Förstå egenskaperna hos avund och hur man växer förbi den

Avund är en naturlig mänsklig känsla, men en som kan gå över styr och skada din inre frid och dina relationer. Många resurser och tekniker kan hjälpa dig att arbeta igenom det.

Svartsjuka och avundsjuka, även om de inte alltid ses positivt, är normala mänskliga känslor – känslor som nästan alla av oss sannolikt har upplevt då och då.

Och medan de flesta människor kan reglera dessa känslor på ett hälsosamt sätt, har vissa människor svårt att hantera känslor av avundsjuka och svartsjuka.

När någon låter sin avund påverka sitt beteende och personlighet kan det påverka deras relationer med människorna runt omkring dem. Att känna igen egenskaperna hos avundsjuka – oavsett om det är hos någon annan eller dig själv – är det första steget i att lära sig hur man på ett lämpligt sätt hanterar denna svåra (och ibland sårande) känsla.

Avund vs svartsjuka

Innan vi dyker in i dessa komplexa känslor kan det hjälpa att förstå vad termerna “avundsjuka” och “avundsjuka” faktiskt betyder. Många människor använder de två termerna omväxlande, men dessa känslor är ganska olika, beroende på situationen:

Svartsjuka är rädslan eller oron för att någon annan ska ta något som du äger eller ägereller som du tror att du äger eller äger.
Avund är förbittringen du känner på grund av de fördelar eller ägodelar som någon annan har.

Både svartsjuka och avundsjuka kan beskriva känslan av att begära (eller vilja) något. Och i de flesta fall används termerna omväxlande för att spegla tanken på att längta efter någon annans ägodelar.

Men även om ordet “avundsjuka” ofta kan användas istället för “avundsjuka” i de flesta situationer, är motsatsen inte nödvändigtvis sant.

Du kan till exempel använda termen “avundsjuka” istället för “avundsjuka” för att beskriva vad du kan känna om din vän köper en helt ny bil. Men du skulle inte nödvändigtvis använda termen “avundsjuka” istället för “avundsjuka” för att beskriva någon som är romantiskt besittande.

9 egenskaper hos en avundsjuk person

Det är ett säkert kort att säga att de flesta av oss har upplevt känslor av avund tidigare. Till exempel, om du någonsin har tittat på en annan persons färdigheter, prestationer eller ägodelar och känt dig längta efter dem, är det avundsjuka.

Avund, precis som alla andra känslor, har en plats i spektrumet av friska mänskliga känslor. Men vissa människor upplever ohälsosamma nivåer av avundsjuka över livet för omgivningen. Denna avund kan få dem att uppleva extrem stress och möjligen agera på ett sätt som är sårande eller skadligt för andra.

Några av de egenskaper som du kanske märker hos en avundsjuk person kan inkludera beteenden som:

vägrar att fira en annan persons framgång
att känna sig olyckliga när andra omkring dem har framgång
att finna glädje när andra människor upplever motgångar eller misslyckanden
ofta granska eller bedöma vad andra människor gör
ständigt förringa eller minska andras framgång
blir upprörd när människor komplimanger andras hårda arbete
ger falska komplimanger när man pratar om andra människor
sprida rykten eller falsk information om andra människor
försöker kopiera eller konkurrera med personen de är avundsjuk på

Det är dock viktigt att notera att inte alla med en avundsjuk personlighet engagerar sig i dessa specifika beteenden – och vissa människor kan uttrycka sina känslor av avund på andra sätt.

Orsaker till avundsjuka och svartsjuka

Avund och svartsjuka är komplicerade känslor. Det finns många anledningar till att någon kan känna dessa känslor starkare än vanligt.

Men vissa forskare tyder på att svartsjuka och avundsjuka ibland kan härröra från omedvetna tankar och känslor, av vilka många härrör från år och år av evolution.

Några saker som kan orsaka känslor av avundsjuka och svartsjuka är:

tro att en annan person har fördelar eller ägodelar som de vill ha
en världsbild som kräver konstant framgång eller ackumulering för att anses “värdig”
en tendens att döma sig själva mot andras framgång
en övertygelse om att framgång eller lycka är knappa resurser

När någon upplever starka känslor av avundsjuka som de inte kan kontrollera, kan det avsevärt påverka hur de reagerar på och behandlar andra människor.

Hur man uttrycker avund på hälsosamma sätt

Även om vi ofta tycker om att tänka på känslor som “bra” och “dåliga”, är avundsjuka egentligen inte annorlunda än alla andra känslor när de uttrycks på rätt sätt.

Men om känslor av avundsjuka och svartsjuka negativt påverkar hur du behandlar och reagerar på andra människor, är det viktigt att lära sig hur man uttrycker dessa känslor på ett hälsosamt sätt.

Här är tre tips som kan hjälpa dig att öva på att uttrycka din avundsjuka eller svartsjuka på ett hälsosammare och mer produktivt sätt.

Känn igen vad du känner

Ett av de första stegen för att ta itu med problemet med överdriven avund är att känna igen vad du känner. Närhelst du märker att känslor av avundsjuka eller svartsjuka smyger sig in, ta ett steg tillbaka och notera:

vilken situation som utlöste dessa känslor
vem du känner dessa känslor mot
varför du tror att du kan känna dessa känslor

Uppskatta det du redan har

Avund kan vara en svår känsla att hantera eftersom den ofta hindrar dig från att kunna uppskatta det du redan har. När allt kommer omkring, när du är avundsjuk på vad andra människor har åstadkommit eller besitter, är det lätt att glömma dina egna prestationer.

En aktivitet som kan hjälpa dig att känna dig mer tacksam för ditt eget liv är tacksamhetsjournalföring. Tacksamhetsjournal är en aktivitet där du skriver om allt du är tacksam för varje dag.

Gör förändringar i ditt eget liv

Det kan också vara bra att förklara varför du känner så här. Är du till exempel avundsjuk på någons framgång för att du känner att du inte har kunnat nå dina egna mål i livet?

Ibland är avundsjuka och svartsjuka tecken på att det är dags att ta nästa steg för att nå dina egna mål. Oavsett om det handlar om att lära sig en ny färdighet, att hitta ett nytt jobb eller att flytta till en ny stad, det finns aldrig en bättre tid att göra förändringar än när du vill.

Men ibland kan dessa känslor vara ett tecken på en djupare känslomässig fråga, en som verkligen skulle kunna dra nytta av vägledning av en mentalvårdspersonal.

Många terapeuter är utbildade för att hjälpa människor att inte bara känna igen starka känslor utan också arbeta för att uttrycka dem på ett hälsosammare sätt. En terapeut kan hjälpa dig att göra en plan för att förändra ditt sätt att uttrycka avundsjuka, både inåt och utåt.

Hur sätter du gränser för avundsjuka människor?

Personliga gränser är viktiga i alla hälsosamma relationer – romantisk, familj eller på annat sätt. Om du är i ett förhållande med en avundsjuk person och deras beteende blir sårande, kan det vara till hjälp att sätta en gräns.

Enligt California Mental Health Advocacy for Children and Youth, här är fyra steg du kan ta för att fastställa personliga gränser med människorna omkring dig:

Identifiera var och varför du behöver skapa gränser: Om du har märkt att någon är avundsjuk på dig, är det troligtvis för att deras handlingar redan har skadat dig. Lägg märke till hur den här personen har agerat och hur deras beteende har fått dig att känna.
Definiera de nya gränserna du vill skapa: När du har identifierat beteendet som har gjort dig obekväm eller skadat dig, skapa en personlig gräns. Om gränsen härrör från en annan persons handlingar, kommer det sannolikt att innebära att de behöver göra några förändringar.
Implementera de nya gränserna du sätter: Det räcker inte att bara skapa en personlig gräns; du måste också kommunicera den gränsen. Kommunikation är nyckeln till att låta andra veta vad dina personliga gränser är så att de kan respektera dem.
Ställ in konsekvenser för när dina gränser överskrids: Ibland kommer människor att fortsätta att passera dina gränser även efter att de har skapats. Det är viktigt att låta den andra personen veta att om de fortsätter att passera dina gränser kommer det att bli tydligt definierade konsekvenser.

Gränser kan ofta fungera bäst som “om/då-påståenden.” Även om din impuls kan vara att försöka stoppa det kränkande beteendet, är det bäst att fokusera på din reaktion på det. Till exempel:

Ohälsosam gräns: “Snälla, förringa inte min framgång på jobbet eller bli upprörd när jag pratar om min befordran.”
Frisk gräns: “Om du fortsätter att tona ned min framgång på jobbet och blir upprörd när jag pratar om min befordran, då kommer jag inte på söndagsmiddagar längre.”

Få stöd

Om du kämpar för att hantera någon som har en avundsjuk personlighet – eller om du har märkt att din egen avund börjar skada dina relationer med andra – det är ingen skam att söka hjälp.

Här är en handfull resurser för mental hälsa att kolla in:

FindTreatment.gov är en statlig resurs dedikerad till att hjälpa människor att hitta behandling för psykisk hälsa eller missbruk.
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) har en behandlingstjänst som hjälper dig att hitta behandling nära dig.
De National Institute of Mental Health har en sida dedikerad till resurser för mental hälsa, inklusive hur man hittar hjälp.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) har information om nationella hjälplinjer och andra resurser för psykisk hälsovård.

Avund och svartsjuka är precis som alla andra känslor vi upplever då och då – och ja, det är möjligt att uttrycka dem på ett hälsosamt sätt.

Men när vi inte kan reglera våra känslor av avundsjuka och svartsjuka, kan det få oss att uppvisa egenskaper och beteenden som är sårande eller skadliga för andra.

Om du har märkt att du eller någon du älskar har svårt att uttrycka sin avund och svartsjuka på ett hälsosamt sätt, är det aldrig någon skam att söka professionell hjälp.