Du har säkert hört att vi alla spenderar för mycket tid på våra telefoner och datorer. En genomsnittlig amerikan stirrar på en skärm – vanligtvis en ansluten till internet – i 11 timmar om dagen, enligt en färsk rapport från Nielsen.
I takt med att internet blir allt mer sammanflätat i våra liv, har vissa experter tagit upp oro kring begreppet människor som har ett internetberoende.
Internetberoende, ofta kallad internetberoendestörning (IAD), är inte ett erkänt tillstånd i den senaste utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Ändå hävdar många psykologer att överdriven internetanvändning bör behandlas på samma sätt som andra typer av beroende.
Som med andra typer av beroende finns det ingen enskild orsak till internettillskott. Flera faktorer kan spela roll för utvecklingen av missbruk. Dessa faktorer varierar från person till person.
Är det verkligen ett beroende?
Alla har saker de älskar att göra regelbundet. Det finns i allmänhet inte mycket att oroa sig för i att ha vanor som inte orsakar skada eller ångest.
Att till exempel spela tv-spel i några timmar på lördagar eller regelbundet titta på reastället på Nordstrom betyder inte att du har ett tv-spel eller ett shoppingberoende.
Men var är gränsen mellan en vana och missbruk? Det är lurigt:
- A vana är något du regelbundet gör, vanligtvis för att du har tränat på det eller införlivat det i din rutin. Att diska efter middagen är ett exempel på en ”bra” vana. Men vanor kan också innebära saker som att tugga naglarna när du är stressad.
- En missbruk innebär att du ägnar dig åt ett beteende eller konsumerar ett ämne för att du känner en belöning för att göra det. Med ett beroende kanske du vet att beteendet eller substansen är skadlig för dig, men du kan inte sluta.
Om du gillar att surfa på Reddit i 20 minuter medan du dricker ditt morgonkaffe, är det förmodligen bara en vana.
Om du regelbundet finner dig själv oförmögen att sluta efter 20 minuter och slutar med att du kommer för sent till jobbet eller hänger med i viktiga uppgifter, kanske du har att göra med något som liknar ett beroende.
Vilka är symptomen?
Experter har genomfört många studier i ett försök att fastställa hur internetberoende ser ut.
Enligt a
- plötsliga förändringar i humör
- intensiv oro för vad som händer online när du inte är där
- att inte kunna kontrollera hur mycket tid du spenderar online
- öka din tid online för att uppnå en viss känsla eller stämning
- abstinenssymptom (irritabilitet, fysisk värk, depression) när du inte når önskad tid online
- fortsatt beteende och konsumtion på nätet trots konflikt med nära och kära, eller konsekvenser på jobbet eller i skolan
Vad orsakar det?
Det finns ingen enskild orsak till internetberoende.
Flera faktorer kan spela en roll, inklusive:
- underliggande psykiska tillstånd, inklusive ångest och depression
- genetik
- miljöfaktorer
Vissa experter har föreslagit att vissa människor är det
Jag är orolig över min internetanvändning – har du några tips?
Om du är orolig för att du kan ha ett internetberoende, finns det några saker du kan göra för att hjälpa dig själv innan du söker professionell behandling.
Online meditationsalternativ
Läs vår recension av de bästa onlinemeditationsalternativen för att hitta rätt passform för dig.
Ställ in en timer på din telefon och dator
Vissa smartphones har inbyggda inställningar som du kan justera för att blockera eller begränsa din tid på vissa appar. Om du till exempel spenderar sex timmar om dagen på Facebook, ställ in din timer så att den blockerar användning efter en viss tidpunkt på dagen.
Engagera dig i ditt samhälle
Om du tillbringar mycket tid online för att du känner dig ensam eller frånkopplad från världen, är det nu ett bra tillfälle att gå med i en bokklubb eller volontärgrupp i grannskapet.
Du kommer att träffa nya människor och bidra till något större än dig själv under några timmar i veckan, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad.
Meditera
Att vara online under långa sträckor kan trötta ut din hjärna. Vila och återställ ditt mentala utrymme genom att meditera några minuter om dagen. Det finns många gratis guidade meditationer för att komma igång på Spotify och iTunes.
Hur ser professionell behandling ut?
Det finns flera alternativ för att tackla internetberoende med hjälp av en professionell.
Individuell terapi
Du kan bestämma dig för att samtalsterapi på en-mot-en-basis med en terapeut är det bästa alternativet. Detta kommer att innebära att du träffas regelbundet för en session för att prata igenom:
- ditt beroende och din tillfrisknandeprocess
- känslorna och vanorna som kommer upp som ett resultat
- de mål du har satt upp för dig själv längs den här vägen
Onlineterapialternativ
Läs vår recension av de bästa onlineterapialternativen för att hitta rätt passform för dig.
Gruppterapi
Att inse att du inte är ensam om din återhämtning är ett stort första steg. Genom att gå i gruppterapi kommer du att få kontakt och prata med människor som arbetar med samma problem som du.
Anonyma stödgrupper
Ungefär som Anonyma Narkomaner eller Anonyma Alkoholister kan grupper av missbruksstörningar hjälpa dig att prata igenom ditt beteende samtidigt som du håller dig ansvarig på vägen till återhämtning.
Sök efter lokala internetberoendegrupper nära dig för att hitta antingen ett personligt eller virtuellt möte.
Slutenvård och öppenvård
Många kliniker för narkotikamissbruk erbjuder nu program för internetberoende. Du kan söka efter en klinik nära dig eller prata med din primära vårdgivare för rekommendationer.
Hur kan jag hjälpa en närstående?
Att se missbruk utspela sig hos en älskad kan vara extremt svårt. Om du är orolig över någons internetanvändning finns det några saker du kan göra.
Först och främst, nå ut och låt dem veta att du älskar och stöttar dem. Kommunicera tydligt och objektivt dina bekymmer och farhågor kring deras internetanvändning och prata sedan tillsammans om vad som verkligen kan påverka dem.
Beroende ger ofta upphov till isolering och skam, särskilt på grund av dess stigma. En stor del av återhämtningen är att lära sig att lindra dessa känslor.
När du hjälper din älskade, kom ihåg att ta tid att ta hand om dig själv också.
Överväg terapi, antingen grupp eller individuell, och gå med i en stödgrupp i ditt lokala samhälle. Tillsammans kan ni övervinna beroendet.
