligt
De
- effektivt hantera stressorer
- lär sig och fungerar bra
- bidra till deras samhälle
Ändå är mental hälsa komplex, och din mentala hälsa kommer att vara unik för dig. Det som ser ut som en god mental hälsa för en person kommer inte att vara detsamma för någon annan. Kom ihåg att du kan ha god mental hälsa medan du lever med ett psykiskt tillstånd.
Kom ihåg att mental hälsa är hälsa. Det är lika viktigt som din fysiska hälsa och en viktig del av ditt allmänna välbefinnande.
Vanliga frågor
Kan man ha dålig psykisk hälsa utan psykisk sjukdom?
Ja. Dålig psykisk hälsa betyder inte att du har ett psykiskt tillstånd. Du kan uppleva ett lågt humör utan att leva med depression eller vara orolig utan att ha ett ångestsyndrom.
Dålig psykisk hälsa kan uppstå på grund av:
- utbrändhet
-
mental utmattning eller fysisk trötthet
- sorg
- fysiska hälsotillstånd
- påfrestning
Du kan ha utmaningar med ditt humör, sömn, aptit eller att utföra dagliga aktiviteter av många anledningar. Det betyder inte att du uppfyller kriterierna för att ha ett psykiskt tillstånd.
Kan man ha en psykisk sjukdom med god psykisk hälsa?
Ja. Detta kan verka förvirrande, eftersom de flesta symtom på psykiska tillstånd involverar ångest som kan påverka hur du utför vissa dagliga aktiviteter.
Men många människor lever med psykiska sjukdomar som är i remission eller stabiliseras med medicinering, terapi och egenvårdsverktyg. Deras psykiska hälsa kan för närvarande vara på ett bra ställe, men det betyder inte att de inte lever med ett psykiskt tillstånd.
Kan du förebygga psykisk ohälsa?
Det finns inget tillförlitligt sätt att förhindra att en psykisk sjukdom uppstår. Men a
Begreppet förebyggande är komplext eftersom många faktorer spelar in i att någon utvecklar ett psykiskt tillstånd i första hand.
Psykiska sjukdomar utvecklas på grund av en kombination av faktorer, inklusive:
- genetik
- hjärnans kemi
- miljöfaktorer
- sociala bestämningsfaktorer för hälsa
- tidiga barndomsupplevelser som trauma eller övergrepp
- personlighetsdrag
- andra samexisterande hälsotillstånd
- missbruk av substanser
Om jag inte är nöjd, är min psykiska hälsa dålig?
Ibland definieras mental hälsa med många positiva beskrivningar, vilket gör att det verkar som om någon med ”bra” mental hälsa klarar stressorer bra och alltid känner sig glad eller optimistisk.
Men
Du kan vara ledsen utan att ha dålig psykisk hälsa, och du kan vara ledsen utan att ha en psykisk sjukdom.
Tips för att stödja din mentala hälsa och ditt välbefinnande
Precis som din fysiska hälsa förändras över tiden, så förändras din mentala hälsa. Det som hjälper dig att hantera stress och ta hand om dig själv kommer att förändras – och det är OK.
Många människor möter svåra tider som påverkar deras psykiska välbefinnande. Därefter följer perioder av god psykisk hälsa.
Ett bra första steg för att stödja din mentala hälsa innebär att upptäcka hanteringsförmåga som fungerar bra för dig. Dessa kan inkludera:
- journalföring
-
meditation eller mindfulnessövningar
- med hjälp av kognitiva beteendeterapitekniker som reframing
- djupandningsövningar
- röra din kropp på något sätt (töjer, gå på en promenad, etc.)
- lyssnar på musik
- unna dig något trevligt efter att ha tagit dig igenom något utmanande
- delta i aktiviteter som du tycker är meningsfulla och roliga, som volontärarbete eller trädgårdsarbete
- umgås med vänner och nära och kära
När du provar olika coping-färdigheter är det OK att gå vidare till att prova något annat om något inte känns effektivt!
Andra sätt att stödja din mentala hälsa inkluderar:
- Ta pauser och varva ner: Se till att undvika utbrändhet genom att ta pauser, ta ledigt från jobbet och hitta små stunder att varva ner och stressa ner på.
- Upprätthålla god fysisk hälsa: Att träna bra kost, träning och sömnvanor kan hjälpa dig att må bättre både mentalt och fysiskt. Att äta och sova bra kan också hjälpa på dagar då du känner dig låg.
- Att komma ut: Det finns fysiska och mentala fördelar med att spendera mer tid i naturen. Även en kort promenad utanför kan öka ditt välbefinnande. Om vädret inte är bra kan du ändå prova att sitta vid ett fönster och titta på omvärlden en stund.
- Hitta ditt supportsystem: Oavsett om ditt stödsystem är familj, vänner, ditt samhälle, ett husdjur eller en kombination av dessa och mer, är det viktigt att veta vem ditt stödsystem är och att nå ut till dem. Social isolering kan förvärra mental hälsa och få dig att känna dig ensam. Du är inte ensam.
- Gå i terapi: Vissa människor tror att terapi bara är till för någon med ett psykiskt tillstånd eller att när de väl börjar måste de prata med en terapeut för resten av livet. Du kan prata med en terapeut så länge eller så lite du vill. Terapi kan vara till nytta precis vem som helst. Läs mer om dess fördelar.
- Nå ut till en professionell: Om du tror att du kan ha symtom på ett psykiskt tillstånd kan en vårdpersonal hjälpa till. De kan undersöka dig för ett tillstånd, hänvisa dig till en mentalvårdspersonal och föreslå behandlingsalternativ som medicinering, psykoterapi och mer.
Läs mer
- Healthlines nav för mentalt välbefinnande: En holistisk guide till vård
- 8 dagliga vanor för att öka mental hälsa
- Kognitiv beteendeterapi: vad är det och hur fungerar det?
- Hur du hittar mentalvårdstjänster nära dig
- Hur man behandlar och förebygger mental utmattning
Poängen
Psykisk hälsa är inte psykisk sjukdom. Mental hälsa är din hälsa och ditt välbefinnande. Det kan vara bra, dåligt eller någonstans i mitten.
Många människor upplever upp- och nedgångar i sin psykiska hälsa, men det betyder inte att de har en psykisk sjukdom.
En psykisk sjukdom är ett hälsotillstånd. Varje psykisk hälsotillstånd har sina kriterier för att nå en diagnos.
Om du tror att du kan ha ett psykiskt tillstånd, eller om din mentala hälsa känns som att den har förändrats, är du inte ensam. Du kan få stöd i att lära dig dagliga hanteringsverktyg, ta hand om din fysiska hälsa och kontakta en professionell för stöd eller terapi.
